正确的舞蹈基本功训练方法.docx

正确的舞蹈基本功训练方法正确的舞蹈基本功训练方法　　压腿是热身拉筋,是畅快运动的推动器，也是避开受伤的防护罩下面我来给大家共享正确的舞蹈基本功训练方法，希望对大家有帮助!ﻫﻫ　　正确的舞蹈基本功训练方法　　一 压腿　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带压腿时要留意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求肯定要压下去，保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求特殊留意的是胯部要端正压旁腿和后腿 的时候学生最简单出胯和斜胯，须要刚好矫正在压旁腿时，同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰压后腿时,留意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展　　伴奏带:选用节奏感比较强的音乐ﻫ 二 压肩　 这是打开肩部韧带的练习压肩时，双手臂伸直放在把杆上两腿之间的距离略等于肩宽头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长　 伴奏带:中速,节奏舒缓2/4　　三 推脚背组合　　脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好，先从单脚背训练起先ﻫ　 1-2拍 单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面　　3－4拍 脚尖绷直，向墙内推,使整个脚背绷成月牙型　 ５－8拍　换另一只脚,动作相同 双脚背练习亦同年龄小的学生在做此类训练中，留意力不集中,易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时,双脚简单打开，脚背推不起来，须要时刻提示和规范动作ﻫ 四　把杆训练组合ﻫ　 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区分在做把杆上的动作组合时，不行能像专业学员那样的强度和难度除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有实力做到难度和强度并举的动作组合少年儿童活泼好动，宠爱好玩好玩的动作,这就要求老师在编排这类把杆上的动作组合时，留意结构简洁易学，学生有实力做到好玩好学，自然就会激发学生的学习爱好，加之在教学中不断赐予学生以适当的激励和赞许，学生接受的就快 　基本的把杆动作组合： 1 （双手/单手)扶把，一位脚擦地组合 　2 (双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 　3　（双手/单手)扶把,一位脚划圈组合ﻫ 　4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 　5 五位脚,单手扶把 移重心组合 　6 (双手／单手)转腰组合ﻫ　 这些组合，相宜于少年儿童的身体素养和接受实力，随着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样，达到舞蹈训练的要求。

　　五 踢后退　 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直,头抬起来平视前方在踢后退的'过程中，上半身保持不动，不要侧身回头,胯不能松，脚背和膝盖都要绷直切忌身体前倾假如在反复强调，学生还是做不到位的状况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来,订正学生的姿态，然后再过度到踢后退ﻫ　　六　劈腿跳　　是为学习中间大跳做好打算的手扶把杆的跳动组合．在做这一动作跳起来时要留意双脚同时一前一后打开．打开过程中，绷直脚背,伸直膝盖,跳动越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢，两脚并起来着地.　　七 大踢腿 是培育腿的力度和开度的训练．不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立，中段夹紧,眼睛凝视前方.踢腿的过程中，同样要留意脚背和膝盖的绷直.有很多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以遇到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩，头向前探,双膝弯曲,特别难看.所以,在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态．在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要刚好赐予赞许和激励.有些学生回家也常常自己练习,到课堂上老师可以明显的感到她的改变和提高，则更要适当的赐予赞扬,否则就会挫伤学生学习的主动性.除了身体和腿要留意外,两只手臂也不能忽视．在踢腿的过程中,肯定要保证手臂端平,不能放松下来．ﻫ 假如没有练功房的话,可以每天晚上睡觉之前把腿搭在上下铺之间的楼梯上压腿,这是最基本的。

压完以后肯定要踢腿,这样能把腿踢开，否则就全部都白压了ﻫ　 还可以趴在床上把两腿打直,压压横叉,同样的压过后要踢旁腿 没事的时候要多下叉,在下叉的基础上增加难度把前腿的高度提高(可以把前腿搭在凳子上或是找个高物垫在前脚下)这可以很大幅度上提高你的柔韧度肯定要坚持，每腿都要耗最少20分钟耗完立刻踢腿ﻫ　 旁腿,横叉如上增加难度 　每天要坚持做腹背肌，会给你增加实力的ﻫ　　还有腰的练习腰是特殊简单受伤的部位所以不赞同猛练或是一次性达到目的所以还是渐渐来可以借助把杆，将腰搭在把杆上,身体向后仰,用双手带着向后甩过程中要留意平安　 也可以将双臂搭在把杆上，身体向前倾成九十度,双脚与肩同宽借用后背的力气压肩 　总之，肯定要坚持不懈，才能胜利舞蹈的美在于追求瞬间的完备,而瞬间的完备在于坚持不懈地反复练习要信任自己,坚持下去吧!基本功很苦,可是肯定值得!ﻫ本文来源:网络收集与整理,如有侵权，请联系作者删除,谢谢！第1页 共1页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页。