退行性膝关节炎锻炼方法.docx

退行性膝关节炎锻炼方法退行性膝关节炎是中老年常见的骨关节疾病，有44%〜70% 的人在过了 55岁后就很容易出现退行性膝关节炎这样的疾病有很多患者在初期的时候都不会引起重视，如果关节痛起来就用 止痛药膏贴一下来止痛，到了晚期就需要进行手术治疗其实退 行性膝关节炎锻炼的方法有很多，下面就来看看:练习1仰卧位，屈腿将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖， 停留片刻放下伸直的腿，恢复屈腿状态另一条腿重复上述动 作重复20次为一组，每天3〜5组练习2仰卧位，腿伸直然后脚跟着地，尽量屈膝如此反复，重复20次为一组，每天3〜5组练习3仰卧位双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样重复20次为一组，每天3〜5组练习4仰卧位，一腿膝关节屈曲另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着 墙面，用力伸直膝关节当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒 钟，然后放松换腿重复上述动作重复20次为一组，每天3〜 5组练习5俯卧位一腿踝关节的前方垫一毛巾卷该踝关节用力向下 压，尽可能伸直膝关节坚持10秒钟，然后放松换腿重复上 述动作重复20次为一组，每天3~5组练习6坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖重复20次为一组，每天3~5组。

练习7站立位，伸直双腿后部肌肉左手扶墙，屈起右腿，右手抓 住左脚背，尽量屈曲膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被 拉紧保持10秒钟，放下腿换腿重复上述动作重复20次为 一组，每天3〜5组练习8站立位左手扶栏杆，右腿伸直，缓慢抬起坚持10秒钟，然后放松换腿重复上述动作可以根据自身情况，在踝关节上放重量1〜5千克的物体重复20次为一组，每天3〜5组练习9骑固定自行车把座垫尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏将 阻力调到最轻，像骑自行车一样骑车时间从10分钟开始，以 后可逐渐延长至20分钟练习10散步等关节炎症逐渐消退、疼痛减轻后，可以进行散步活动散步时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟以上就是有关退行性膝关节炎锻炼的方法介绍，通过以上的 锻炼方法就能够达到肌肉力量锻炼和关节拉伸锻炼的目的，最后 练习10为放松锻炼这一系列的锻炼是为了减轻退行性膝关节 炎所带来的痛苦，使患者能够早日恢复健康。