技能大赛赛前心理调节.docx

好的心理是前进的助力器——技能大赛赛前心理讲座竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术就 技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设 备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实 力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用选手心理包 括比赛前的心态和比赛中的心态一、 赛前调整心态是指比赛前几天的心态调整，其中一些方法也可以在比赛期间用到1、摆脱失眠不过度“开夜车”，比赛前一天晚上按正常作息时间休息，不可提前上床， 否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响比赛晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法， 不要说“别想了，赶快睡吧”，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己 唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了2、积极自我暗示多学会给自己一种积极放松的暗示，“我一定可以发挥得很好” “我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句 在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念时 间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯3、深呼吸放松 当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到 放松情绪的目的。

这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一4、回想过去成功的比赛 回想过去成功的比赛，曾经获得的最辉煌的事件,再现当时的情景，回味当时自 信、愉快的体验，会使选手从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容所 以在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛 前的紧张和焦虑5、你要相信自己是最强的，你的对手都不如你，不要把对手想像得比自己强， 你要明白一个道理，你怕别人的同时，别人也在怕你，那你为什么要怕呢？6、比赛是为了使自己变得更强，不论输和赢你都有“经验值”可加，当你紧张的 时候不妨想想这个二、赛中心理调节是指进入比赛场地，尤其是开始比赛直到比赛结束期间的心理调节，其中 也可包括一些赛前的心理调节方法对于大部分参赛选手来说，第一次参加杭州市的比赛，比赛的场地不熟悉， 周围的选手、老师都不是自己平时熟悉的，容易造成比赛时出现紧张焦虑的状 况比赛时应对怯场心理的有效方法：1、呼吸放松：• 做法：脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听 空气流入、流出时发出的微弱声音然后，以吸气的方式连续从1 数到10，每 次吸气时，注意绷紧身体，在心中默数到 10，然后呼气，在呼气时全身放松。

• 注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止同学们也可以在 平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控2、想一首自己喜欢的歌 可以在比赛时或比赛正式开始前想一首自己喜欢的歌，让自己放松下来3、保持稳定的心态不要太在乎一时的得失4、 不用注意四周的一举一动 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”瓦伦达是美国一个著名的高空 走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡他的妻子事后 说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要 了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而 不去管这件事可能带来的一切后来，人们就把专注于事情本身、不患得 患失的心态，叫做“瓦伦达心态专注于你的比赛内容，不用注意周围的一举一动你还可以把比赛场上的 人都想成是你的好朋友，亲人，他们你都很熟悉，他们是为你加油的！这 样你就不会太紧张了！5、食品调节法 巧妙利用食品特性，缓解紧张的同时适度提高兴奋度可以多嚼口香糖和吃 巧克力心理学研究表明，咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪、提高警觉性并减轻压力 巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋；巧克力对于集中注意力、加强记忆力和 提高智力都有作用，可以比赛开始前吃一块。

总之，健康心理学中有句至理名言：好的心理是前进的助力器最后祝 老师同学们在技能大赛中取得优秀成绩，谢谢大家。