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自控力读书笔记 当赏读完一本名著后，信任你肯定有许多值得共享的收获，何不静下心来写写读书笔记呢?想必很多人都在为如何写好读书笔记而苦恼吧,以下是我为大家整理的自控力读书笔记,欢迎大家共享自控力读书笔记1 所谓意志力，就是限制自己的留意力、心情和欲望的实力ﻫ　　第一章:迎接挑战吧 　人的前额皮质能限制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感受，它分为三个区域,分管“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力气，而意志力就是驾驭这三种力气　 神经学家认为我们的脑袋里有两个自我，一个自我随意妄为、刚好行乐，另一个自我则克服冲动、深思熟虑两个自我的对抗就是我们面临的意志力挑战ﻫ　　怎样做好面临的意志力挑战呢？1、更强的自控力,就得有更多的自我意识当我们做一件事的时候，我们能意识到自己做什么，也知道自己为什么这样做，还要知道在做这件事之前须要做些什么，这样我们就会三思而后行2、训练大脑,增加意志力进行冥想练习1）原地不动，宁静做好(2）闭上眼睛，留意呼吸(3)集中留意力，感受呼吸）冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标;假如你在冥想时没法集中留意力，别担忧你只需多做练习，将留意力重新集中到呼吸上。

ﻫ　　其次章：状态确定成败　　心率变异度能很好地反应意志力的程度心率降低,心率变异度便会上升，人们能更好地集中留意力并保持安静将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒，比平常呼吸慢一点，多练习）ﻫ　 长期睡眠不足简单感到压力、萌生欲望、收到诱惑；任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础,甚至会摧毁你的意志力焦虑、生气、抑郁和孤独都与较低心率变异度和较差的自控力有关慢性难受和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备任何能让你走到室外,回到大自然怀抱的活动，就能缓解压力,改善心情，提高留意力，增加自控力补觉、储存睡眠或打个小盹能削减睡眠不足带来的危害　 长时间的自控就像慢性压力一样,会减弱免疫系统的功能，增大患病的概率从压力和自控力中复原过来最佳的途径就是放松放松能让你复原意志力储备躺下你觉得舒适的状态,深呼吸,感受腹部的起伏ﻫ 　第三章:越练越可能　 自控力就像肌肉一样有极限自控力用得太多会疲惫,但坚持训练能增加自控力意志力会上下波动,特殊留意什么时候意志力最强，什么时候最简单放弃当你觉得自己太“乏累”而无法自控的时候，看看自己能不能挺过第一波乏累的感觉,向前迈进一步。

从小事从简洁起先做起ﻫ 意志力须要能量的确保你的身体摄入了足够的食物,能为你供应足够的能量)ﻫ　　发觉你的“我想要的力气”(发觉自己最总要的“我想要”的力气,也就是你最脆弱的时候给你动力的东西每当要放弃的时候，都想一想这个东西)ﻫ 　第四章：善不是放纵的理由ﻫ 　当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事为了能更好地自控，我们须要忘掉美德，关注目标和价值观你是否因为认为某些主动的行为值得赞扬，就忘掉了自己的实际的目标是什么不要把目标实现的行为误认为是目标的本身 　明天和今日没有区分当你想变更行为的时候，试着削减行为的改变性，而不是削减某种行为今日的你也是明天的你今日拖沓一下明天也如此)ﻫ 取消许可，牢记理由下次，当你发觉自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候,停下来想一想你做好事的缘由，而不是你应不应当得到嘉奖)ﻫ 第五章：我所须要的 我们的大脑错把嘉奖的承诺做欢乐的保证,所以,我们会从不行能带来满意的事情中找寻满意感关注你放纵的过程，不要急着去体验留意这种嘉奖的承诺给你什么感觉,允许自己接受这种感觉，想想和你的期望比起来，这种体验怎么样,是不是真的是自己所需的。

