108杨氏太极拳简介.doc

108杨氏太极拳简介108杨氏太极拳是在行动中练(动中求静），所以名之为意气运动,意气运动有以下七个特点：一、弹性运动：就是身肢放长,也可以说因放长而生弹性的结果二、螺旋运动:可增强动作的起伏动荡性.　若动作直来直去,没有高下,里外的翻转,就不能导致精神意气与身法的起伏动荡为此必须结合顺逆螺旋运动的旋胧转腕，旋踝转腿和旋腰转脊，以做到螺旋连贯如一的太极劲贯注于所有动作中这样不动则已，动则自然形成鼓荡之势，成为做好意气运动的动作核心三、调整虚实：是意气灵换，使人产生园活如珠感觉之本,也就是鼓荡的动力根源上随下和下随上地虚实变换，能促使神气与身法活泼无滞,神气鼓荡也由此而生如果上下不能相随，虚实不会调整,就不能达到内劲的中正无偏内劲偏则使内劲偏于一边,失去支撑入而的要求，要想在内劲倾向一边的姿势下，使神气得到鼓荡是不易达到的，四、节节贯串和五六气呵成,实质上是一个特点的两个阶段.前者是指一个拳式内要求全身主要关节形成一条龙似地贯串起来,使一节一节地依次通过后者是在练全趟架子时要拳架式相连不断地一气呵成，以扩大运动量达到节节鼓荡的具体要求五、外操柔软,内含坚刚，而求柔软,久而久之,自得内之坚刚，非有心之坚刚，实有心之柔软也.六、先在心,后再身,腹松净，气敛入骨。

七、柔适行入刚落点.杨氏太极108式的特点是：难度大，形象美,气感强，疗效高技击要求是,打拗不打顺，先拔根后打动作要求是:蛇行涌动，猫步鹰抓风格是:尽情地发挥肢体园运动的功能作用以意领气,以气运身，意到气到，以促进周身气血的流畅和循环，带卷病区,蚕食疾病,为增强健康确有很高价值这套太极拳是:保健的医生,疾病的克星,健康的种子,长寿的源泉,只要大家能朝习暮练，细心揣摩，自会达到由大病变小病，由小病变健康,由健康变长寿的愿望和目的太极108式是一种“以意气为生命，以口令为架式，以技击为灵魂”的古老气功名为“天然气功”它的导引方法是“意外不意内",力争做到“练拳万念要归一,前无敌若有敌,以意领气要害使，克敌制胜靠奇袭，有的放矢方为准，盲目施招误战机”的要求,此拳导气的自然规律,首先是通过躯干和四肢的活动来充分调动丹田中的真气,由命门顺阳关下行于长强,横贯两胯两膝,两踝，两脚涌泉到十趾，同时由命门顺悬枢上行于大椎,横贯两肩，两肘,两腕,两掌、劳宫到十指，这些气的出入和调节是自然的，而不是强制的，当我们意念用于何方，拳掌使向何方,而这种真气，便变成使用中的“动力”.太极108式，是一种圆形运动，它是通过圆圈来进行肌体上的关节活动，从而达到健身，技击艺术三方面的要求的。

