第九套广播体操动作讲解(文字稿).doc

第九套广播体操第九套广播体操由8节徒手体操构成，合计4分45秒它在保持老式广播体操特点的同步，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等潮流运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格第九套广播体操对锻炼者产生中档强度的运动刺激，对提高机体各关节的敏捷性，增强大肌肉群力量，增进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用预备节 原地踏步（8拍×2）　　预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，昂首挺胸，眼看前方 　　口令至原地踏步时，半握拳 第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同步，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相似，方向相反 第一节：伸展运动（4×8）　　第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同步，两臂侧平举，头向左转90° 　　第二拍，右脚并于左脚，同步半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头 　　第三拍，手臂伸出至侧上举，同步昂首挺胸眼看前上方 　　第四拍，手臂落下，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第二节：扩胸运动（4×8）　　第一拍，左脚向前一步同步手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 　　第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸 　　第三拍，身体向左转90°，同步，手臂经体前交叉，向后扩胸 　　第四拍，左脚收回成立正姿势，同步手臂经前举，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第三节：踢腿运动（4×8）　　第一拍，左腿向侧摆起45°，同步，两臂侧平举，掌心向下 　　第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同步两臂还原至体侧 　　第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同步，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对 　　第四拍，罢手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反 第四节：体侧运动（4×8）　　第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同步左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 　　第二拍，下体保持第一拍的姿势，同步上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内 　　第三拍，左腿并与右腿，同步半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 　　第四拍，还原至立正姿势，同步，左臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第五节，体转运动（4×8）　　第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同步，两臂侧平举，掌心向下 　　第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同步，双手胸前击掌两次 　　第三拍，上体向右转180°，同步，双臂伸直至侧上举掌心向内 　　第四拍，左脚还原成立正姿势，同步，身体转正，两臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第六节，全身运动（4×8）　　第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，昂首看手 　　第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手 　　第三拍，收左脚，成半蹲姿势同步双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反 第七节：跳跃运动（4×8)　　第一拍，跳成左脚在前的弓步，同步撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿势 　　第三拍，跳成右脚在前的弓步 　　第四拍，跳成立正姿势 　　第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同步，两臂侧平举掌心向下 第六拍，跳成立正姿势 　　第七八拍，动作同五六拍 第二至第四个八拍，动作同第一种八拍 第八节：整顿运动（2×8）　　一至四拍，原地踏步四拍 　　第四拍还原至立正姿势 　　五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，昂首45°眼看前上方　　七八拍，左脚收回，同步手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一种八拍动作，但方向相反。