初中体育：立定跳远2.ppt

立定跳远立定跳远 制作者：制作者：　　　　傅高明　　　 扬中市西来桥学校　　　 2014年年10月月完整示范完整示范•　•动作要点动作要点　　　　　　　　重点重点　　　　　　　　　　　　　　难点　难点　动作要点动作要点•两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲向前落地，屈膝缓冲重点重点难点难点分解动作分解动作 准备动作准备动作 空中动作空中动作 收腹动作收腹动作 落地动作落地动作1 1、预摆、预摆 两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起口气，憋住、踮脚重心提起你们知道为什么要预摆并憋气呢？你们知道为什么要预摆并憋气呢？ 老师认为：这样做的目的是为肌肉起老师认为：这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳的瞬跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳的瞬间爆发力。

间爆发力2 2、起跳（蹬地）、起跳（蹬地） 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方有力的摆动时，两脚用力蹬地，向从后向前上方有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起前上方跳起为为什么我们要下蹲和向后摆手呢？什么我们要下蹲和向后摆手呢？老师认为：便于我们蹲起，向后摆手老师认为：便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手便于我们向前上方摆手3 3、起跳腾空、起跳腾空（挺身式）（挺身式）（蹲踞式）（蹲踞式） 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面最后有力的蹬离地面你们在跳的过程，有体会到这个动作吗？你们在跳的过程，有体会到这个动作吗？4 4、落地缓冲、落地缓冲 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触地面前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前地面前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾两臂由上经前向下方摆，脚触地面后及时屈膝，倾两臂由上经前向下方摆，脚触地面后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

使身体重心向下，支撑点前移请你们想一想，我们怎样才能落地请你们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？站稳呢？老师认为：腿要主动落地、着地缓冲，是老师认为：腿要主动落地、着地缓冲，是落地站稳的关键落地站稳的关键1 1、有没有发现你们跳得太低？、有没有发现你们跳得太低？老师教你：跳台阶老师教你：跳台阶 （挺身跳）（挺身跳）（收腹跳）（收腹跳）你们在瞧瞧完整动作你们在瞧瞧完整动作易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）•错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调•原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致•纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳放松、不用全力的跳特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）•错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低•原因原因：：1、蹬地角太小、蹬地角太小•　　　　　　 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分•纠正方法：纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近　、向下后蹬地（起跳角接近　45度）度）•　　　　　　　　　　 2、准备时膝稍前移，上体前、准备时膝稍前移，上体前傾傾易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）•错误动作错误动作：：落地点偏左或右落地点偏左或右•原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向不正不正•纠正方法纠正方法：：两脚用力一致，向正前两脚用力一致，向正前方摆臂方摆臂立定跳远的易犯错误动作及纠正方法立定跳远的易犯错误动作及纠正方法•一一、起跳时，上下肢用力不协调、起跳时，上下肢用力不协调————原地徒手做起跳练习原地徒手做起跳练习•二、起跳角度过小二、起跳角度过小————跳高台或障碍物跳高台或障碍物•三、后蹬不充分三、后蹬不充分————做直腿纵跳练习做直腿纵跳练习•四、不能直臂摆动四、不能直臂摆动————原地做直臂摆臂练原地做直臂摆臂练•五、腾空收腹举腿不够五、腾空收腹举腿不够————跳高台或障碍物跳高台或障碍物•六、落地伸小腿不充分六、落地伸小腿不充分————向沙坑跳，体会伸小腿向沙坑跳，体会伸小腿谢谢观看谢谢观看。