第三套广播体操.docx

第三套广播体操--《舞动青春》动作要领预备节：4*8 拍第一个八拍，1-2经侧至侧上举，3-4 拍头上交叉两次，左手在前，5-8拍左脚开始踏步四次同时两臂经侧还原成直立 第二个八拍，1-2左脚成侧立一步同时左臂侧举，右臂胸前平屈，3 头左转90度，4 还原，5-8拍左脚收回同时两臂经 上侧向右还原成直立第三个八拍同第一个八拍但方向相反，第四个八拍同第二个八拍但方向相反 第一节：伸展运动 8*8 拍第一个八拍，1-2 左腿侧伸，脚尖内侧点地，右腿屈，同时右臂经侧至上举，3-4 还原成直立，5 拍右腿侧伸，脚尖内 侧点地，左腿屈，同时左侧经侧上举，6拍还原成直立7 拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时左臂侧举眼看左手，8拍 还原成直立第二个八拍，1-2拍左脚向侧一步，两臂胸前平屈，3-4 拍两臂侧上举稍抬头，掌心相对，5-7 拍两臂经体前交叉向外绕 环至体侧，8 拍还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第二节：扩胸运动 8*8 拍第一个八拍，1-2 左腿侧伸，脚尖内侧点地，右腿屈，同时两臂前举重叠，左手在上，3-4 还原成直立，5 拍右腿侧伸， 脚尖内侧点地，左腿屈，同时两臂侧平举，6 右腿收回成直立同时两臂前举重叠，左手在上，7拍两腿屈同时两臂胸前 平屈后震握拳，8 两腿伸直同时两臂胸前伸直稍靠拢。

第二个八拍，两腿屈伸两次，同时左臂上举右臂下举后震两次成前举握拳，4 拍身体直立两臂成前举5 拍提左膝右腿 屈，同时左臂侧平举右臂胸前平屈后震，头左转90度，6 拍身体直立两臂成前举7-8 拍还原成直立第三至第四个八拍同第一至第二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第三节：踢腿运动 8*8 拍 第一个八拍，1-2左脚向前成弓步，同时两臂经前成上举握拳，拳心相对，3 左腿伸直，提右膝，大腿与地面平行，同 时两笔胸前屈肘，拳心相对，4 右腿后伸，同时两笔上举，5-6拍右腿前踢，高于90度，同时两臂经前至下举，7右腿 后伸同时两臂经下至侧举，8 拍还原成直立第二个八拍，1-2 左腿侧伸至开立半蹲，同时两臂提前交叉至手扶膝，虎口向内3-4 拍还原成直立5 拍左脚向右前 方迈一步，同时两臂胸前交叉，拳心向后，6 右腿侧踢大于 90 度，同时两臂经下摆成侧平举，7 右腿后伸同时两臂侧 举握拳，8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八八拍同第一至第四个八拍第四节：体侧运动 8*8 拍第一个八拍，1-2 左脚向前迈一步，同时两臂经体前上举，掌心相对，3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧平举，5-6 提左膝，大腿与地面平行，左臂下举，右臂上举贴于右耳，掌心向左，7-8 拍左腿下落成开立 ，右手叉腰，左手上举 向右体侧屈。

第二个八拍，1-4 拍上体左侧屈，同时左手经侧下摆左侧处，右手经侧至侧上举，掌心向外看右手，5-6 拍上体还原成 直立，两臂成侧举，7-8 拍还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五节：体转运动 8*8 拍 第一个八拍，两腿屈伸一次，同时两腿叉腰，3-4拍左脚向侧一步成开立，同时两手相握前举，5-6 拍上体左转90 度， 同时左臂胸前平屈，右臂前举，掌心向下眼看右手，7-8拍上体右转180 度，眼看右手第二个八拍，1-2 拍上体向左经前转体 180 度，同时两臂经前右臂前平屈，左臂前举，掌心向下眼看左手3-4 拍上体 转动一次，转幅控制在45 度内，眼看左手，5-6 拍上体转至正前方，同时右臂经下，左臂侧摆至头上交叉，作弊在前 抬头，7-8 拍还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第六节：腹背运动 8*8 拍第一个八拍，1-2 拍两臂经侧摆至上举，两手相握，3-4 拍左脚向侧一步成开立，稍宽与肩，同时左手扶头后部，右手 前上举，掌心向下，5-6 拍上体还原，同时两手叉腰，7-8 上体前屈，左手指右脚前地面，掌心向内.第二个八拍，上体前屈，同时右手指左脚前地面，掌心向内，左手后上举，掌心向外，3-4 拍体前屈震动一次，同时两 手指尖触地，掌心向后，5-6 拍左脚收回，同时下蹲，两手扶膝，指尖相对。

眼看前下方第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第七节：跳跃运动 8*8 拍第一个八拍，1 拍左前成 45度跳成弓步，同时两臂胸前平屈，握拳，2 拍跳成还原，两臂下举，3 拍左臂弓步跳，同时 两臂经侧摆至上举击掌，4 拍右转跳还原成直立，5-6 拍并腿小跳一次，两笔胸前平屈，7 拍分腿跳屈膝两臂侧上举， 拳变掌，掌心相对，8 拍还原成直立第二个八拍，1 拍右脚后踢跳，同时两臂胸前屈肘，拳心向后，2 拍左脚后踢腿跳，同时两臂经前下举，拳心向内，3 拍右脚后踢跳，同时两臂侧举，4 拍跳成并立两臂放于体侧，5-6拍跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉成侧举，拳变 掌，7-8 拍还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第八节：整理运动 8*8 拍第一个八拍，1-4 拍左脚开始踏步，两臂经侧上举，掌心向外，5-8 拍踏步，两臂经侧下举同时屈肘，前臂向外绕环成 体侧，还原成直立第二个八拍，1-2 拍左脚向前一步，右脚并与左脚，内侧点地，同时两臂摆至前举掌心向下，3-4 拍右脚后退一步，左 脚并与右脚点地，同时两臂经下摆至侧举，5-8 拍右脚开始踏步，两臂向下还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第五个八拍，1-2拍两臂侧举，掌心向下，3-4 拍右脚向侧一步成开立，稍宽与肩，同时身体左转45 度，两臂前举击掌， 5-6 拍体前屈，同时两手交叉相握至前下举，7-8拍上体抬起，同时两臂经前至上举相握，掌心向上第六个八拍，1-4 拍左臂上举，掌心向后，右手经前至下举，低头，眼看右手，5-8 拍左脚收回，同时左臂经侧还原成 直立第七、八个八拍同第五、六个八拍，但方向相反。