太极拳的圆形运动，有大圆,中园，小圆,平园,立园斜园,无形园几种由于这些圆圈的不断变化，而形成了前后，左右，上下,顺逆抽丝的不同表现由于这些动作的不断更换,而大大促动了丹田真气的活动，使我们在拳击的使用过程中,取之不尽，用之不竭以上是在学拳中老师教导和自己的点滴体会，仅供参考现在根据魏老师的教拳方法和我自己四十多年来练拳的心得向同志们进行传授,希望同志们集中精力，细心听讲,且莫白白浪费宝贵的时间一、 太极108式的手型的常用动作：1. 掌型:称为“自然掌”又名“仙人掌”2. 拳型:称为“鸡冠拳".分食指突出，中指突出二种3. 勾型:称为“勾手”“吊掌”“鹅头”.掌、拳歌曰：掌为瓦楞，十指露缝,拳似鸡冠,掌心透空勾歌曰：五指撮拢为梅花初绽,腕屈勾垂似天鹅戏水1. 螺旋劲：凡是顺着转的圆圈,不管是平圈，立圈、立圈都称之为“螺旋动”2. 折迭劲:凡是接头的地方，顺转一圈，又倒转一圈像将纸片叠起来一样,都称为“折迭动"3. 弹簧劲：凡是在发动时身肢的对拉拔长，都称为“弹簧劲”，陈式太极称为“身肢放长”以上三种手型,通过直观示范和歌诀的形象讲解，大家在概念中可能有了一个初步的体验，但对三种劲的理解还必须在学习和实践中去逐步深化.为了使大家尽快掌握一些基本要领，在教学的进行中，将对拳理和拳法逐节逐段地进行传授，请各位作好思想准备,写好笔记，以便提高拳理和艺术水平。

二、 太极１0８式的六项基本功拳歌云：练拳不运腰,终身艺不高.练拳不溜腿，是个冒失鬼这六项基本功就是在学拳以前的基本训练,目的是使学者首先活动一下腰腿和大小关节,以便适应于练拳时的需要1、 纳新吐故式两手前举对掌心,吸气展臂似车轮，推掌呼气排浊淤，随时撑掌身下蹲要求：面向南方站立，两脚分开，比肩略宽一拳，脚尖内扣,两膝向心,两手前举时于肩相齐,翻掌展臂时，两手似开两扇大门,平圈活动，然后两臂由后向前卷屈落于两胁之间,掌心朝天似端物状,推掌时两腕旋转,使掌心朝下向前推移，边推边沉肩坠肘，身渐下蹲，象坐在小凳之上,两手如推重物2、 开合翻腹式两手前举对掌心,反抱太极运我身，正抱太极左右转，三落三起气下沉要求：站立方位同前，两手掌心向对,前举与肩相平，两腕螺形旋转，使掌朝外.两臂撑园，怀中好象抱着个大气球正抱太极是两腕边旋转两臂边下沉，使两臂园撑沿往丹田.屈右膝直左腿，腰向左转,然后屈左膝直右腿腰向右转，再向前转，成骑马裆,此时小腹上翻，使腰部形成一条横线屈膝下蹲，两掌相对手腕前撑，三落三起一次低于一次，最后身似坐于矮凳之上.3、 旋臂运腰式掌斜托太极球，左旋右转不停留,托球旋臂随腰转，支天撑地气畅流。

要求:此式是一种腰部训练，腰部为人身第一主宰，只有活泼于腰，其他部位才能运用自如.单掌斜托要略高于肩,掌内托的健身球,若能浪它练下来，不断的旋臂,运腰时要特别注意，我们练时掌心虽然是空的, 但意念中似有真球在握,这样才能气贯掌心练时要注意两腿的虚实转换,身向左转则后膝弯屈,右腿放直，不可虚实不明影响气血流通. 4．缠颈弹腿式沉裆斜跨八字步，转腰将他手腕刁，压肘缠颈示按手,起步斜踢转胯腰.要求：此式是一种腿的训练，腿是一身之根基,桩步不稳便会影响周身运转,妨碍气血的正常活动，可见溜退是练拳以前的必修课在沉裆跨步时应出左腿左手向右划一个平圈，刁其左腕收回停于左胁之前,右臂向左方斜搓，压住对方的左肘，趁机将手腕産向对方的颈部，沉桩向右方按去，同时提起右脚向左方斜踢他的小腿，使其在我的上按下踢的袭击中，失掉平衡侧倾倒 　5．探马收放式探马吹灯示妙手,刁腕封肘把脚踢，沉裆踩脚发双掌,愚公巧把泰山移要求:此式是一种手脚并用的训练，手灵脚活可以左右御防袭击,假设右斜方有人以右拳向我胸部击来,我即腰向左转,用我右手抓住他的右拳向里卷动下压，我左臂同时向前伸展，用中指和无名指斜刺他的两眼，并提起左脚向他小腿踝骨踩去。

