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21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)陶氏英合（北京）咨询机构Tao’sWayConsulting(Beijing)Co.,Ltd.21天心灵蜕变这是陶思璇老师在微博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习,有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏,一起完成21天的心灵蜕变,每天分享练习感受与收获,获得新的生命体验和新的知己朋友.【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰富,我们惟一需要学习的,就是找到那条回归之路.】——陶思璇#21天心灵蜕变#课前准备:在镜前站立,闭上眼睛,做几个深呼吸,观照脑海里飞过的所有念头,观照自己的身体感受,情绪感受,当你觉得足够好了,就请睁开眼睛看着镜子里的自己,把双手叠放在心上,微笑,大声地说:我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#精华练习,我要进入更高品质的生命形态体验更多的爱.#21天心灵蜕变#第1天晨课:比往常提前20分钟起床,起床第一件事,取出你的心灵笔记本,写入如下问题的答案:1,如果以0-10分计算,满分10分,你觉得自己的心灵能量目前有几分?2,你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分?3,你觉得做哪些事可以帮助你提高心灵能量?4,你觉得做哪些事会降低你的心灵能量?5,做出计划,决定做哪几件事提高你的心灵能量;6,如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量,你认为你现在最需要的是哪句话?7,你需要重复多少次这句话?8,对着镜子大声对自己说你最需要的那句话,重复你需要的次数.晨课结束#21天心灵蜕变#第1天心灵作业:发现渴望.1,列一张渴望清单,无所顾忌地写下你所有的渴望;2,按照"内在世界"和"外在世界"将你全部的渴望分为两组;3,如果每组渴望你只能保留一个,你会保留哪一个?4,从两组渴望里各选出一个你最想要的,在你的心灵笔记本上写下来;5,专注在两个你最想要实现的渴望上,问自己:我为什么需要它?它能给我带来什么?如果我能够实现它,我可能会经历到什么?我能因此给这个世界带来什么?6,把你的渴望画成图画,写上3句你最喜欢的话,每天用3-5分钟的时间注视/阅读这幅画,提醒自己这是你的内心渴望.#21天心灵蜕变#第2天晨课:1,如果用0-10分来评判,你现在的情感能量有多少分?2,你希望在一天结束时你的情感能量能提升到多少分?3,你今天有什么计划?哪些计划可以让你感觉到温暖和爱?4,你会做哪些事去实现你的计划?5,你需要放弃哪些观点或行为方式,可以让你更好地体验到爱?6,哪些话可以安抚你的心灵,给你支持和力量,帮助你达成愿望?把这些话写下来.2陶氏英合（北京）咨询机构Tao’sWayConsulting(Beijing)Co.,Ltd.7,今天你需要听到多少次这些话?8,看着你刚刚写下来的这些话,大声地读给自己,你需要听多少次就读多少次.深深的祝福!#21天心灵蜕变#第2天心灵作业:了解自我.找一个安静的地方,取出你的心灵笔记,开始思考今天的问题:1,哪些事我希望从未发生过?2,哪些人我希望从未遇到过?3,哪些事我希望能够重新再做?4,在有意或无意中,我曾经伤害过谁?如果你发现自己跌入情绪低谷,做一个深呼吸,提醒自己你并不在过去.5,列出生活中做错了,至今仍会让你产生情绪的那些事;6,你怎样惩罚自己?用什么来折磨自己?7,你这样做的理由是什么?8,做一个深呼吸,写下你认为可能发生在未来的那些事.练习结束#21天心灵蜕变#第3天晨课:启动你的身体能量.1,对自己的身体能量做一个评估,10分满分,0-10你会给自己多少分?2,你希望在今天结束时能提升到多少分?3,今天你将做哪些事?4,哪些行动可以帮助你提升你的身体能量?5,你需要放弃哪些事可以帮助你实行今天的行动计划?6,哪些话可以让你获得心灵抚慰,帮助你积极行动提升你的身体能量?7,你需要听到多少次这样的话才能够从内心获得满足?8,对着镜子里的自己,微笑,大声宣读你刚刚写下的语句,读你需要的次数.开始你的新一天.#21天心灵蜕变#第3天心灵作业:心灵排毒.1,哪些事犹如毒品一样侵蚀着你的心灵,对你造成强烈的负影响?2,请用1(没有什么影响)-10(难以忍受)的刻度标注那些让你觉得被伤害的事对你以下几个方面的影响:自尊,自信,身体状态,创造力,热情,直觉力,未来,平和度,爱他人的能力,接受爱的能力;3,谨记,只有真实地面对自己,身心才能获得真正的自由;4,给自己一个特别绘画时间,将藏在你内心深处那些让你痛苦怀疑绝望的负面感受/秘密画出来,画的时候想像这些感觉/秘密从你的胸腔,后背,脚底,头顶,指尖等,从你的整个身体中完全彻底地释放出去;5,点燃你刚刚完成的那幅画,看着它烧成灰烬;同时诵读下面的话:我的灵性之神,我把这些交给你,请你把它们转化成滋养我心灵成长的营养.