跨栏跑技术教学之点滴.docx

          跨栏跑技术教学之点滴                    跨栏跑在19世纪出现于英国，当时叫障碍跑，采用一般的栅栏做障碍物，起初由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来最初的跨栏跑使用的栏架也是掩埋在地面上的木支架或栅栏，后来随着人们的认识水平和科技水平的进步，才演变成现在的可移动式L型栏架跨栏跑是跨栏与跑结合的运动跨栏跑的最大特点是在高速跑进中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平而在跨栏跑技术中，过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩可在多年的教学实践中发现，学生对跨栏跑“概念”的认识方面往往会产生一定的误区，以为“跨栏”就是达到突破“障碍”之目的所以，在学习跨栏跑技术时，不顾及动作结构的正确性和合理性，以至于学生在跨栏跑练习中常常出现跳栏、绕栏等现象其实，这是多数学生在跨栏跑技术学习中存在的问题，尤其是初学者教师只有在教学中抓住以下几个方面进行施教，必将达到事半功倍的教学效果一、让学生将跨栏跑技术与跳高技术相区别大多数学生对跨栏跑运动不熟悉，但在此前，学生大都学习过跳高技术，因其都须从障碍（横竿、栏板）上方经过，有共同点，对跨栏跑的概念理解方面往往容易产生一定的误区。

所以，要改变这一点，必须提高认识，不能把跨栏跑和跳高混为一谈因此，在实际教学和练习中，要引导学生注意纠正以下错误：1.过栏时跳栏，认为高过栏板越多越好，越能展示自己的风采，引来同学们羡慕的目光2.摆动腿落地不积极，起跨腿过栏后前摆不够，出现两脚几乎同时落地造成的结果是：身体平衡不易控制，容易摔跤，且不易顺利进入下一步幅的跑进3.不懂得过栏瞬间身体重心越靠近栏板越好，不能提高平跑速度，一味挑战栏架高度，而不注意动作的合理性二、让学生将跨栏跑技术与跳远技术相区别以为跨过栏架上空离栏板越高越好，而下栏落地越远越好，易犯以下错误：1.摆动腿屈膝前举，不积极下压，起跨腿后蹬不前收，不侧展；好似跳远的腾空步2.起跨腿不侧展而以大腿高抬，提膝前举来补偿后蹬腿过栏的高度3.上、下身的配合不协调，摆臂与摆腿不协调左腿前伸攻栏的时候，身体不是前倾、左转，右手臂前伸，而是身体右转，右手臂后摆，导致身体落地时易向左侧摔跤三、让学生将跨栏跑与跳皮筋或跨门槛相区别因为，跳皮筋、跨门槛的高度相对较低，基本在人的膝盖以下，因此，习惯性的动作前、后腿分别以膝盖为矢状轴向左、右两侧侧展，配合以身体的侧转（左或右）而跨过皮筋、门槛。

因此，学生在跨栏跑练习时，摆动腿不是屈膝前摆过栏，而是侧绕过栏；起跨腿不是以髋关节为矢状轴侧展，而是以膝关节为矢状轴侧展过栏针对以上错误的出现，我们应进行必要的补救措施，具体做法如下：1.过栏时，要尽可能低地擦着栏板过栏，减少身体重心上下起伏过大而消耗太多的体力，也减少因滞空时间过长而浪费更多的时间2.摆动腿积极下压落地，起跨腿过栏后继续前摆，向前迈出一步，为下一步的积极前伸做好过渡，使整个跑步过程顺利、流畅地进行3.起跨腿以髋为轴，大腿侧展，小腿应像折叠椅那样向大腿折叠收缩，以减小提拉的半径，提高摆腿的速度4.攻栏时，身体（上体）做好相应的协调配合工作，上体前倾，贴前腿，右手直臂前伸够前脚，左臂屈肘后摆保平衡作者单位 甘肃省白银市工业学校）  -全文完-。