弹力训练系统介绍0423.ppt

弹￿力￿训￿练￿系￿统￿介￿绍4弹力训练系统的发展弹力训练系统的发展1235弹力训练系统的特点弹力训练系统的特点搏尚弹力训练产品的特点搏尚弹力训练产品的特点弹力训练电子图谱大纲弹力训练电子图谱大纲部分动作演示部分动作演示一、弹力训练系统的发展一、弹力训练系统的发展1、国外发展：早在上世纪七十年代，弹力训练系统已经被应用在康复训练中；九十年代初，正规的弹力带被制造出来，主要应用在竞技训练中，并逐步系统化、理论化，被广泛于健身俱乐部、学校及家庭中2、国内发展：近几年，弹力训练系统被国家队广泛应用：刘翔的训练：网球名将、川妹子晏紫为了锻炼自己腿部的力量以及挥球的力度，也用这样的训练设备米卢时期的国家队，在2000年的时候，米卢第一次把这种被外界称之为“神奇魔带”的橡皮带引入了国家队的训练之中国家艺术体操队也同样使用弹力训练系统… …二、弹力训练系统的特点：二、弹力训练系统的特点：1 1、、 作用独特作用独特 经常使用的器械及哑铃的阻力来源主要是地球引力，所以在训练时，要在特定的体位，并配合适当的阻力方向才能有效地锻炼目标肌肉然而，弹力带训练并不需要依靠地球重力，它依赖的是其本身被拉伸的程度，与许多器械不同，仅依靠一根弹性带就可完成许多不同的练习动作，而且阻力的大小也非常容易调节。

一根弹力带就可以完成全身各个大肌肉群的训练，比如通过卧推、俯卧划船、座位下拉、卧蹬等动作 弹力带还可以刺激到那些使用器械无法刺激到的肌肉，比如肩袖部位的肌肉展肩后拉展肩后拉功效：发展肩关节的后部力量（三角肌后部、冈下肌、小圆肌、大圆肌、背阔肌、肱三头肌长头）站立式侧屈拉带站立式侧屈拉带功效：发展腹直肌、腹外斜肌，竖脊肌、腹内斜肌、腰方肌2 2、训练方式灵活、训练方式灵活 弹力阻力训练并不局限在单一平面的运动，而通常的器械却只能进行单一平面内的运动弹力带训练可以进行多个平面内的运动，比如额状面，矢状面以及横截面站姿斜上拉站姿斜上拉功效：发展躯干旋转力量（对侧腹外斜肌，同侧腹内斜肌，斜方肌，竖脊肌）横截面横截面额状面额状面坐姿俄罗斯转体坐姿俄罗斯转体功效：核心柱旋转力量 （同侧腹外斜肌，髂腰肌，对侧腹内斜肌矢状面矢状面向上站姿胸推向上站姿胸推功效：主要发展胸大肌上部肌力，对投掷项目效果明显3 3、产生效果更快、产生效果更快 美国运动医学学会研究证实弹力带练习可达到和那些昂贵并且笨重的器械相同的效果，研究表明：仅仅依靠弹性带进行六周的训练就可以使力量增长10%-30%4 4、使用方便、使用方便弹力带体积小，相比普通的训练器材，便于储存；携带方便，体积小、重量轻，出外比赛、训练都可以携带；不受时间、地点、性别、年龄、身高等限制。

三、搏尚弹力训练产品的特点：三、搏尚弹力训练产品的特点：1 1、安全性、安全性l本品弹力带采用天然乳胶，不含任何有害物质，对人体无副作用很多学校会使用车内胎，据专家介绍，轮胎是一种特殊的橡胶制品，车胎中会加入一些化学成分，对身体有害，长期堆放，会污染环境，容易传播疾病，甚至发生火灾等恶性事故l采用特制弹力带包裹外衣，由于弹力带特性，拉长超过自身长度一定比例会发生断裂的情况，造成人体伤害，而中学生自我保护意识差，学校对学生的安全问题也尤为重视，因此为弹力带设计特定外衣，保证弹力带在正常拉伸范围内，即使发生断裂，外部包衣保护，也不会对人体造成伤害l弹力带衔接处环扣用特制橡胶包裹，起到稳定及保护作用，避免脱扣l衔接处环扣采用采用蹦极用专业纯钢环扣，可承受弹力带拉伸时产生的巨大弹力l 市场上某些弹力带产品，接口处设计不合理，不能满足大强度、多次数的拉伸需求，会发生断开的现象，造成人身危害2 2、专业性、专业性l特制乳胶弹力带，虽然国内暂时还没有专业弹力训练带的国家质量标准，但我们同样重视产品质量，产品要经过2万次的弹力拉伸验证，保证弹力带的使用寿命有些学校在使用一些价格低廉的医用乳胶管，由于医用乳胶管的使用目的，其不具有多次数弹性训练的要求，使用时间短切容易发生断裂造成身体伤害。

