
一些基本技术动作.doc
2页蹲踞式跳远技术动作分为:助跑、起跳、腾空、落地助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地重点:助跑快速、踏跳有力、腾空有高度、难点:双脚同时落地有缓冲,助跑与起跳的衔接、踏跳的准确性前滚翻技术动作分为:蹲撑,两腿蹬直,同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻前滚时,头的后部、肩、背、臀部依次着垫,当背着垫时,迅速屈小腿上体与膝部靠紧,两手抱小腿,向前滚动成蹲立重点:头后先着垫, 团身紧难点:滚动圆滑,方向正投掷轻物技术动作分为:面对投掷方向,右手持球于头的右前上方;助跑几步,迈右腿的同时,身体向右转,右臂靠近身体经下向后引球,左腿迅速向前一步;左腿用力蹬地,右腿迅速向前交叉,当右脚刚一落地,迅速蹬地、转髋、挺胸,身体左转,重心前移,左腿积极落地蹬伸,上体向前鞭打,挥臂将球经肩上快速投出垒球的握法:用拇指、中指和无名指握住球,小指弯曲顶在球的下面,掌心不着球方法口诀:右手持球准备好,左腿先上要记牢;右腿上步要引臂,左腿快跟奋力投重点:上步动作连贯协调。
难点:助跑与投掷不脱节,连贯快速行进间单手低手投篮:跑动中右脚跨出一大步接球,接着左脚跨出一小步并用力起跳,右腿提膝,双手向前上方举球当身体腾空接近最高点时,采用单手低手出球手法将球投出重点:“一大二小三高跳”难点:上下协调用力,动作自然舒展单手肩上投篮:右手持球肩上,左手扶球左侧,右臂屈肘,上臂与地面接近水平两脚前后或左右开立两膝微屈,重心在两脚之间投篮时,下肢蹬地发力,身体向前上方伸展,将球投出重点:抬肘屈腕,手指拨球难点:上下协调用力,动作舒展。
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