钟南山长寿g讲义教材.ppt

单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版副标题样式* *1 1钟南山谈养生之道 -健康长寿靠自己 资料来源：钟南山讲话 配乐：莫扎特第40交响乐PPS编辑制作：张艺全 于广州 2011年11月 钟南山院士首次公开 “养生经”1. 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果，2. 不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒3. 再忙也要运动运动已成为他生活的一部分 他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子 他很忙，但他每天运动，把跑步机摆到了床边 “生活方式”是影响健康的最关键因素 “影响健康的因素”分为内因和外因 ， 遗传是内因，它所起的作用约占15； 而社会环境、自然环境、医疗条件和 生活方式都属于外因，其中生活方式 所产生的影响占的比例最大， 约占65左右 他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们” 语重心长地说： “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此， 我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己” “生理年龄”是指我们实际的年龄 。

“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄 在中国，高收入人群老得特别快，3050岁人，其自然年龄往往比生理年龄早1013年为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手 什么才是健康的生活方式呢？ 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒， 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治” 在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的要达到心理平衡，必须善于对待挫折 人的一生中不可能没有挫折，有句名言： “祸兮福所倚，福兮祸所伏” ；我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！过度劳累，患上心肌梗塞因祸得福，深知健康养生重要 70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我 接受了心脏支架手术，很快就康复了。

因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要” 最使人短命的是 ： 不良情绪和恶劣的心境 这些不良情绪包括了忧虑、 惧怕、贪求、怯懦、愤怒”在所有在所有“ “健康基石健康基石” ”中，中，心理平衡心理平衡是最重要的，是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的也是很多中老年朋友最难做到的 忧郁、焦虑的不良心情， 大大降低了对癌症的抵御能力 我们人体每天都会产生3000多个癌细胞但为什么不是 人人都会得癌症呢 ？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们 的职责就是专门攻击、消灭癌细胞有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20以上 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物 控制肉类，多吃蔬菜，以预防直肠癌和结肠癌 在中国的高发最好的运动是步行 运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于 1小时的人，心血管疾病的发病率低60，病死率低70学会享受生活中的三种“快乐”自得其乐 知足常乐 助人为乐学会“自得其乐 ” 生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐者” 。

如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐知足常乐、助人为乐”要知足常乐，深刻领会今天的美好生活来之不易想到我国和世界 还有不少失学儿童和贫困人口 经常邦助别人钟南山院士倡导的健康的生活方式 （1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点 起床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，再忙也要运动2）在四大“健康基石” ：心理平衡、合理膳食、 适量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最重要； 钟南山院士认为，应再加一个“早防早治” 祝中老年朋友吉祥如意 健康长寿转发亲朋好友 功德无量。