灵敏素质训练方法(共2页).doc

精选优质文档-----倾情为你奉上灵敏素质训练方法灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变能力是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现训练方法有徒手练习法、器械练习法、组合练习法、游戏法和视觉反映练习，其训练手段如下：1、侧滑步触地练习 场地器材：1把卷尺，画好端线，室内室外都可以 训练方法：场地画好二个端线，二个端线中间有三米距离，练习者起点站在三米距离的中间位置，当听到开始口令，练习者快速以侧滑步形式进行快速移动至一个端线，当手接触到端线后迅速向另一个端线侧滑移动并触摸，此时为1次练习 训练手段：可单个练习，也可以用于接力（用时最少获胜）2、灵敏梯练习场地器材：灵敏梯，田径场训练内容：梯子方格练习：跑方格，双脚跳方格，单腿跳方格，侧向并脚碎步跑方格，侧向高抬腿跑方格，开合跳方格，侧向step in 进出练习单个方格练习：快速双脚跳，快速单脚跳，step in 进出练习3、illinois灵敏跑场地器材：4个锥形障碍物，1把卷尺，手按式电子秒表，田径场训练方法：练习者在起点趴在地上，腹部着地，双手放松平方在地与胸部齐平，双腿伸直，脚掌朝上；听到开始口令练习者快速爬起，向触摸线冲刺并接触到触摸线；然后按照图3所示路线，进行环绕障碍物快速冲刺；绕过障碍物后返回触摸线并接触到触摸线，然后以最快速度跑向终点。

起点终点接触线10米1.2米图三：illinois灵敏跑路线图4、游戏 场地器材：1把卷尺，球，框，室内室外都可以 训练方法：两个框里分别装有不同的球类，例如一个框里装有篮球，另一个装有足球，两个装有不同球类的框放在场地两端，间距为10米，当听到开始口令，练习者将从装有篮球的球框里拿出篮球进行运球到足球的球框，并将篮球放入球框中，然后再将从装有足球的球框里拿出足球进行用脚带球直至篮球的球框位置，并将球放到篮球框里，以此类推，直到把两个球框的球全部调换过来结束训练手段：可单个练习，也可以用于接力（用时最少获胜）5、 视觉反应跑 场地器材：1把卷尺，皮条，标志桶，室内室外都可以 训练方法：三人一组，每组一个皮条，二个障碍标志桶，标志桶间距为6米，练习者与两个标志桶中间点间距为6米练习者将皮条放在腰间，阻力者将双手拉住皮条，发令者站在两个标志桶中间当练习者听到开始口令时，以冲刺速度快速向前跑动，当看到发令者的手势的时候（手势应在练习者起动3米距离时发起），进行迅速转向并触摸标志桶，需要注意的是要求反向操作，比如发令者指向右，那么练习者应向左变相并触摸标志桶10次一组，然后练习者、发令者和阻力者进行循环交替。

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