散打基本拳腿法训练.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑散打基本拳腿法训练 散打根本拳腿法训练 击打技术要诀： （一） 速度快； （二） 气力重； （三） 击打准； （四） 预兆小 散打根本拳法： 拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部举行攻击的技法以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然举行直接攻击，但击打气力相对较轻右拳击打气力重，杀伤力大，适于重击和反攻，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌察觉和防范左拳在后时，动作要领及作用根本同右拳 直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、 腹部 左直拳动作要领：在决斗势的根基上，左脚掌蹬地，身体稍向右转， 左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂急速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向（目视攻击方向时目光要散，余光要能约莫看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位）击出后，急速将拳直线收回，成决斗势。

右直拳的动作要领：在决斗势的根基上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂急速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向击出后，急速将拳直线收回，成决斗势 要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重 摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧 面及颈部 左摆拳动作要领：在决斗势的根基上，上体稍向左转，随即身体向 右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，急速将拳收回，成决斗势 右摆拳动作要领：在决斗势的根基上，身体向左转髋转体，右膝内 扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，急速将拳收回，成决斗势 要求：转体带拳摆击迅猛，击打气力大，身体重心稳。

勾拳：勾拳是由下向上攻击的拳法，主要攻击敌方下颌及 腹肋部 左勾拳动作要领：在决斗势的根基上，上体稍向左下转，左腿微屈， 重心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，急速将拳收回，成决斗势 右勾拳动作要领：在决斗势的根基上，上体稍向右下转，右腿微屈， 重心稍下沉，右臂弯曲约90度；随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，急速将拳收回，成决斗势 要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促 散打根本腿法： 腿法是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿部举行攻击的技法以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然举行直接攻击，但打击气力相对较轻；前垫步后，左腿击打气力增大右腿击打气力重，杀伤力大，适于重击和反攻，但距离相对较远，攻击动作大，路线长，易被敌察觉和防范左（右）腿在后（前）时，动作及作用根本同右（左）腿。

腿法主要以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用 横踢：横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹，肋， 腰部及头部和腿部 左横踢动作要领：在决斗势的根基上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬，边向右方 弹击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，挺腰上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；两眼目视攻击方向击出后，膝关节挺直的瞬间，急速屈膝收腿落步，成决斗势 右横踢动作要领：在决斗势的根基上，重心移至左脚，左腿支撑微 屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摇摆，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，挺腰上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌；两眼目视攻击方向击出后，膝关节挺直的瞬间，急速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成决斗势 要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯、 迅猛 侧踹：侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌方头、胸、 腹部 左侧踹动作要领：在决斗势的根基上，右脚前垫步，重心移至右脚， 右腿支撑微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时，挺腰上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；两眼目视攻击方向，击出后，膝关节挺直的瞬间，急速屈膝收腿落步，成决斗势。

右侧踹动作要领：在决斗势的根基上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，右脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌，两眼目视攻击方向击出后，膝关节挺直的瞬间，急速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成决斗势 要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛 弹踢：弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌方下 颌，裆部或持凶器的手臂 左弹踢动作要领：在决斗势的根基上，右脚前垫步，重心移至右脚， 右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持决斗势；两眼目视攻击方向击出后，急速将腿收回，成决斗势 右弹踢动作要领：在决斗势的根基上，重心移至左脚，左腿支撑， 微屈，左膝左脚外摆，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体成决斗势的反势；两眼目视攻击方向击出后，急速将腿收回，成决斗势 要求：提膝快，弹击猛，踢击准 前蹬：前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌胸，腹部。

左前蹬动作要领：在决斗势的根基上，右脚前垫步，重心移至右脚，右脚支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持决斗势；两眼目视攻击方向击出后，急速将腿收回，成决斗势 右前蹬动作要领：在决斗势的根基上，重心移至左脚，左腿支撑， 微屈，左膝左脚外摆，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬；脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟；蹬腿时，上体稍向后仰成决斗势反势；两眼目视攻击方向击出后，急速将腿收回，成决斗势 要求：提膝上抬蹬击连贯，猛蹬快收 训练方法： （一）原地体会练习； （二）结合步法练习； （三）打固定靶练习； （四）配手喂递练习 严格训练 严格要求 — 7 —。