2022年高中生吃什么提高记忆力范文.docx

精选word文档 下载可编辑　　提高记忆力的食物　　1、菠菜　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用　　2、谷物　　大脑需要不断补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有助于调节葡萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，能补充神经系统的健康营养　　3、小米　　小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养，被人们称为健脑主食小米可单独熬粥，也可与大米一起熬粥做粥时，清水沸开再入锅，以强火沸煮;漂起米油时，改为文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了(要想省事，还是可以打磨过后再熬)　　4、鲑鱼　　鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常吃鲑鱼可以补充大脑发育成长和改善大脑功能所需的-3脂肪酸DHA和EPA事实上，近期也有研究表明，日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清晰　　5、香蕉　　脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。

想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧　　6、辣椒　　维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃生吃效果更好　　7、虾皮　　虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处　　8、菠萝　　菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词　　9、牛奶和酸奶　　乳制品富含蛋白质和维生素B是脑组织必不可少的牛奶和酸奶也为大脑提供了优质的蛋白质和碳水化合物近期研究表明，儿童和青少年需要相比成年人多10倍以上的维生素D才有利于神经肌肉系统和人体细胞的整个生命周期的维生素　　10、葱蒜　　葱蒜中含有蒜胺，这种物质对大脑的益处比维生素B，还强许多倍平时让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃　　11、贝类　　贝类几乎不含碳水化合物及脂肪含量，几乎是纯蛋白质的物质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。

因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能二以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力，但需要注意的是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质　　改善记忆力的方法　　1、多吃绿色食物　　绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效　　2、主动和别人打招呼　　主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效　　3、晒太阳　　美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁　　4、健走　　有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度有氧运动很简单，健走即可美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷　　5、冥想　　减少焦虑，改善脑部血流量。

美国清晰大脑提供一个冥想法闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒　　6、挑战自己　　美国神经学家佛杜希认为，人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!他开出的药方是尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字　　耉ā。