巧用毛巾瘦腹减肚 锻炼腰腹肌力 燃脂塑形.doc

巧用毛巾瘦腹减肚 锻炼腰腹肌力 燃脂塑形　　毛巾除了洗脸擦东西外，还能减肥？！别不信哦，快来看看爱美网小编为你带来的减肚子最有效的方法！告诉你为什么毛巾操减肥原理，以及毛巾操局部减肥的基本方法，让你用条小毛巾就可以恢复迷人身材！　　“10秒瘦肚关键”在于利用毛巾“先将肌肉拉长”!　　90%女性天天都在减肥，却始终对自己的曲线不满意!事实上，肌肉是数千条纤维组成，当肌肉使用过度，例如“萝卜腿”，肌肉纤维会变得又短又粗；又或腹肌缺少运动，会变得松垮下垂，并且堆积许多乳酸、一氧化碳等废物，导致酸痛和肥胖而毛巾操藉助毛巾拉伸筋肉做操，能准确的调整做操力道和距离，不但让肌肉充分伸展，将肌肉线条拉长变细，既能修饰曲线，还能维持肌能弹性，且有利排除滞瘀的废物毒素　　“瘦肚减肥毛巾操”是专为“腹部肌群”设计，以燃脂、强肌、塑型之3阶段需求目的，为大家来规划操式动作：　　第1阶段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆为核心，利用扭转、使力的动作，增加新陈代谢，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解　　拉毛巾局部减肥操 3组动作丰胸减肚子瘦手臂　　第2阶段〈毛巾养肌力〉：针对腹部肌群施压，强调运动的力度和强度，提高操式的维持时间、次数，以增加肌肉量，锻炼出11字腹肌，雕塑水蛇腰线。

　　10秒毛巾减肥操 刺激褐色脂肪 跟肚子说再见　　第3阶段〈拉毛巾塑身〉：是属全身性运动，运用躯体和四肢肌肉的协调性，带动肌肉群活络，紧实曲线，使三围凹凸有致　　24小时毛巾减肥操 随时拉一下就能轻松减重　　Step1.燃脂　　再胖的腰都能瘦!先瘦下来，烧掉脂肪就是塑身的基础!　　Step2.强肌　　侧腰线.马甲线.11字线.水蛇线……偶像级强肌法大跃进!　　Step3.塑型　　瘦腰、丰胸、翘臀！胸×腰×臀呈黄金比例S曲线全面女神化!　　毛巾带动肌肉伸展，有效锻炼核心肌群，帮助内脏归位，精实腹部肌肉!　　关于雕塑身材，我不建议单做无氧运动，像重量训练，虽然可以拥有结实肌肉，但是缺乏有氧操伸展，脂肪不会被消耗，反而会成为萝卜腿、金刚芭比一样硬梆梆或是只以饮食控制就想减重或增肉、紧实线条，其实并无法练到想练的部位，而且恢胖率是百分之百!　　另一方面，怕运动让肌肉变大的女生也是多虑了，因为想练到让人担心的大肌肉并没有那么容易而我们练毛巾操的目的，是希望能够同时消脂、紧实肌肉、匀称线条；能兼练习有氧的持续性耐力、无氧运动的肌力，透过肌群借力使力，来增强腹部核心稳定性　　尤其，养腹肌操能伸展修正那些正被挤压的重点肌群，帮助内脏归位；只要“内脏”位置正确，肠胃代谢好，自然能由体内变美丽。

这就是为什么常有MM说，“做毛巾操，虽然体重还没达到标准，但人却精神好、皮肤水当当”的原因!　　做毛巾操养肌力，帮助燃脂瘦身之外，内脏也能调整回到正确位置　　使用毛巾做操增进“强弱间歇”效能，配合腹式呼吸，燃脂力增加4成!　　毛巾操看似简单、和缓的有氧运动，实际上，需要透过许多部位的肌群同时运作特别是，务必要学习以“腹式呼吸法”，来主导肢体施力做操：慢慢吸气进到腹腔，腹肌撑起维持10秒，再慢慢吐气，腹肌用力内缩把空气吐出；一膨一缩之间，协助肢体拉伸或扭转，可促进内脏和肌肉燃脂，并确实按摩腹腔脏器，促进血循代谢　　腹式呼吸法【吸气】：吸气进到腹部，肚子变大撑紧，需维持5～10秒　　腹式呼吸法【吐气】：吐气排出腹部，腹肌用力内缩，帮助排空和腹肌用力　　一般当你做操超过30分钟，停止运动后身体仍会继续消耗热量，约可持续6小时此外，当进行一连串毛巾操时，可利用健身塬理的“强弱间歇训练”，将操式难度排成：强度高→强度低→强度高→强度低的形式，会比连续都做单一强度的操式消耗的热量多，对减腹部脂肪、增进代谢率、建造瘦肉组织都特别有效　　Session1.强　　做高强度【养肌毛巾操】10分钟，启动身体热能释放，消耗热量　　Session2.弱　　放松，做低强度的【燃脂毛巾操】5分钟，保持身体动能但不至于太累　　Session3.强　　做加强局部雕塑操　　Session4.弱　　做低强度毛巾操5分钟，延长燃脂可达6小时，体脂肪开始分解。