活动一 营养早餐有心意（课件）北师大版劳动三年级.pptx

营养早餐有心意目录01.01.导论02.02.吃早餐的重要性03.03.早餐吃几分饱最好04.04.营养早餐的爱心分配05.05.几点吃早饭最佳06.06.尾论01导论俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”早餐对我们来说十分重要一般来说，早餐距离前一餐或最近一次进食的时间比较长，通常在10个小时以上，如不及时补充热量，我们的机体就会动用肝脏储存的糖原，而糖原不足时，血糖就会降低有研究显示，血糖水平低于3.9mmo/L，会导致大脑兴奋性降低，反应迟钝，注意力不能集中，出现饥饿感，影响学习，同学们平时有吃早餐的习惯吗？导论02吃早餐的重要性吃早餐的重要性0 01 1不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，当身体机能不能得到及时的营养补充，生理机能就会减退，导致贫血、起皱、皮肤干燥等，加速人体的衰老不吃早餐容不吃早餐容易衰老易衰老0 02 2人体意识到营养缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的是脂肪，不吃早餐，会变成易胖体质，所以早餐是减肥之道吃早餐更容吃早餐更容易减肥易减肥0 03 3一晚的休息，胃会分泌较多胃酸，一顿适量的早餐，会保护胃肠道，中和胃酸，不吃早餐，午餐必然会因饥饿大量进食，会因为打乱消化系统的生理活动规律，会增加消化系统的负担，易引起功能失调,诱发肠胃疾病。

减少胃减少胃肠肠道道疾病的疾病的发发生生03早餐吃几分饱最好我们每天都要吃一些营养丰富的早餐，这样可以有效的预防疾病的产生，辰时是上午的7-9点，是胃经活动旺盛的时间段，也是早起后，最适宜吃早餐的时间，早餐的量不需要太多，但是质量要好，有条件的话要调理好，早餐肉蛋奶，蔬菜，水果等，要低脂，低盐，低油，吃饭要7到8成饱早餐吃几分饱最好04营养早餐的爱心分配营养早餐的爱心分配豆奶：250250毫升 火腿面包：1 1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300300千卡，蛋白质2525克，脂肪1010克，碳水化合物2727克，还特别含有植物雌激素综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛豆奶+火腿面包=增长精力番茄蛋汤：1 1碗 烧面包片：2 2片 煎香肠：1 1根 营养含量分析：这款早餐的能量为450450千卡，蛋白质1515克，脂肪1515克，碳水化合物5050克，还特别含有抗衰老的番茄红素综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神1.1.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠2.2.这三样东西的制作非常家常，并不繁杂酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份营养含量分析：这款早餐的能量为300300千卡，蛋白质150150克，脂肪5 5克，碳水化合物5050克，还含有适量的钠盐和维生素综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的营养早餐的爱心分配营养早餐的爱心分配芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力 芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力 超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕营养含量分析：能量350350千卡，脂肪5 5克，蛋白质1010克，碳水化合物6565克(其中单糖1010克)还含有人体所需维生素和矿物质综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。

1.1.红茶+小面包=晚起的道理2.2.一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便营养含量分析：这款早餐的能量为150150千卡，蛋白质5 5克，脂肪5 5克，碳水化合物2020克(其中单糖5 5克)综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容营养早餐的爱心分配05 几点吃早饭最佳1.1.吃早餐最佳的时间是在早晨的七点到九点之间，这个时间段吃早饭最有利于身体的健康，原因如下：1 1、如果早饭吃的过早，会因为胃肠道消化液的分泌不足而造成消化不良，增加胃肠道的负担2 2、如果早餐吃的过晚，会让胆囊始终处于浓缩的状态，进而会增加胆囊结石、胆囊炎的发生几率3 3、从中医食疗的角度上来讲，早晨的七点到九点是胃经当令的时候，而胃经正是起到容纳食物的作用因此，无论是从中医角度还是从西医角度上来讲，在早晨的七点到九点之间吃早餐最有利于身体健康几点吃早饭最佳06尾论不知道大家知不知道，汉朝以前，大家普遍一日两餐，毕竟那时经济没有那么发达，一般也就是日出而食，黄昏而食现在很多史料说早餐是从宋朝开始的，从宋朝开始慢慢有了一日三餐的说法，但宋朝其实也只是有钱的人家才吃得起一日三餐，宋人史料中经常提到的“二膳”，也就是早晚各一餐。

在世界范围内，两餐制曾是一种主流，包括古代近东、希腊、印度的普通人同学们一定要按时吃早餐哟尾论感谢聆听。