古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文(Word）.docx

Word文档下载后（可任意编辑） 古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文　　古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文 易筋经十二式应当为十二势 许多武侠小说都将《易筋经》描写为修练上乘内功的武术秘笈依据金庸在《笑傲江湖》，易筋经初为达摩所著达摩涅盘后，二祖慧可带着仍不理解的佛经与易筋经群访高僧，虽佛理明白，但武学仍无法透彻后，隋末唐初于长安大道上，遭受一个武功高强的青年畅谈三天三夜，最终明白个中道理后来那青年成为唐朝开国将领卫国公李靖，而《易筋经》也自此发扬光大 少林易筋经 少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路"易'的含义即变易、活动、转变，引伸为增添之义;"筋'指筋脉、肌肉、筋骨;"经'为方法因此，"易筋经'从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法事实上，它更是一种十分经典的气功功法 易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松 第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭 第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑反复进行8-20 次诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆 第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背舌舐上腭，鼻息调匀吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地反复8-20 次诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安 第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后吸气时，头往上顶，双肩后挺;呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿态锻炼连续5-10次诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力回收左右侔 第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作再身体后转，成左弓步，左右手交替进行随呼吸反复5-10次诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松;用力在于两膀，观原须注双瞳 第六势：出爪亮翅势两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松连续8-12次诀曰：挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全 第七势：九鬼拔马刀势脚尖相衔，足跟分别成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松左右交换反复5-10次诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静 第八势：三盘落地势。

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5-10次收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜 第九势：青龙探爪势两脚开立，两手成仰拳护腰右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气左右交换，动作相反连续5-10次诀曰：青龙探爪，左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧 第十势：卧虎扑食势右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势;上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移;呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食动作连续5-10次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生 第十一势：打躬势两脚开立，脚尖内扣双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻协作呼吸做屈体动作;吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物;呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地依据体力反复8-20次诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间;头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教塞，调元气自闲;舌尖还抵腭，力在肘双弯 第十二势：工尾势两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视;然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，仰头瞪目呼气时，屈体下弯，脚跟略微离地;吸气时，上身立起，脚跟着地;如此反复21次收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次诀曰：膝直膀伸，推手自地;瞪目昂头，凝神一志;起而顿足，二十一次;左右伸肱，以七为志;更作坐功，盘膝垂眦;口注于心，息调于鼻;定静乃起，厥功维备 总考诀曰：总考其法，图成十二谁实贻诸，五代之季达摩西来，传少林寺。

有宋岳候，更为鉴识却病延年，功无与类 第 5 页 共 5 页。