冬季下雪天的保健养生全攻略.doc

冬季下雪天的保健养生全攻略引导语：近日我国许多地方普降瑞雪它在给人们带来愉悦心情的同时，也对健康带来潜在影响和伤害有关医学保健专家提醒，雪天健康安全和保健养生更重要     心：雨雪天如何调节心情　　心：雨雪天如何调节心情　　气象条件及其变化不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪方面的影响也非常明显　　医学专家发现：雨雪天气之所以影响人的心理健康，主要是因为雨雪天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”，人也就会变得无精打采因此，雨雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅，克服因天气造成的负面心理     吃：雪天多吃什么　　吃：雪天多吃什么　　补充富含钙和铁的食物人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等　　多主食及适量温热食物。

首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益　　多水果及适量护阴食物为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果　　适量增加辛辣御寒食物吃辣的可以祛寒辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力     脚：雪天怎样给脚保暖　　脚：雪天怎样给脚保暖　　病从脚起，冷从腿来与其他部位相比，两脚最易受寒两脚受寒后，对全身都有一定的影响，可导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能尤其对上呼吸道的影响更大，一般可引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等　　因此，下雪天脚部的保暖尤应加强踏雪后，最好用热水泡泡脚如果在雨夹雪的天气，或者积雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，极易冻伤双脚这时不起眼的塑料袋就能解决大难题你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热     行：雪天滑倒手腕别支地面　　行：雪天滑倒手腕别支地面　　人们雪天出门时，走路、骑车速度都别太快，最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋，尤其女士不要穿高跟鞋。

如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折     病：雪天“十防”御疾病　　病：雪天“十防”御疾病　　一防跌倒：下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说最重要建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门　　二防中风：对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，使血压升高，促发脑溢血要注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等　　三防心脏病：包括心绞痛、心肌梗塞等寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠状血管病变的冠状动脉遇冷收缩，使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛　　四防消化道溃疡：在副交感神经的反射作用下，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病复发　五防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等　　六防煤气中毒：利用煤气洗澡或用煤炉取暖，都可能引起一氧化碳中毒　　七防虚脱：长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水　　八防晨练病：天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应　　九防烫伤：用热水袋给老人或婴儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤　　十防不当御寒方式：包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。

     肤：雪天如何护理肌肤　　肤：雪天如何护理肌肤　　在你欣赏雪景时，千万别忘了雪天的护肤要点，让肌肤免受天气之苦　　白天在雪地里活动时，要使用高倍数的防晒品因为雪地的光线反射再加上阳光的照射，产生的紫外线将会非常惊人!所以SPF30以上的防晒霜是非常非常必要的　　同时，要配合防晒霜使用隔离霜别以为雪那么白，就一定会很干净，其实不然，雪水中含有很多脏东西，所以要使用隔离霜，可以有效地把雪水中的杂质隔离在肌肤之外     编后语:建议在雪天出门之前用冷水洗脸如果你还不适应，那么也可以先用温水洗脸，然后再用冷水冲一下，这样帮助肌肤更适应雪天的环境氛围特别要提示的是，不要使用任何的洁肤产品，让肌肤原本的保护层——天然油脂来保护肌肤。