15种免疫方法.docx

捍卫人体的免疫系统根据美国预防杂志的报导研究显示有15个方法，可以使负责捍卫人体的免疫系统，发挥最佳的功能1好好睡一觉免疫系统功能降低和睡眠不良有关体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少， 生病机率随之增加不过未必要睡8小时才够，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以2每天 运动30分钟每天30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加 运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造 些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动3按摩按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害 每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善4吃些人参人参含有人参甘，可强化免疫功能，专家建议每天服用两粒100毫克， 含有4%人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片5维他命C200毫克/天每天摄取200到500毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维他命C有关6维他命E200国际单位/天每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力研究显示，超过65岁的人，服用8个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。

7每天喝酒 不要超过一杯酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议， 即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯8抗生素不要滥用感冒是病毒引起的，根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报导服用抗生素不但无效， 甚至会减少有些病人体内的cytokineS负责协调免疫系统的荷尔蒙） 除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素9关系亲密朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20% 良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能但与太多人往来，也可能变成一种压力不要勉强自己，知心好友比一堆泛泛之交来的重要10开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃 自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对11每天花5分钟 做白日梦每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过， 可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低12相信自己乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。

加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞， 比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼13每天20分钟 写日记写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力根据研究，每天花20分钟， 每周写3~5次的人，看医生的次数比没写的人少 半纽约大学的研究人员也指出， 写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙14信仰信仰会让身体更健康根据医学研究，每周至少参加1次聚会的人免疫系统蛋白质interleukin-6 比不参加的人少，可以减少罹患癌症和心脏病的机率哈佛大学医学院教授指出， 教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让身体放松，压力减轻15参加艺文活动音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应 研究也显示，常参加艺文活动的人（如音乐会、展览、球赛），比待在家里的冋侪，寿命通常较长审稿：台大医学院微生物暨免疫学研究所教授庄哲彦）。