冬天吃什么水果沙拉好？.doc

冬天吃什么水果沙拉好？蔬果沙拉可以说是我们减肥期间最佳的零食，不仅水果沙拉还提供了丰富的营养物质，而且新鲜水果还能解除体内堆积的毒素和废物，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外下边的这八款水果蔬菜沙拉减肥食谱不仅美味，它们的排毒功效也是杠杠的！ 四色果香沙拉 材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各 5 颗，柠檬汁、沙拉酱适量 做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁 功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素 缤纷蔬菜沙拉 材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量，橄榄油、黑胡椒、盐少许 做法：将洋葱、黄瓜切丁，将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄榄油，将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀，最后加入黑胡椒和盐调味 功效：黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有利尿的功效，可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质，净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度 草莓鲜果沙拉 材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜 功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品 蜜桃西柚沙拉 材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量 做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜 功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火，润肠通便 甜橙苹果沙拉 材料：甜橙 2 个，苹果 1 个，樱桃 6 个，柠檬片 3 片，草莓 3 个，酸奶 50毫升 制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可 特点：排毒效果佳 葡萄香蕉沙拉 材料：巨峰葡萄一串，香蕉 1 个，猕猴桃 2 个，杨桃 1 个，草莓 3 个，酸奶少许 制作：以上水果洗净切块淋上酸奶即可 特点：美容减肥 猕猴桃沙拉 材料： 苹果 1 个，猕猴桃 2 个，菠萝 8 块，樱桃 2 个，蜂蜜适量 制作：将水果洗净切块，加蜂蜜即可 特点：养颜清肠 美式排毒沙拉 口味：清淡；难度：切墩(初级)；时间：10 分钟； 材料：1 + 2/3 cup 芦笋，切段 ；1/2 cup 新鲜百合叶 ；少许熟的培根粒 ；少许蔓越梅 ；少许坚果，核桃等都可以 ；几片新鲜的薄荷叶 辅料：约 1/4 cup Feta cheese 少许盐、少许黑胡椒粉、少许洋葱粉、少许柠檬汁 步骤：1、沸水中烫熟芦笋段，捞出放凉待用；同样再烫熟百合，捞出放凉待用。

　　2、把所有原料混合，先加入 Feta cheese，再依次加入其他调味品拌均匀，按自己的口味来调和。