个人篮球技术.doc

个人篮球技术投篮时保持足够的专注度（不能有杂念），一有机会投篮时要足够白信、果断、 目光瞄准篮筐，不要受别人吼叫噪声的干扰和自己患得患失心理作川的影响，切忌冇所顾虑、 过于犹豫和想法太多投篮应采用合适的姿势、手型、脚步并利用好身体，尽量把手抬起来, 一手护球、一手拨球，两脚一前一后距离合适，适当屈膝，起跳时要发着力，身体适当后仰, 有时要顶着倚住或晃开避开对方身体，跳到最高点把球投出请多练习，找好适合H己的节奏和感觉出手投・•・i时身前需要空间，通过做动作和掩护运球扯开、制造足够的的空间，最好空位投篮或上篮，以便于能不受干扰地抬起，除非你比防守者明显要高，否则不可以贴着、架着 对方投篮出手时适当虚晃和打时间差（对方未准备起或已下落即将落地）上篮时可以先利用好白己的疗体产生对抗（碰撞）后再出手，可利用跳步、变相、转身 后上篮对待小个防守可采用高手上篮（防止被手快的小个掏球），对大个防守采取低手上 篮以防被冒（大个手慢但手长）多点、多转身、多晃动，上篮时不要被造讲攻犯规，顶靠 人让其无法起跳；尽量少拍球、不粘球、多传球面对凶悍防守时，打法不要过于简单，适当运球，突破过人时合理运用转身和变向， 必要时传球。

利用挡拆和掩护（对手形成的掩护）寻找投篮空间防守时可采用适时盯防、补位、协（联）防或包夹，应注意看好人，不要走神，对方停 球立即贴身，对方投篮时运用遮眼大法，不轻易起跳，看准了再跳；不要随意下手抢球，可 下手时就必须狠，抢断球机会不好时可对球或人进行一定的视线上和空间上的干扰，对速度 快的与其保持一定距离和在你视线Z内，对速度慢的可贴防！对方外线不好时应收缩内线, 放投不放突，即使用联防战术；对方外线好时看好外线，采用紧盯防守防突破时可站住位 置制造带球撞人低位背身单打时要敢于做动作，利用错位和打板，抛投、勾手注意弧线和出手点，扣篮、 灌筐做好助跑和起跳适时适当的持球（从外线往里）单打和进攻注意加强围绕中心脚转 动的练习内线打不开可以拉到外线，多跑动面对包夹与凶悍防守时和有传球时机时多传球助 攻，注意传球时机、位置和方式要球时大多数时候应站在对方和传球者的Z间；如果遇到贴身防守，应两脚错开，一只 手顶着防守者，另一只手单手接球要球后可晃动过人或转身进攻抢篮板时注意卡位，可通过背转身/靠身转（倚靠对方的根据球的落点做圆柱体转动）， 顶人的同时判断好球的落点并做相应的调整，摘下篮板或拿球时最好把球举起来保护好球、 看准了再传球或进攻，没篮板位置时把球往队友处拨。

争抢进攻篮板时可以直接补篮跳投、 盖帽、抢篮板注意节奏和时间！。