《舞蹈》教学课件05舞蹈基础训练.pptx

第五章舞蹈基础训练学习目标1.通过规范的舞蹈学习打下扎实的舞蹈基本功;2.通过身体各主要部位的训练使其保持一个良好的舞蹈形态;3.通过规范的训练提高软开度和各部位的打开程度目录第一节舞蹈基本站姿及头颈部、肩臂部训练第二节胸腰及腰部能力训练第三节腿部能力训练第四节脚背能力训练第一节舞蹈基本站姿及头颈部、肩臂部训练动作要求:,胯根尽量向外转开,臀大肌、腹肌、腰背肌收紧;从尾椎到颈椎拉直,双肩下沉,胸背挺拔,头微微抬起,重心稍稍前移,双手叉腰站立在对儿童进行教授时,我们可以根据情况加入一些形容词,比如在讲到双脚的姿态时,可以这样讲解:一、基本站姿训练舞蹈基本站姿及头、颈、肩部位训练1.头颈部训练一头颈部训练一共需四个八拍的动作,音乐节奏可稍快训练步骤:预备位:在保持基本站姿的前提下双手叉腰第一个八拍:12拍,头部向前倾倒;34拍,头回到直立位置;56拍,头向后倾倒;78拍,头回到直立位置二、头颈部训练l第二个八拍:动作与第一个八拍节奏一样,只是将头倾倒的方向由前和后变为左和右,其他不变l第三个八拍:头部由右倾倒开始经前、左、后环动倾倒,每变换一个方向占两拍时值l第四个八拍:节奏与第三个八拍相同,只是头部由左开始,经前、右、后环动倾倒。

l完成一个四八拍,如需反复,可做两到四个四八拍的练习注意在做动作时要用头尖引领,主要练习头颈部位的能动性和灵活性二、头颈部训练2.头颈部训练二训练步骤:预备位:颈部移动,保持身体直立不动,双手叉腰第一个八拍:12拍,颈部向前移动;34拍,颈部回到直立位置;56拍,颈部向后移动;78拍,头回到直立位置二、头颈部训练l第二个八拍:动作与第一个八拍节奏一样,只是将颈部移动的方向由前和后变为左和右,其他不变l第三个八拍:颈部由右移动开始经前、左、后环动移动,每变换一个方向占两拍时值l第四个八拍:节奏与第三个八拍相同,只是颈部由左开始经前、右、后环动移动l完成一个四八拍,如需反复,可做两个四八拍注意颈部以下身体保持不动,颈部以上由颈部带动移动二、头颈部训练肩臂部的训练对舞蹈学习来说是至关重要的肩臂部的状态决定了舞蹈的美感和上肢的软开度我国著名舞蹈家杨丽萍就是因为非常注重上肢软开度的训练,所以她的舞蹈才如此出神入化三、肩臂部训练1.肩臂部训练一训练步骤:身体直立,双脚后跟并拢,小腹内收,双脚稳抓地面,十指相扣,掌心向外,吸气的同时将双手抬至胸前高度,并且小臂向前、向远方延伸,身体保持直立不变,用一个八拍字来完成。

接下来,14拍,双手臂继续向上、向后甩过头顶;58拍,双手臂在身后极限处保持住再利用一个八拍回到原位这样反复练习三、肩臂部训练第三个八拍:双肩用力向上、向后、向下、向前做环动,每个方向占两拍时值第四个八拍:双肩向下、向后、向上、向前做反向环动,每一个环动各占两拍时值2.肩臂部训练二训练步骤:预备位:按基本站姿站立第一个八拍:1拍,将双肩用力向上抬起,2拍,将双肩放回原位;3拍,将双肩用力向下压;4拍,将双肩回到原位;56拍,按照14拍重复第二个八拍:动作、节奏与第一个八拍一致,不同之处是将双肩上抬的动作改为双肩用力向前合拢,将双肩用力下沉的动作改为双肩向后用力打开三、肩臂部训练3.肩臂部训练三训练步骤:预备位:双手臂侧平举,双脚与肩同宽站立第一个八拍:12拍,双手臂在侧平举的基础上内旋;34拍,手臂回到原位;56拍,双手臂旋;78拍,回到原位第二个八拍:动作不变,速度加快一倍第三个八拍:双手交叉,手心向外,手臂向前伸直,与肩同高,12拍,双手臂经过头顶,用力继续向后伸;34拍,双手臂按原来方向回到胸前;58拍,与14拍的动作相同,节奏加快一倍第四个八拍:双臂侧平举,12拍,双臂在同一高度下用力向后甩;34拍,回到原位;58拍,与14拍的动作相同,节奏加快一倍。

