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百花武学讲座（二）:百花武学讲座 　　在上期中，我向挚友们介绍了本门的12式古传易筋功，在这一期我就把搓把功、倒墙功、撑地式介绍给挚友们，关于抖大杆、揉重球、操重兵这几个工程，要等到具备了必须的发力根底以及较扎实的实力之后才能进展，待笔者以后单独撰文介绍 　　 　　搓把功 　　搓把功一共分两组，四个动作，也称搓把四式第一组为掌心相搓的上搓把和下搓把；其次组为掌背相搓的上搓把和下搓把通过搓把功的练习，可以快速激发人体的手臂力气、寸力，抗干扰发力以及肩背力气、腰胯力气，它外表看似如同儿戏，实那么内在吃力无比，极长功夫，本派门人，即使已经功夫高深，对于此功也仍旧时时操练、苦练不息 　　 　　第一组：掌心相搓 　　 　　上搓把：习者两脚开立，双膝微曲，五趾抓地，圆裆合胯，提肛溜臀，含胸拔背，尾骨沉坠，劲势下沉，神劲内蕴右手掌心向下，五指张开，拇指贴置于小腹，左手前伸，手心向上，五指张开，虎口微斜向前〔图1〕，两手翻掌〔图2〕，左手往回，右手往前运行〔图3〕，右手主动与左手掌心相磨〔图4〕，擦掌而出〔图5〕，再双手翻掌〔图6〕，右手往回，左手往前运行〔图7〕，左手主动与右手相磨〔图8〕，擦掌而出〔图9〕，如此连绵不断，循环不息。

　　下搓把：起式如图1所示，右手干脆提起〔图10〕，左手往回，右手往前运行〔图11〕，右手主动与左手相磨〔图12〕，擦掌而出〔图13〕，然后双手翻掌〔图14〕，右手往回，左手提起往前运行〔图15〕，左手主动与右手相磨〔图16〕，擦掌而出〔图17〕，如此连绵不断，循环不息 　　 　　其次组：掌背相搓 　　 　　上搓把：起式如图1所示，左手往回、右手往前运行〔图18〕，右手掌背主动与左手掌背撞磨〔图19〕，相搓而出〔图20〕，然后翻掌〔图21〕右手往回，左手往前运行，左手掌背主动与右手掌背撞磨〔图22〕，相擦而出〔图23〕，如此连续、循环不息 　　下搓把：起式如图1所示，右手翻掌上提，往前运行，同时左手往回运行〔图24〕，右手掌背主动撞磨左手掌背〔图25〕，相擦而出〔图26〕，然后翻掌〔图27〕，右手往回，左手往前运行，左手掌背主动撞磨右手掌背〔图28〕，相擦而出〔图29〕，如此连续、循环不息 　　搓把功要求：〔1〕自始至终要保持绷张之力，不得松懈〔不行将绷张状态误会为往内屈收用力的死劲，如抓提重物的状态即为屈收用力〕〔2〕掌心相对搓把时，手心相磨擦时不行发出“啪啪”的声音，不然就变成拍手而不是搓把了，搓把搓把，就是要搓，要后手搓前手，声音要如“嚓嚓”一般的才行。

〔3〕掌背相对的搓把，手背必须要撞磨，撞击与摩擦要同时存在，不行只取其一，撞击时，不仅仅只是手背相撞磨，手指与手指也要相撞磨〔4〕练习时一起先阶段可以一下一下地搓，也就是右手搓出以后，可以双手翻掌成型之后，再将左手搓出，但每一下的速度和力度都要保证，手从运行起先就很快，不行以渐渐地运行到两手相磨时才加速度〔5〕当一下一下的搓有了体会之后，便要连绵不断，没有间隙停顿地快速做了，即右手快速搓出以后，顺搓出之势，双手翻掌，再顺翻掌之势，随即搓左手，要一挥而就，顺通流畅，快速完成〔6〕搓把功假如按要求到位，切实训练，是非常吃力的，那么，一次做多少为宜？如何练才长功力？关于这个问题要因人而异，每一次练习要以自己的承受实力来确定，比方这一次练习，每一种搓把尽最大力能做六、七十次，那么过两天那么增加五个或十个，而且这样练也长功力〔7〕刚起先修习时，可以只用手臂局部练习，随着修炼层次的提高，可以逐步把身体拧动起来，再延长到胯部拧动起来，然后带动腿、膝、踝也做螺旋性拧动，一动无有不动，一个搓把的力，不能再是单纯的一种力，而是全身整体的多层复合之力的统一贯穿〔8〕在拧动全身时，肩部不行歪斜，臀部不行扭曲〔9〕随功力的加深，手臂应渐渐抬高，要端着手臂做搓把〔图30〕。

〔10〕整体劲气场沉，神劲端庄凝重，齿叩唇闭，双目凝神凝视前方，头不行随意乱晃 　　 　　撑地式： 　　撑地式比拟简洁，它对于增进整体实力有肯定的好处，尤其对于拳面的硬度、臂力、肋骨肌的力气及抗打实力成效显著习者俯卧，双脚分开，前脚掌着地，一手别于腰后，一手握拳撑顶于地面，肘弯曲在120度―135度之间，如此静静保持〔图31〕 　　要求：〔1〕要尽量以拳锋着地，而非以整个拳面着地〔2〕腰不能塌〔3〕臂弯曲度保持不动，意想拳锋顶入地层深处〔4〕肋骨肌保持惊慌状态，不得放松，腹部肌伴同自然惊慌〔5〕练习时间以呼吸计算〔自然呼吸〕，随功力的加深，逐步增加呼吸的次数〔6〕左右手交换做 　　 　　倒墙功： 　　倒墙功有两种，先看第一种：习者以一手顶住离地30―40公分左右的墙，两脚尽量向后伸、顶住地面，另一手别于腰后，如此静静保持〔图32〕 　　要求：〔1〕刚起先可将手撑高些，以后再逐步降低，墙面要光滑，不行毛糙〔2〕练习时间的要求以“撑地式”的要求来指导〔3〕不行塌腰 　　倒墙功〔二〕：双拳着地，背靠墙，倒立，双臂弯曲，静静保持〔图33〕 　　要求：〔1〕随功力加深，要想像双拳撑在一艘行驶于江面的船头，双足倒立，船在朝前破浪而行，船头左摇右晃，忽高忽低，而拳要有穿甲板之感，牢牢限制身体平衡，并随着忽高忽低、左右摇摆的船头而左右下顶用力。

〔2〕每日练习次数不限，以能承受为主，要按部就班，每次练习时间以呼吸计算方式进展，每次练完可间隔一、二非常钟甚至一、二小时再练 　　 　　拧腿功： 　　拧腿功能特别有效地增加腿部力气、身体平衡力、腿部螺旋缠丝劲 　　单腿屈膝而立，右腿提膝，脚尖朝前〔图34〕，右腿朝前拧旋，身躯下坐，同时右手前拧旋、左手后拧旋〔图35〕，再将右脚往回拧旋，身形拔起，同时右手往回拧旋，左手向前拧旋〔图36〕，如此向前向后为一次，做八次后换腿 　　要求：〔1〕身架不行松散，单腿着地要稳，身形不能晃动〔2〕腿部动作要慢，要缓缓拧旋而出，再缓缓拧旋而回，越慢越好〔3〕保持全身整体的绷张之力的状态 　　关于功力的训练，我就短暂先告一段落，关于揉重球、操重兵、甩重包、抖大杆等内容，要等您有了必须根底之后，我才能向您传授 第5页 共5页。