l固定装置贴身设计，降低运动中的不适及滑动部分学校使用乳胶管固定在脚踝做腿部力量锻炼，乳胶管收紧会造成腿部血液流动不畅，造成负面影响l邀请北京体育大学专家作为顾问团队，为国内青少年训练量身定做，开发出专业的青少年弹力训练系统国内其他品牌则无法提供如此全面的训练方案3、实用性l针对青少年训练、考试项目研发，满足跑步、跳跃、投掷、球类等项目训练需求l可以达到普通训练器材无法达到的训练效果l产品研发时考虑不同运动水平的人群，设计不同等级的产品，加之产品自身弹性的调节，渐进式弹性训练进行循序渐进的训练，会让训练者积极性更大，训练效果更加一目了然l携带方便，使用灵活四、弹力训练电子图谱大纲四、弹力训练电子图谱大纲产品附赠产品附赠《《弹力弹力带训练电子图谱带训练电子图谱》》 此训练图谱由北京体育大学体能训练专家亲自执笔，结合多年来国外考察、学习，多支国家队训练效果验证，针对国内青少年体育训练特点开发出的青少年弹性训练系统并将不断更新和完善此训练图谱共分为三个模块：此训练图谱共分为三个模块：模块一、弹力带科学训练计划的控制模块一、弹力带科学训练计划的控制内容包括：内容包括：• 《力量训练目的与强度表 》，不同训练目的：提高爆发力、耐力等，应达到的训练强度；• 每周训练频率；• 训练的次序；• 组间的休息。

模块二、训练动作分解图谱模块二、训练动作分解图谱l 动作图谱共分四大类、包含近动作图谱共分四大类、包含近5050种训练方法：种训练方法：1、动作练习，针对胸部、肩关节、上背、肘关节、核心柱、髋关节、膝关节、下肢部位的力量训练2、模拟性训练：通过模仿专项动作，来提高专项运动能力3、牵拉训练：牵拉练习可以提高关节的活动幅度，提高肌肉和肌腱的柔韧性，增加血液循环，起到防止肌肉拉伤的作用4、康复训练：加速大腿、髋关节、核心区域肌群的康复l 每个训练方法提供：每个训练方法提供：1、分解动作图示及描述，帮助动作的学习2、训练要诀：每项训练的注意事项，以免不正确的动作达不到预计训练效果或是造成损伤3、训练功效：该项动作主要训练的部位及肌群4、训练次数、组数：不同训练目的的训练次数和组数模块三、不同项目训练方法模块三、不同项目训练方法根据青少年训练的常规项目——跑、跳、投、球，给予每种项目针对性的弹力带训练方法五、部分动作演示五、部分动作演示动作名称：动作名称：坐姿俄罗斯转体坐姿俄罗斯转体核心柱旋转力量核心柱旋转力量训练要诀训练要诀可采用屈臂、直臂的动作改变运动强度；头颈与躯干的转动速度应保持一致，腹肌主动收缩。

训练功效训练功效核心柱旋转力量 （同侧腹外斜肌，髂腰肌，对侧腹内斜肌）动作描述动作描述1、成坐姿于垫上，双腿前伸，双臂伸直，双手握住弹力带的两端，弹力带中间部分固定，调整合适距离2、身体保持姿位，以腰腹带动上身做直臂俄罗斯转体 ，控住并缓慢返回训练次数、组数肌肉爆发力：中高弹性系数， ≤5次/3组肌肉耐力：中低或中弹性系数， ≥ 15次/5组提高力量：高强度弹性系数， ≤8次/3～5组12模拟性练习模拟性练习动作名称：挥高尔夫球杆动作名称：挥高尔夫球杆训练要诀训练要诀肘关节伸直，下肢保持稳定支撑训练功效训练功效发展躯干旋转力量（同侧腹外斜肌、髂腰肌，对侧腹内斜肌），同时利于动作的动力定型动作描述动作描述1、双脚与肩同宽的分开的踩住弹力带的中间位置，双手体前持弹力带的把手拉向一侧2、像持高尔夫球杆似的挥拉弹力带，控住并缓慢返回 训练次数、组数训练次数、组数肌肉爆发力：中高弹性系数， ≤5次/3组稳定动作：中低或中弹性系数， ≥ 15次/5组提高力量：高强度弹性系数， ≤8次/3～5组12动作名称：动作名称：阻力跑阻力跑模拟性练习模拟性练习训练要诀训练要诀根据练习者的运动方向，把握好带的用力方向和角度。

训练功效训练功效动作描述动作描述1、将弹力带一端系于练习者腰部另一端可人为控制或改造，保持弹力带处于紧张状态2、练习者做阻力或或加速跑的动作，以提高步频或步幅等训练次数、组数训练次数、组数肌肉爆发力：中高弹性系数， ≤5次/3组稳定动作：中低或中弹性系数， ≥ 15次/5组提高力量：高强度弹性系数， ≤8次/3～5组增进腿部和核心部位的肌肉力量，有目的的提高步频和步幅，同时利于动作的动力定型 动作名称：动作名称：眼镜蛇式牵拉眼镜蛇式牵拉牵拉练习牵拉练习训练要诀训练要诀肩、肘角度在一个面上，辅助者把握拉带速度训练功效训练功效主要放松肩关节、髋关节处的肌肉群动作描述动作描述 1、辅助者持弹力带中间位置站在后上方的一定高度，练习者手持带的把手俯卧放松2、辅助者主动向练习者后方发力，使其成眼镜蛇姿势，控住并缓慢放回训练次数、组数训练次数、组数中高弹性系数， ≤5次/2-3组中低或中弹性系数， ≥ 15次/2-3组高强度弹性系数， ≤8次/2-3组THE END!。