三、肩臂部训练4.肩臂部训练四训练步骤:双膝跪于把杆斜下方,双手臂小臂放在把杆上,保持塌腰状态,低头,用力反复向下压,用力抻拉肩臂部注意整个动作过程中肩要打开,不要耷抬肩膀三、肩臂部训练第二节胸腰及腰部能力训练1.胸腰训练一动作要求:身体直立,手臂自然下垂于身体两侧胸腰动作始自头部,先向上方抬,好似有人在上面牵着,将颈椎、胸椎一节节拉开,而后向远方、向后方伸展,在胸腰敞开的基础上肩胛骨向后内夹,胸椎向上顶,最终面部及胸口朝向上方挑起,呈现极富表现力的胸腰姿态一、胸腰的训练胸部及腰部能力训练2.胸腰训练二动作要求:仰卧地面,体朝3点方向或7点方向坐下,双手手心贴地,距头顶45,由胸椎主动,一节节挑起到头顶,头要留住,稍离地面即可(图5-1)一个八拍一节节挑起,半拍停、半拍一节节躺平胸部尽量要松弛,肩胛骨向后夹,胸往上迎出去落下时,头先留住,由胸椎一节节有控制地下来到平躺一、胸腰的训练图5-1 3.胸腰训练三动作要求:在做这一动作训练时,需要注意胸椎向上顶、挑时,肩胛骨要并拢,脖颈伸长,头部向后背的方向卷,胸部松弛敞开,有向上迎的感觉,脚下要踩实,尤其还要注意沉肩、收腹、夹臀一、胸腰的训练训练步骤:预备位:背对把杆,小八字位站立。

第一个八拍:双手举过头顶,由头顶带动,经上向远、向后挑胸腰,达到胸腰与天花板平行的状态(图5-2);头顶对正后方,鼻尖对天花板,双手反握把杆第二个八拍:由头顶带动,胸椎从上至下一节一节半拍停半拍还原一、胸腰的训练图5-2在舞蹈训练中,腰部是非常重要的部位,舞蹈中许多富有表现力的动作以及舞蹈技巧都是通过腰部的能力来完成的,但在基本功训练中腰部又是容易受伤的部位,所以掌握科学、有效的腰部训练方法是非常重要的二、腰部能力训练1.跪下腰动作要求:双膝跪下略分开,与肩同宽,双手臂向上举,夹住耳朵,头先走,臀部向前用力顶,不要下沉,腰处有一个大骨头用力向前顶,向后下腰,双手找脚扶地,并慢慢向膝盖方向移动二、腰部能力训练2.站下腰动作要求:双脚分开与肩同宽,双手臂伸直于头的两侧,用大臂内侧夹住耳朵(图5-3)之后,在做弯腰动作时,头先走,臀部向前用力顶,下腰时,腿要直立,不能弯曲,腰下到不能再下的时候腿再弯,双手心着地并去找脚跟,五指的方向朝向脚跟,头一直抬看手,脚跟要向下踩,重心最好不要挪到手上,重心始终在脚上(图5-4)二、腰部能力训练图5-3图5-43.涮腰两臂与上体向左或向右划圆带动腰部转动称涮腰。

动作要求:两脚开立,略宽于肩,两臂举过头顶后,以髋关节为轴,上体前俯90(图5-5)之后,经过左旁腰(图5-6)、后腰(图5-7)、右旁腰环绕,再回到原位在这一过程中,注意手臂不要掉下来,要同时向远方延伸,膝盖不要弯曲,尽量增大绕环幅度,以使腰部涮动幅度增大练习时,上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作,然后再做涮腰动作,速度由慢到快,次数逐渐增多,左右方向交替进行二、腰部能力训练二、腰部能力训练图5-6图5-7图5-5第三节腿部能力训练腿部能力训练在舞蹈的学习和表演过程中,腿部的能力是至关重要的,它体现一个舞蹈者的基本舞蹈状态和舞蹈的基本功与实力所以,在舞蹈的学习过程中,腿部能力训练是非常重要的,并且腿部训练方法的正确与否,直接关系到受训者能否成功地在舞蹈方面进一步发展腿部能力训练的基本训练就是压腿压腿是舞蹈训练中腿部训练的主要基础方式之一,它对腿部韧带的拉伸起到了非常重要的作用,对腿部的软开度会产生非常明显的效果压腿有压前腿、压旁腿和压后腿不论是压前腿、压旁腿还是压后腿,一定注意要伸直膝盖、绷紧脚背再压一、压腿1.压前腿动作要求:先压左腿,脚下小八字位站立准备,右手扶把,将左腿抬放至把杆上,并与把杆呈45,面冲左脚脚尖方向,并且上身正前方与左脚脚尖方向保持一致。

