
腰椎保健操(站式).ppt
10页腰椎保健操腰椎保健操(站式站式)预备姿势:§坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部1.上下搓腰眼: §双手按压在腰椎旁约1.5寸处,双手同时上下搓,双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部 搓到腰部发热2上下敲腰眼:§双手握空拳,由上至下同时敲腰椎旁约1.5寸处,双手向下骶尾部,然后再向上敲回到背部 3.上下敲脊柱:§单手握拳,由上至下同时敲腰椎处 4. 上下搓脊柱:§双手重叠,由上至下同时,上下搓脊柱5.向前挺腰:§双手叉腰,双脚自然分开,吸气同时挺腰,脚跟微微抬起,憋气2秒,呼气恢复直立6.左右扭腰:§双手叉腰,双脚自然分开,先向左扭腰,重复4次再向右扭腰,重复4次7.左右转腰§下身不动,定住骨盆,上肢抬高,双手握拳,放于胸前,上身向左或右连续转2~3次。
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