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椅背瑜伽动作.doc

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  • 上传时间:2023-12-09
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    • 椅背瑜伽动作 教你练就性感小电臀  2012年05月03日07:18  39健康网 微博   导语:翘、圆、紧是美臀的三大标准,可现代女性基本上每天都要久坐,久而久之,就会让臀部变形,变得松垮、下垂,严重影响了美感编辑教你椅背瑜伽动作,塑造性感诱惑美臀,赶快来行动吧  椅背瑜伽动作一:提臀式  1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸双手搭于椅背上  2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立向后抬右腿  3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟身体下压,保持10秒钟  小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效  难易度:★★  椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式  1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸挺直腰背做深呼吸  2、左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背左手继续扶于椅背以稳住重心  3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸停留做深呼吸  小贴士:这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。

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