2.压旁腿动作要求:先压左腿,脚下小八字位站立准备,左手扶把,将左腿通过吸腿抬放至把杆上,使之与把杆呈45,身体的左侧肋骨与左脚脚尖方向保持一致3.压后腿动作要求:先压左腿,脚下小八字位站立准备,身体朝向与把杆方向一致,身体右侧为内侧,靠近把杆,右手扶把,以右腿为主力腿,左腿为外侧动力腿一、压腿下叉和把杆上压腿的原则基本一致,但是,下叉的软度提升效果远好于把杆压腿进行下叉训练时,胯根要尽量放松,下叉过程中要将力量沿腿的方向,用脚尖带动向远方延伸二、下叉1.下竖叉动作要求:胯对正前方,双肩与胯保持在一个垂直面上,前腿收胯直膝,后腿从髋关节处外旋,向正后方向远方延伸,注意后腿膝盖要伸直、外开,前腿要伸直、绷脚背在这种情况下,使两腿的叉度逐渐加大直至前后腿完全撕开180,身体立直坐住(图5-8),小腹贴前腿,伸直腰向后弯如果用力向下压,那么后腿的能力会迅速提升二、下叉图5-82.下横叉动作要求:在下横叉之前,首先要学会趴胯,即震颤着压大胯,耗一会儿,再震颤着压一会儿,然后开始伸直腿压腿在下横叉时,胯对正前方,双肩与胯保持在一个垂直面上,两腿从髋关节处外旋,形成180,伸直转开后的膝盖对着天花板(图5-9),坚持5分钟。

二、下叉图5-9俗话说,“三分压七分踢”,踢腿是舞蹈基本功中的一个重要环节压完腿后做做踢腿,可防止腿部受伤或疼痛踢腿分踢前腿、踢旁腿和踢后腿做踢腿时,要用整个脚掌向远方擦出去,再顺势向远方绷脚背踢起三、踢腿三、踢腿1.踢前腿动作要求:脚下小八字位站立,腰背挺拔,头颈部保持直立,眼睛目视前方2.踢旁腿动作要求:脚下小八字位站立,腰背挺拔,头颈部保持直立,眼睛目视前方3.踢后腿动作要求:脚下小八字位站立,面向把杆,腰背挺拔,头颈部保持直立,眼睛目视前方;左腿向前擦出,左脚前点地,右腿主力腿保持直立,膝盖保持绷直,胯部摆正四、扳腿1.扳前腿动作要求:小八字站立,主力腿立直,动力腿正吸90,用双手将动力腿从正前方扳起,双手扳动力腿的脚跟,双腿膝盖伸直,绷直脚背,立腰,拔背,沉肩(图5-10)图5-10四、扳腿2.扳旁腿动作要求:一条腿为支撑腿,动力腿旁吸90,用双手抓住动力腿脚后跟,由手带着向旁伸直膝盖成180要求肩胯在一个竖直面上,动力腿从髋关节处外旋,大腿根要收正,双腿膝盖伸直,绷直脚背,立腰,拔背,沉肩(图5-11)图5-11四、扳腿3.扳后腿动作要求:后吸腿,由手向后扳腿成180至紫金冠位置,重心在支撑腿的脚掌上,伸直膝盖不要压小腿,提胯,不压肋,肩与胯要正,动力腿从髋关节处外旋,上身立直,头向后抬起,双腿膝盖伸直,绷直脚背(图5-12)。

图5-12五、控腿舞蹈中的控制力是很重要的,其中腿部的控制力占据了重要因素,它要求主力腿、动力腿以及上身都要有很好的控制能力控腿是下肢基本能力训练的重要环节,是最基本、最重要的能力训练之一此外,控腿是在腿部具备了一定的软开度基础之上的控制能力训练根据不同的划分方法,控腿的分类如下五、控腿(一)从方向上划分2.控旁腿动作要求:除与控前腿要求相同外,主力腿更要注意把大腿后侧放下来,尽量打开至正旁方向3.控后腿动作要求:除与控前腿要求相同外,主力腿的重心应根据动力腿向后方向伸出而调整1.控前腿动作要求:收胯、立腰,主力脚向下推踩结实,大腿根从正前方向上控起,根据程度不同分为45以上控腿、90以上控腿身体要挺拔、直膝,同时髋关节外旋,动力腿在收胯的基础上直膝、绷脚背二)按起腿方法划分1.直抬训练步骤:12拍,向前擦出绷脚点地;36拍,脚尖带动向空中抬至45(低年级开法儿),先不要强调抬的高度,应先重视用力的方法,再逐渐增加高度;78拍,落下到绷脚地点五、控腿(二)按起腿方法划分2.吸控训练步骤:12拍,动力腿开始吸至90;36拍,由脚后跟内侧主动带动向前延伸45以上;78拍,落回到绷脚地点五、控腿第四节脚背能力训练脚背能力训练一、方法一动作要求:双腿伸直坐于地面,双手于两侧扶地,双脚并拢,勾住脚背(图5-13)。

12拍,先绷脚背(图5-14);34拍,再绷脚尖(图5-15);58拍,在双脚绷脚的状态下,脚后跟并拢,脚尖分开,保持外开的状态图5-13图5-15图5-14二、方法二动作要求:双腿并拢跪在地上,臀部慢慢向后抬,保持(图5-16);脚趾挨在地面上,站起。