) 神经营销学和环境的刺激视察一下零售商和营销人员如何刺激嘉奖的承诺)　 渴望的压力留意视察,欲望是如何引发压力和焦虑的ﻫ 　第六章：正视自我ﻫ 心情低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会让你变得更强大想一想什么东西让你感到欢乐，感到压力前想一些方法激励自己正视自己的恐惊面对自己的挫折，持怜悯自我的看法，以免罪恶感让你再次放弃抗争)　　确定改善心情为什么许多人乐于一次次放弃又重新起先,而不是真的找到变更的方法当我们想象自己会发生怎样的天翻地覆的变更的时候，总是会兴奋不已,这让我们难言放弃重复立旗ﻫ　 乐观的悲观主义者更可能胜利预料你什么时候、会怎样收到诱惑和违反承诺,想象一个不让自己放弃抗争的详细方法ﻫ 　第七章：将来的你，是你想要的你 　我们无法明确地预知将来,这为我们带来了诱惑，让我们拖延这不做某些事 　等待１０分钟在诱惑面前强制支配10分钟的等待时间在这10分钟里，时刻想着长远更好的嘉奖,抵制住诱惑)　 降低你的折扣率当你收到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时,请想一想,这个先择意味着，你为了即时的满意感放弃了更好的长期嘉奖) 预先对将来的自己作出承诺作好拒绝的打算,让变更偏好变得更难，用嘉奖或威逼来激励将来的自己。

) 预见将来的自己创建一个将来的记忆,给将来的自己发条信息，想象将来的自己　　第八章:身边榜样的力气ﻫ　 自控受到社会认同的影响,这使得意志力和诱惑都具有传染力近朱者赤近墨者黑） 　增加你的免疫系统避开重蹈别人意志力失效的覆辙,在每天刚起先的时候,花点时间想一想自己的目标ﻫ 感染自控力当你须要一些额外的意志力时,给自己树立一个榜样问自己:那个意志力坚毅的人会怎么做?） 　骄傲感的力公开你的意志力挑战,想象你在意志力挑战胜利后将多么骄傲 　第九章：别读这章 试图压抑自己的想法、心情和欲望，只会产生相反的效果，让你更简单去想、去感受、去做你原本最想躲避的事人都有逆反心理的）ﻫ 　忠于你的感受，但别信任你全部的想法当你产生不快的想法时，将留意力转移到身体上,然后专注于呼吸,想象这些想法像浮云一样渐渐淡去) 　直面欲望，但不要付诸行动当欲望来袭时，留意到它,但不要立刻试着转移留意力或与之争辩，记住你真正重要的目标它在是它的事,我不做是我的事) 敌方还有三十秒到达战场,全军出击敌方前期英雄(压力、欲望、心情、拖延等）太强,他强任他强(直面欲望，但不要付诸行动,共处)，先打怪（从简洁起先变更坏习惯）发育（提升意志力),购买装备（冥想、放松等)，队友(身边的榜样)干掉了一名敌方英雄，修炼完成，出击干掉敌方英雄，团结队友一举推掉敌方塔水晶(我想要的自控力/将来的自己)。

自控力读书笔记２　 导言:　　意志力，就是限制自己的留意力、心情和欲望的实力意志力会影响一个人的健康、经济、人际关系和事业成败　 缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石 　提高自控力的最有效途径:弄清自己如何失控，为何失控这将帮助你避开意志力失效的陷阱 自诩意志坚决的人反而最简单在诱惑面前失控 我们的许多意志力挑战是独一无二的你渴望的，很可能是其他人拒绝的你上瘾的,很可能是其他人觉得无聊的你拖拖拉拉不去做的,很可能是其他人宁愿花钱去做的ﻫ　 01ﻫ　　“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但不是意志力的全部，第三种力气是:牢记自己真正想要的是什么想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标这就是“我想要”的力气ﻫ　　意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力气 人类还是像十万年前一样好吃、好色、好杀戮与部落里的人相比,人性进化的很慢,自控力是一种进化 　时代的发展，社会越来越困难,人们越来越须要自控力意志力是抑制冲动的实力,它使我们成为了真正的人ﻫ 意志力不但区分了人和动物,也区分了每一个人坚韧的意志力是一个人最突出的优点自控力比智商更有助于拿高分,比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻华蜜。

