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浅谈初学速度滑冰者的一般技巧浅谈初学速度滑冰者的一般技巧黑龙江省伊春市由于地理、气候优势,比较早地建立了速度滑冰训练基地,并为省队、国家队培养输送了众多优秀运动员通过对速度滑冰运动后备人才培养现状来看,加快速度滑冰运动水平的提高,具有很强的现实意义,培养更多的后备人才则能为黑龙江省乃至全国的速度滑冰运动实施可持续发展培养战略起到推动性的积极作用速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动,从事速滑运动有助于增进身心健康,促进人体新陈代谢,提高心肺功能,增强防寒能力,培养坚毅顽强的意志品质速度滑冰练习,不仅可以增强学生力量、速度、耐力、协调等基本素质,而且可以培养学生不怕吃苦、勇于战胜困难的优秀品质对于一个初学者,速滑有着强烈的吸引力,很想立即学会但是由于速度滑冰技术复杂,初学者很难在短时间掌握技术动作,难免产生错误动作,对以后的技术动作的学习产生影响每年教学实践结果表明:技术动作掌握较慢,成绩提高幅度较小,其大部分的原因,是初学者掌握的错误动作难以改正,从而影响了速滑课的教学效果速度滑冰技术性比较强,而且要在寒冷的教学环境中进行,学生很难在短短的几次课中理解和掌握速度滑冰的动作和技术因此,对于初学者来说,在速度滑冰教学中掌握一定的、合理的练习方法和手段,才能进一步提高学习效果,进而提高教学质量。

一、初学者要选择好合适的冰鞋和防护用具对于初次上冰的学员,首先要佩戴护肘、护膝、手套、头盔等,选择好合适的冰鞋1)穿冰鞋初学滑冰的人在选择冰刀时注意用刀长刃窄,用滑度好、耐磨、硬度适宜的轻合金材料制成,冰鞋用优质厚牛皮缝成,冰刀刀刃厚薄要均匀,两刀刃高度要相同,刀刃要笔直,没有凹凸不平等毛病冰刀与鞋号相同或比鞋大一号穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿,后面的鞋带要系紧,脚腕子在鞋里不晃动,才好向两侧倾斜使劲儿蹬冰2)着装要点初学滑冰的人应穿长袖衣裤,戴上手套,以免摔倒时擦伤皮肤还可以戴上护膝、护肘、头盔等护具服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜3)正确的站立姿势两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小“八”字,两腿稍弯曲,上体稍向前倾,目视前方身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或向外倒4)上冰上冰后尽量保持身体平衡,始终沿逆时针方向滑行,不要高速滑行,不要追逐嬉戏,非经同意,不要穿专业跑刀上冰如果具备条件,可以请教练进行指导每次练习时,应每隔 10～15 分钟休息 2～3 分钟;当身体疲劳时应脱掉冰鞋,放松小腿和脚部肌肉;初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象,属于正常,几次练习后,这种感觉会自然消失。

教练应该对学员特别强调,“滑行时要俯身、弯腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,这样就摔不着尾骨线手套必须有一副,免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手 ”二、初学者训练时应当特别注意的事项(1)滑冰之前先检查场地,看是否平滑,避开那些凹凸不平处检查冰刀与鞋连接的是否牢固,鞋带是否结实,冰刀的内刃和外刃是否锋利,一般的冰刀在用之前都要先经过打磨,再检查固定的螺丝是否拧紧2)服装要注意保暖,不宜穿太多,以免影响运动的灵活性理想的服装应当有保暖防寒的同时,又能保证汗液的正常挥发因此,多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果,像保暖内衣,羊毛衫以及羽绒服另外合适的帽子和手套也是必不可少的它能使头部和手保暖,并在某种程度上能够保护你3)初学者还要注意休息,因为滑冰使下肢和踝部最吃力,疲劳了就不容易保持平衡,而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象可以每隔 15～30 分钟休息一次,这些依自己的情况而定休息时应把鞋带解开,使脚上血液畅通快速解除疲劳4)在标准场地,初学者应滑里圈5)摔倒时,切忌不要挣扎,顺应自然,尽可能使臀部一侧着地三、采用合理的教育方法和手段,使初学者较快地掌握正确地技术动作(1)陆地练习。

陆地练习也称陆地模仿练习,是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法一般在冰期到来之前进行，在教学中合理地得到运用,不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和练习打下良好的基础,而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质2)冰上练习原地冰上练习①冰上站立站立时两刀用平刃支撑,两脚与肩同宽,两刀成外八字站好,两臂自然下垂,重心放在两脚之间冰刀中部学生冰上站立是下一步教学的基础,只有站得稳,才能进行以后熟悉冰性的教学步骤,同时也能加快教学进度;②冰上站立蹲起两脚与肩同宽,两刀平行,平刃支撑两腿弯曲,膝前弓,背稍高于臀的半蹲姿势,重心在两腿之间教法:两人对面站立,互握双方,一人做蹲起练习,然后独立完成半蹲练习;③原地踏步两脚平行开立,两刀平行用平刃支撑,重心投影于两腿之间,随着熟练程度的提高,逐渐提高腿起的高度,冰刀平起平落教法:两人扶持做提膝踏步练习;独立完成踏步练习3)停止技术练习内八字停止法准备停止时,上体稍前倾,两腿微屈,两膝向里并拢内扣,用两刀内刃压冰,上体后坐,两刀跟逐渐分开,重心下降,移至冰刀的后半部转体内外刃停止法准备停止前,两脚并拢,两刀平行向右转体 90°,同时上体前倾后坐,身体向右倾倒,用右刀外刃、左刃、内刃逐渐用力压切冰面,重心偏于右脚。

培养高水平的速滑运动员,应从少年儿童时起进行多年系统的训练根据少年儿童生长发育的特点,在一般情况下,一个训练周期大约 3 年左右,大体上经过 3～4 个周期,才有可能培养成为优秀的速滑选手在全年和多年的训练中,应科学地、系统地制订全年和多年的训练计划训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务,结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分从速滑运动的发展看,当前的竞技体育运动已超出纯粹的运动技术、战术的竞争,而是进入了全面较量的激烈竞争时代,单纯的素质优势,已不能适应现代化的体育竞争着重培养后备人才,将那些先天条件优越、适合于某项体育项目的人才从小就选拔出来,进行有目的的培养充分利用各自的优势加强对新学员的训练,对体育事业的发展非常有益但在具体借鉴训练中,教练员要重视项目的特点,抓住项目的规律去训练,这样才会锦上添花伊春市体育局)。