长跑的注意事项1000米长跑锻炼的注意事项.docx

长跑的注意事项1000米长跑锻炼的注意事项 　　跑步是很锻炼人的运动，而长跑更是考验选手综合实力的时候今天XX就给大家介绍1000米长跑锻炼要注意的部分事　　1000米长跑注意事项　　一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃　　二、注意合理调整呼吸和分配体力开始跑以前要作部分准备活动，将身体舒展开同时也让心跳速度有所增加刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽可能保留体力，调整自己的步伐节奏不要一开始就玩命跑　　三、在疲惫极限抵达之前，一定要坚持通常1000-1500左右会有一次疲惫极限，过了这个疲惫极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻　　四、要在抵达终点之前500米左右，开始逐步加速此时全部人全部很疲惫，自己只要努力一点点，就会和他人拉开差距　　长跑的动作要领　　1呼吸的方法：通常我们采取嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸有呼吸的节奏：通常采取“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

　　2“极点”：它是中长跑中的术语，它是因为内脏器官的惰性使氧气的供给临时落后和肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到立即的运走，所以，跑一段时间后，就会不一样程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”　　3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的这就要求我们在运动之前要做好充足的准备运动，把身体充足的调动起来，把身体各关节韧带活动开来，这么可预防运动损伤运动后要做好整理放松，这么肌肉得到放松，可使身体快速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体愈加的健康　　4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，尤其是冬季长跑时，应等全身发烧时才脱外衣，长跑结束后应立刻披上外衣，以防伤风感冒长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引发脚伤不要带病蛮练，立即调整运动量和运动强度还要注意加强营养，注意休息，不要过分劳累，跑的距离和速度要合适，循序渐进，有小到大，逐步增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。