ﻫ 我们只有一个大脑,但我们有两个想法或者说,我们的脑袋里有两个自我意志力挑战就是两个自我的对抗ﻫ 　在做确定的时候,你必需意识到自己此刻须要意志力否则，大脑总会默认选择最简洁的但我们必需选择去做更难的事 留意力分散的人更简单向诱惑屈服ﻫ　　假如你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学假如你让它忧虑，它就会越来越忧虑假如你让它专注,它就会越来越专注你的大脑不仅会觉得越来越简单，也会依据你的需求重新塑型ﻫ 　假如你常常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中留意力、管理压力、克制冲动和相识自我的实力ﻫ　 02 意志力的本能;人生来就能抵制奶酪、蛋糕的诱惑ﻫ 自控力不仅和心理有关,更和生理有关只有在大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力气克服冲动好消息是，当你最须要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应ﻫ　 意志力，就是选择去做最重要的事情的实力,即便那是件困难的事ﻫ　　自控力的良药是熬炼熬炼对意志力的效果是立竿见影改善心情、缓解压力的最有效的熬炼是每次5分钟,也不说每次几小时 睡眠不足会影响身体和大脑汲取葡萄糖,而葡萄糖是能量的主要存储方式。

睡眠不足会让你起床时大脑受损睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的　 集中留意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等全部这些脑力工作都须要能量，真正的身体能量 从压力和自控力中复原的最佳途径是放松ﻫ 意志力是一种不断进化的实力，是每个人都有的本能　　０3 自控力和肌肉一样有极限ﻫ　 把最重要的事情放在第一位假如你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它支配在你意志力最强的时候做ﻫ　 在一些小事上持续自控会提高整体的意志力 　意志力练习:用不常用的手进行日常活动养成习惯,关注自己正在做的事情，选择更难的而不是最简洁的事记录、熬炼,即使是以看似最愚蠢、最简洁的方式每天熬炼意志力,也能为你的意志力挑战积攒能量 乏累不是一种身体反应，而是一种感觉,一种心情意志力比想象中多的多　　金钱能帮助本科生储存意志力,他们为了钱会做之前觉得太乏累而无法进行的事ﻫ 当你面临挑战的时候，问问自己,那一刻哪种动力最能让你坚持下去ﻫ　 假如我们想增加自控力,就要考虑如何支撑住最乏累的自己，而不是希望最志向的自己突然出现来挽救生活 　提高自控力的方法是提升我们的极限 04　 多巴胺限制的是行动,而不是欢乐。

ﻫ 　熬炼一下“我不要”的力气真正做起来并没有想象中那么可怕　 当我们把自己从错误的嘉奖承诺中解放出来时，我们经常发觉,我们误以为的欢乐源泉，其实正是苦痛的根源 　假如我们想拥有自控力,就须要区分让我们的生活有意义的真实嘉奖，和让我们分散精力、上瘾的虚假嘉奖学会区分这两种嘉奖，或许是我们能做到的最好的事了　　欲望是大脑的行动战略,是意志力的来源当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必需区分渴望和欢乐欲望没有肯定的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音ﻫ　 ０５ﻫ　　心情低落时，大脑更简单受到诱惑ﻫ 压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性,被本能支配了 　不能在压力面前信任自己的冲动ﻫ　 无论是什么样的意志力挑战,模式都是一样的 下决心是变更过程中最简单的环节,但之后就越来越难了——作出变更须要你限制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”ﻫ　 乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向胜利　 当我们遭受挫折时，我们须要宽恕曾经的失败,不要把它们作为屈服或放弃的借口想要增加自控力,自我怜悯比自我打击有效的多 　06ﻫ 　进。