私教体测体态评估课件.ppt

身体姿态评估2024/8/23身体姿态评估身体姿态评估1.评估方法2. 数据的分析2024/8/23评估目的•找出肌肉拮抗和骨骼排列的不平衡•发现动态运动时身体的不协调•最简单有效的方法帮助会员得到改善•推荐会员大致需要的改善训练方案2024/8/23预先了解•1.行业特性（职业动作、固定身体姿态）•2.有否遗传疾病、骨骼肌肉损伤（健康问卷）•3.生活习惯（开车、办公、抱小孩）•4.会员最不满意的地方2024/8/23准备•夹板 纸 笔•体态评估表•体态参照表格•会员穿着修身服饰•垫子2024/8/23主要表现问题 上交叉综合症 下交叉综合症 脊柱侧曲 骨盆侧旋 o型腿 x型腿2024/8/23不良状态对我们身体的危害打破对称平衡肌肉疼痛退化体态异状变化骨骼肌肉病变造成关节疼痛 影响日常生活肌肉肌肉肌肉肌肉失衡失衡失衡失衡骨骼骨骼骨骼骨骼排列排列排列排列关节关节关节关节僵化僵化僵化僵化2024/8/23办公室人群常见体态问题颈强症/肩颈疼痛椎间盘突出神经根型颈椎病免疫低下 精神萎靡腰肌劳损腰背部麻木/疼痛偏头痛不良体态导致的机体损伤2024/8/23办公人群身体机能损伤原理缺乏运动不良习惯不良姿态活动受限细微损伤软组织 变厚柔韧性降低肌肉不平衡增加磨损/受伤的机会空间减少发炎2024/8/23姿态的静态评估姿态的静态评估-----冠状面：正面观、背面观冠状面：正面观、背面观•目的：观察练习者的肩、髋、膝是否存在高低不平衡、脊柱侧弯、O型腿、X型腿问题。

从而进一步判断左右两侧的背部肌肉张力，以及大腿内外侧肌肉张力的平衡度肌张力不平衡是大多数脊椎、关节损伤的主要原因，2024/8/23颈椎侧曲 侧旋颅骨中线与脊柱垂直 左右耳廓顶部水平地面 头部左右平均嘴角是否高低不一高低肩 耸肩 塌肩左右肩峰水平地面 斜方肌对称胸椎、腰椎侧曲颅骨中线与脊柱骶骨终点垂直 腰两侧空间大小 肩胛骨高低左右肩胛上角水平骨盆左右高低髂后上嵴平行地面长短腿髂骨到正中线平行地面X、O型腿臀线中到膝后中到跟腱垂直地面足内外翻、扁平足八字脚体态参考与评估2024/8/232024/8/23姿态的静态评估姿态的静态评估-----矢状面：侧面观矢状面：侧面观•目的：观察脊柱的生理弯曲弧度及膝关节的伸展角度•大多数人生活中都习惯了驼背凸肚，脊椎不在正确的排列位置上，长期以往造成了颈、肩、腰部肌肉紧张，腹部、背部肌肉松弛无力的现象，这也是大多数人会有颈、肩、腰、背痛的问题2024/8/23颈椎前移、后缩耳垂与肩峰垂直地面圆肩、含胸胸椎问题、驼背肩峰与髂嵴垂直地面 腰曲半手掌腰椎问题单侧手臂是否有超过身体骨盆前后倾髂前上棘与耻骨三角垂直 髂嵴到膝侧正中垂直 腰曲大小骨盆回旋膝关节超伸髂嵴与膝侧正中到踝外侧垂直体态参考与评估2024/8/23＊ 表现：颈椎生理弧度改变（过度前曲）导致颈肩部肌肉不平衡进而出现颈椎前移、肩胛前移。

体现出圆肩、含胸/驼背的现象＊ 症状：包括上背部或颈部疼痛、并带有灼烧的感觉；尤其是在久坐后酸痛的感觉更为明显如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，严重影响生活质量和自信心＊常发于：久坐、电脑、开车、错误坐姿、超负荷不平衡训练、女性心理因素上交叉综合症2024/8/23过强肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌过弱肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；三角肌后 冈下肌 小圆肌，深层颈屈肌上交叉综合症2024/8/23需要放松或拉伸：胸锁乳突肌、前锯肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前、肩胛下肌、斜方肌上束需要加强或锻炼：肩胛提肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、斜方肌中束下束、菱形肌2024/8/23 肩颈部是连接头部的重要部位，应有充分活动及锻炼,直背坐立或自然站立：1. 一手掌心向下压于头部一侧把头颅向一侧屈并慢慢加以旋转，下颚向内收注意：不能用蛮力，拉伸时间在15-20秒，然后还原换另一侧2. 双手曲肘掌心向上托住额头向上头用力向胸部低垂对抗然后向后仰伸10-20秒拉伸放松3. 两手交叉抱在头后稍用力向前拉，而头稍用力向后仰做对抗然后向前屈曲10-20秒拉伸放松。

