听我的话就会瘦（精简版）.doc

首先你在减肥的过程中，会需要这些东西：　　1. 水或无糖茶（找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体质）　　2. 几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片　　3. 有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物　　4. 优酪乳　　5. 最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源　　6. 综合维他命 接下来你需要以下10条认知：　　1. 你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦！　　2. 你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤　　3. 瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）　　也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦　　例如：你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤　　4. 基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好！为什么？因为一卡关你就会看著纪录表生气！另外，到后期你可能要2-3天才量一次体重　　5. 卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）　　6. 当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子！如果看到美食想吃，就想，如果没吃可能又多瘦半公斤！　　7. 依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！　　8. 超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　　9. 少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西了！　　10. 泡面比什么都可怕 第一周——无糖＋素食　　第一个星期，你必须先让身体暖身，爱吃什么就吃什么。

你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，少量多餐规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不规律吃三餐的人＞少量多餐　   １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　　　　　如果你想吃饭　　　　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）　　　　　　吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗　　　　　 如果想吃肉　　　　　就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）　　　　　水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你　　　　　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位　　　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！第二周——无糖周　　这个星期，必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦！拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜，你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３第三周－离目标还差5公斤以上适用！　　在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问：“你怎么减的告诉我！！”，随便找个让自己有面子的说法吧。

接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳时，拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份，补充元气的那种）　　这个星期：　　1. 你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）　　2. 你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了　　其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃……【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用　经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以睡觉就尽情睡吧！　　“这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过２００公克 　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 　　我觉得根本就不要吃最好 　　因为吃了还想再吃 　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 　　我吃口香糖可以抑制食欲 后续处理－没有做你就完了！　　接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。

　　前三天：你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下　　第4天～第7天：你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，但是也如同我预言的，你会复胖两公斤左右，所以我就跟你说要预留了嘛！　　第8天～第10天：你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多，参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）　　第11天～第14天：你可以正常饮食了！　　给完成的人叮咛：　　你已经脱胎换骨变成大正妹了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～　　以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质　　泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧第一周：以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物　　第二周：吃无糖食物一周，找一天早上喝酸奶　　第三周：选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡，改为两天量一次体重　　第四周：断食，一天进食不超过200ｇ　　后续缓和：食物皆须清淡　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐　　第4天起可以吃少量的晚餐　　第8天起正常吃三餐， 但是不能过多　　第12天恢复正常饮食 。