八段锦的呼吸方法.doc

范文范例指导学习八段锦的呼吸方法童心亦然整理呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气健身气功八段锦的呼吸 方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸具体操作是，吸气时提 肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛与动作结合时是 起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变 化的交替处，采用闭气因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法 的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬 硬套，如气息不畅应随时进行调节练习中对呼吸吐纳的总体把握是， 在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐 渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不 可缺少的，它起着重要的调节作用这样，经较长一段时间的锻炼，呼 吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态1.预备势（1） 方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成 开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸）， 两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）要求全身放松，平心 精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田2） 说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做 一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手 托天里三焦动作做好身心准备。

2. 两手托天理三焦（1） 方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸 前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒 胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向 身体两侧下落捧于腹前（呼）2） 说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作 为一个呼吸循环本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆 胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将 膻中之气沉入丹田这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔 脏器，增加内气其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运 动推动横膈肌上下运动闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润， 通过呼气使全身气血调和顺畅3、左右开弓似射雕（1） 方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上 交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）收脚还原： 身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸）， 左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）右开弓的呼 吸方法同左开弓2） 说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两 个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。

小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快本节呼吸以上肢动作 为主4、调理脾胃须单举（1） 方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝 上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）； 松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼） 右单举呼吸方法同左单举2） 说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插 一个闭气5、 五劳七伤往后瞧（1） 方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外 旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈， 两臂内旋按于髋旁（呼）右后瞧呼吸方法同左后瞧2） 说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋， 带动肋间肌收缩而上提肋骨， 使胸腔的上 下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量6、 摇头摆尾去心火（1）方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上 托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两 掌附于膝关节上方（呼）此式呼吸以上肢动作为主 ②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心 左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸）， 上体下沉成马步（呼）。

左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式2）说明：左右两式各为两个呼吸循环7、两手攀足固肾腰（1） 方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）②两臂上举（吸）； 两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插 沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运 经脚两侧置于脚面（呼）2） 说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环攒拳怒目增气力（1） 方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）； 两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌 外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）2） 说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两 个呼吸循环9、 背后七颠百病消（1） 方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变 掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）两脚跟下落震动地面（呼）2） 说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环10、 收势（1）方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处(呼)。

两臂自然下落还原时则体态安详， 周身放松，呼吸自然2)说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采 用自然呼吸八段锦意守的重点部位：预备式一一意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型双手托天理三 焦一一意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突 降至关元左右开弓似射雕一一开弓劲达脊背，意至食指商阳调理脾 胃须单举一一意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气五劳七伤往 后瞧一一旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身 气沉丹田摇头摆尾去心火一一摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取 其自然，意念守在涌泉双手攀足固肾腰一一摩运膀胱经，畅通任督二 脉，意念守在命门，气息沉至丹田攒拳怒目增气力一一左右拧转脊柱， 气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆背后七颠百病消一一脚 趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田收式一 —气息归元守丹田，静养一会再还原练八段锦起初是练呼吸，再练提肛，再过渡到吸气、收腹、提肛的联合, 时间长了便可形成条件反射，只要动作一气，便水到渠成在每一个功 法之中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定 式的时候憋气，收回的时候呼气。

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