我愿意释放出所有占据我身体的那些毒素.今天,我把无法解脱的痛苦交给你,请你将这些阻碍我成长的毒素转化成滋养我成长的力量!6,用比喻,寓言等形式写一个排除心灵毒素的小故事,描述将来轻松愉悦,无忧无虑的新生活.7,充分运用你的想像力,想像你已经拥有你想要的未来新生活,体会当你拥有这一切幸运时的感激与快乐;8,为自己做一件愉悦的事犒劳认真完成3天练习的你.3陶氏英合（北京）咨询机构Tao’sWayConsulting(Beijing)Co.,Ltd.今天的练习结束,我爱你.#21天心灵蜕变#第4天晨课:启动你的宽恕能量.1,如果10分为满分,请从0-10标注你的宽恕能量目前处于何种状况?2,当今天结束时,你希望你的宽恕能量提升到几分?3,你今天有哪些行动计划?哪些行动计划可以帮助你提升你的宽恕能量?4,你希望从这些行动计划里获得哪些感受?5,你需要做哪些事情可以实行你的行动计划?6,你需要放弃什么可以促进实现你的行动计划?7,什么语句可以带给你能量,支持你实行今天的行动计划?8,对着镜子大声宣读你所需要的语句,读你所需要听到的次数,带着能量开始新的一天吧.我爱你们#21天心灵蜕变#第4天心灵作业:学习宽恕.1,列表,记录那些至今仍然让你怨恨,憎恶,失望的人和事;计算你为此付出的代价:10分为非常严重,以0-10分为刻度,标注这些人事消耗了你多少体力,活力,从多大程度上影响到你的自我评价,阻碍你和他人建立新的亲密关系?2,回顾这些纠缠你的事件的具体内容和发生过程,看清楚这些事件从哪个角度,哪些方面伤害到你;3,你从这些事件当中获得了哪些"礼物"?把你获得的礼物尽可能详细地描述出来;4,开启你的想像力,如果你的灵性之神把所有这些积怨都带走了,你的生活会发生怎样的变化.5,想像你的灵性之神已经彻底带走了这些怨愤,你将开始怎样的生活?新生活里哪些是你现在不曾拥有的?6,给灵性之神写一封信,告诉他/她你所经受的那些痛苦,请求他/她把你从憎恨,积怨,失望的牢狱中解放出来.7,以你的方式收藏此信,灵性会以他/她的方式收取阅读#21天心灵蜕变#第5天晨课:启动你的自爱能量.1,你对自己有多接纳?2,如果从0-10分计算,10分满分,你对自己的接纳程度有多少?3,你希望在今天结束时你对自己的接纳度提升到多少分?4,你今天有什么计划?哪些事能够让你体会到对自己的全然接纳?5,你希望从这些计划里获得哪些感受?6,你需要做哪些事可以帮你完成计划?7,你需要放弃什么才能帮你完成计划?例如对自我的否定等.8,什么语句可以帮你对自己更加接纳?9,今天你希望听到多少次这些语句?10,对着镜子大声宣读你今天所需要的语句,读你所需要的次数.开始新的一天,爱你自己#21天心灵蜕变#第5天心灵作业：尊重身体。

1，列出你付出精力,亏待身体,忽视身体需求,透支体力的方式;2,毫无保留地写下当你生病或疲惫时对身体的憎恶和抱怨;3,列出你曾经对身体有过的抱怨和嫌弃;4,浏览这张清单,对自己的身体说对不起,向自己的身体诚恳道歉;4陶氏英合（北京）咨询机构Tao’sWayConsulting(Beijing)Co.,Ltd.5,给自己的身体写一封信,针对抱怨清单上的每一项逐一请求他/她对你的原谅.6,为自己安排时间去做一个体检,并制定每天10分钟以上的锻炼计划;7,认真祷告:我希望感受宇宙间无限的能量,愿生命能量充满我的身体,让我充满活力更加健康.感谢我的身体!#21天心灵蜕变#第6天晨课:启动信念能量.1,0-10分,你的信念能量在哪个刻度?2,今天结束时,你希望信念能量能提升到哪个刻度?3,你今天有哪些计划?哪些计划会帮助你提升你的信念能量?你需要放弃什么才能够帮助你实现计划?4,什么语句可以帮助你提升信念能量?你需要听到多少次?5,大声朗读你需要的次数.#21天心灵蜕变#第6天心灵作业:付出感情.1,将以往认为不应该有的各种情绪感受列一张清单;2,反思每一种情绪感受,问自己以下问题并认真回答:我从何时开始认为这些情感是错误的或是不被接受的?我是如何压制这些情感?3,为了逃避忽略或是否认这些情感,我做了哪些事?如果想改变现状,请继续回答以下问题:4,这些感受给了我什么礼物?5,通过表达或重温这些感情,我获得了哪些经验教训?6,我从这些感情里获得哪些深刻认识?7,如果我能够让这些情绪感受真实存在,我的生活会有哪些变化?我是否会有更多的平和,享受更多的心灵自由?8,看着镜子里的自己,大声对自己说:至美至善一直都在等待着我.今天的练习结束,我爱你们.#21天心灵蜕变#第7天晨课:重塑自我价值.1,你目前的自我价值认识有多少分?2,今天结束时你希望你的自我价值认知能够提升到多少分?3,你今天有什么计划?哪些计划可以帮你提升自我价值感?你希望从这些计划中获得哪些感受?你需要做些什么事可以保证你实行计划?你需要放弃什么有助于你实行计划?4,今天你最想听到什么语句?什么语句可以帮助你提升自我价值感?你需要听到多少遍?5,对着镜子里的自己大声诵读你所需要的语句,诵读你所需要听到。