如右方有人用左拳向我胸部击来，我则使用同样的手法来还击对方.如对方两拳向我胸部打来，我则双手採住他的两腕向愚公移山似的将他推到， 　 　　６.蛇行独立式撤步蹲身似蛇行，顺藤摸瓜把腰撑，金鸡称雄腿独立，左右交替势无穷.要求：此式身肢合用的训练.练时要腰为车轴臂为车轮，腿脚灵敏,起伏自然,傲行柳腰，好似花俏，撤击全身都是行假设有人用棍子从左方向我头部打来,我即以右手顺其势将棍子甩掉，然后撤左步蹲身象蛇行一样，用右手顺着他的小腿抓住他的踝骨,把腰撑起将对方搬到，如对方后退未被推到，又以右拳向我胸部打来,我即右手变式，刁住他的右手腕,我左腿飞起,顶住他的小腹,左手卡住他的脖子，踩脚发掌，使其后倒，如对方从右方用棍子打来，我照一前法将其击退为了打好练拳的基础，要求大家每天早晚各练三遍，体质好的可以多练几遍,这对健康更为有利现在经过检查,大家对六项基本功已比较熟练,根据进度可以转向套路学习，可由预备式逐步分段地进行讲解 　 　 三 　太极108式体用分解口令口令是拳术的骨架,动作是拳术的内容，以口令对号入座，才能学得细致完整,面面具到，以动作区分招式的不同，才能表情真挚节节优美　　　 第一段共有16节动作名称,不重复的口令却包含着大量的手法和步法，希过细品尝。

本拳术的第一段为基础段，第二段为中心段，第三段为复习段，中心段是整套拳的重点,是整套拳的精华，希同志们在锻炼中多注意它的使用方法，以意念领导真气运行.第三段是生的少,熟的多,所以称为复习段.我们练这套拳要有毅力，要有恒心,有决心,才能持之已恒地锻炼下去我的老师曾经说过：“这套拳对于健身有很大的好处,但要坚持下去，确实很难”希望大家在练拳的过程中能克服这个“难”字,努力把它传播下去 　　　 四　 太极纯功的歌诀和练法1柔运行，刚落点”运行如含苞待放，落点似牡丹盛开”.２．迈步如灵猫捕鼠，落足似磐石生根３.行气如百节蜈蚣，要节节贯串,吐动似蜻蜓点水，一触即收.４.含谷朝天肘自坠，曲泽朝天肩自沉真气是动的源泉，动是真气的集中6.一个师傅一个法,千种太极是一家，练拳首先讲“武德”门户只见莫自夸7．一日不练腰酸腿软，两日不练丢了一半,三日不练只能站着看,四日不练成了门外汉体育医疗唯太极，妙在坚持志不移,内有针灸和推拿，舒筋活血药配疗，疾病可治几十种,胜过华佗古名医治病如同抗敌顽，自悲不如常锻炼,拳中自有灵丹药，练过千遍病自痊愈，只要坚持永不懈，自然益寿和延年.10.如何放松:“松根于顶”只要做好“虚灵顶劲”全身就自然放松了。

11如何入静：“静根于意”只要做好“万念归一”就可以达到高度入静１2．如何导气:“旋肩转胯”只要肩沉，微微地向心旋转，自会真气由肩而腕而手的输入输出，只要胯旋,微微向心旋转，真气也会由胯而膝、而踝、而脚的自然活力13．如何含胸,提肛：“含胸一条线,提肛两臀陷”.只要小腹上翻,腰自然会出现一条横线此时含胸拔背，提肛收臀，也会自然形成所以有“含胸不在胸，一线腰间横的道理14．何谓四贵：即“拳贵点头腕贵闪,膝贵内扣裆贵园”.１5．何谓四腰:即“旋腰、活腰、塌腰、拧腰" 　 　 文中不足之处，请您见谅！ / 。