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佳木斯健康快乐舞步健身操要领.doc

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文档编号：544137421

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佳木斯健康快乐舞步健身操要领第一节上肢运动（听到“动”字口令时双手上举，左脚迈进）1、直臂回环2、一拍间隔3、曲肘伸展4、扩胸上冲拳5、振臂摆动6、曲臂摆动（三拍间隔）7、曲臂摆动（一拍间隔）第二节肩部运动1、前平曲臂耸肩（听到“动”字口令时平曲双臂）2、前平耸肩（双臂扭动）3、体前直臂（双臂扭动）4、侧曲耸肩5、直臂扣展6、侧平耸肩7、垂臂耸肩第三节体侧运动（听动“动”字口令时，双臂前平举）1、前平侧摆2、平曲侧摆3、体侧摆臂4、后直摆动5、展胸侧摆6、翻手上举7、夹脊侧摆第四节腰腹运动1、齐步走（做前曲后摆臂）2、侧臂摆动3、直臂摆动4、正步摆动5、前侧摆动6、击掌摆动7、垂臂摆动第五节肩髋运动1、侧平耸肩（听到“动”字口令时双臂平举）齐步走（做侧平耸肩）2、平曲措肩3、侧曲摆髋4、侧曲摆动5、垂臂措肩6、前平措肩7、曲肘措肩第六节伸展运动 1、齐步走（做伸展下摆）2、侧身下摆3、前侧下摆4、侧曲伸展5、侧展侧下摆6、平曲上击掌7、直臂摆动第七节整理运动（听到“动”字口令时双手卡腰）1、齐步走（做侧摆髋）2、侧平摆髋3、平曲摆髋4、前曲摆髋5、曲伸摆髋6、前曲摆动7、体前直臂1。

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