4. 头绕环头部先沿前、右、后、左再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环这个动作有助于增强颈部肌肉缓解方案2024/8/235.耸肩有三个基本动作：一是反复进行一肩高耸、一肩下降二是两肩同时向上耸动再放下三是两肩一上一下交替进行6.绕肩可双肩交替向后环绕画圈也可双肩同时向后绕动集中感觉上背部肌肉收缩用力7.转体练习：直背坐立，躯干缓慢地轮流向左或右侧转动一手在大腿前侧面，一手在下背部8.手臂外旋：大臂夹紧躯干于身体两侧，以肱骨为轴慢慢向外旋转，直至感觉到两片肩胛骨收紧注意：肘关节不能离开躯干9.直臂水平伸展：双臂自然伸直于胸前，大臂略低于肩双手慢慢向两边打开，直至感觉到斜方肌与菱形肌收紧呼吸：向两边打开时呼气，慢慢收拢时吸气注意：动作过程当中，避免出现耸肩现象缓解方案2024/8/23下交叉综合症2024/8/23腰背部疼痛 腰肌劳损下交叉综合症表现：轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加常发于：啤酒肚、产后、高跟鞋、错误坐姿、超负荷不平衡训练、缺乏锻炼症状：关节功能障碍主要在髋关节、 L4-L5和L5-S1部分，常导致下背部疼痛影响脊柱自然曲度2024/8/232024/8/23下交叉综合症过强肌肉：竖脊肌 髂腰肌 长短收肌 臀中臀小肌前 耻骨肌 腰方肌 股薄肌过弱肌肉：腹直肌 腹内外斜肌 臀大肌 腘绳肌 大收肌 梨状肌 臀中臀小肌后2024/8/23缓解方案腹部强化：靠墙支撑 坐姿后仰 坐姿抬腿臀部强化：站姿侧摆 站姿深蹲 支撑后摆2024/8/23姿态的步态分析姿态的步态分析-----矢状面矢状面-冠状面冠状面X、O型腿跟腱踮脚走路甩跨八字脚圆肩2024/8/23站立脊柱向下卷动----背面观 侧面观•背面观目的： 观察脊柱两侧 的背部肌肉力量的强弱关系。

•有些人的背部紧张使左右两侧扭 转幅度都受限，因此做旋转类动 作时通常肩髋等关节出现代偿•观察竖脊肌两侧高度，观察脊柱 两侧是否有侧曲或旋转•侧面观目的： 观察脊椎的逐节活 动是否灵活清晰•脊椎的逐节活动表现了脊柱的 弹性以及背部肌肉的柔韧性，健 康的脊背逐节活动清晰，弯曲后 脊柱形成自然均匀的弧度；而过 度紧张的背部，会像黏在一起似 的无法逐节分离，弯曲后某些段 的脊椎甚至整个脊柱会像平板一样直2024/8/232024/8/23•肌力平衡测试姿态的垫上动态评估姿态的垫上动态评估2024/8/23动作名称不平衡可能导致的表现四点支撑抬臂高低肩胛骨 翼状肩胛 肩关节稳定性差异臀大肌测试骨盆侧倾 骨盆侧旋 腰椎侧屈侧旋臀中小肌测试骨盆侧倾 骨盆侧旋 髋外旋 长短腿测深层颈屈肌力量颈椎曲度 颈椎旋转坐姿躯干旋转脊柱侧屈 脊柱侧旋 高低肩坐姿耸肩测试高低肩 颈椎侧屈2024/8/23动作名称目的方法四点支撑抬臂抬臂过程中肩带以及肩胛骨的稳定性四点支撑 单臂交替抬起向前 观察肩胛骨是否稳定 异状 前锯肌胸小肌平衡臀大肌测试测试臀部两侧力量大小俯卧在垫子上，单侧腿依次直腿向上抬起到极限，对比两侧高低，判断两侧力量臀中小肌测试测试臀中小肌两侧力量大小侧卧在垫子上，下侧腿屈膝大小腿90度，上侧腿伸直向侧上方依次抬到极限，对比两侧高度，判断两侧力量俯卧撑测试测试核心力量 肩胛骨是否稳定夹肘开肘都可以，女士膝盖接触地板做，观察肩胛骨内收幅度，评估肩胛骨稳定性仰卧起坐测试测试腹肌力量仰卧屈膝，大小腿90度勾脚尖，教练抓脚踝和会员对抗，会员双手贴大腿前侧向上卷腹，手超过膝盖为标准测深层颈屈肌力量测试颈椎曲度仰卧屈膝，大小腿90度，提示会员头抬起，肩膀离地，看脊椎和胸部距离判断颈屈肌力量坐姿躯干旋转测试多裂肌 回旋肌 腰方肌 腹内外等平衡坐姿 脊柱骨盆中立 双手抱头 侧旋 两侧对比 坐姿耸肩测试测试肩胛提肌斜方肌 双肩是否水平自然盘坐，双手握拳屈肘，大臂抬至肩膀同高，耸肩还原，看双肩高度是否水平2024/8/23数据采集与运动方案大纲2024/8/23谢谢大家再见2024/8/23。