健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理.ppt

教师职业压力管理——处理情绪压力与过度疲劳陈陈 昱昱 亨亨 注注 册册 健健 脑脑 操操 ® ® 导导 师师 及及 顾顾 问问注册触康健注册触康健® ® 导师导师启动——手操内容概要1.压力如何影响我们？2.压力对脑学习功能的影响3.简单处理情绪压力的技巧4.自由提问时间压力如何影响我们？Hans Selye——压力研究的先驱发现了导致压力的基本身体反应模式基本身体反应模式，这个模式对于每个人都是一样的，他把这个过程称为环境不适应综合环境不适应综合症（症（G.A.S).G.A.S).G.A.S的三个阶段阶段一：警告（释放应激激素）阶段一：警告（释放应激激素）1、血液涌入消化系统2、前脑血液供给下降阶段二：反应（应激激素持续处于高水平）阶段二：反应（应激激素持续处于高水平）1、能够接受，接受；2、不能接受，逃避；3、不能逃避，斗争；4、斗争赢不了，焦虑混乱、趋于放弃;阶段三：过度疲劳（应激激素过量）阶段三：过度疲劳（应激激素过量）1、停下来修复内在的平衡；2、血液从分支中抽回，进入腹部器官进行处理;3、表现为粗心易出事、易失去兴趣、日常情况出错；4、更严重者，精神恍惚、注意力完全不能集中或眩晕，即使睡眠后感觉疲劳仍然未消除。

压力对脑学习功能的影响8三维脑的神经连接（硬连接）11主动处理压力的两个阶段1、短期情绪压力短期情绪压力的识别与消除2、长期的、内置压力长期的、内置压力的（通常体现在姿势、不良习惯上）识别与消除短期压力表现•口干、手心出汗、说话或动作加速•提不起兴趣、小动作增多等•头昏、胸闷、气短长期压力表现生理生理或行为或行为表现：表现：•失眠、浅睡、易醒•肌肉长期拉紧•消化不良，呕泻，胃痛、胃气•心悸、头痛头痛、胸闷、易累易累•弥漫性全身痛症、饮食习惯改变•心理、情绪、习惯表现：心理、情绪、习惯表现：•心浮气躁，难以集中•善忘、急躁、易怒、妄想•焦虑、抑郁、孤独、隔膜•倚赖药物、酗酒、抽烟、吸毒管理压力的一些实用技巧15•挂钩 (正面)•交叉爬行 (主动)•脑开关 (清晰)•喝水 (振奋)准备学习四式(P.A.C.E)：—启动神经系统，准备好正面主动清晰振奋•电磁性•心理性•结构性•生化性•导致压力（1）头痛按摩点头痛按摩点（2）过多工作量：情绪触点情绪触点 （3）电磁干扰（计算机、）：调和任脉（4）思考和专注：喝水喝水、挂钩、正向触点、挂钩、正向触点（5）良好睡眠：脊椎反射点（6）提升免疫力：淋巴反射点 （7）手足部紧张：手足按揉点手足按揉点减压的一些技巧：•18(一) 头痛按摩点•后颈按摩点：在脊椎顶端的两侧，颈部和颅骨衔接凹处。

•前胸按摩点：肩膀外侧与胸骨之间一半距离的锁骨下方凹处•大腿按摩点：可消除毒素堆积所导致的头痛症状站起来，两手自然下垂，以中指自然地触踫大腿外侧，找到会产生酸痛感的触点，就可以找到这胆经的穴道按七秒，放七秒，重复几次•19(二)￿情绪触点•轻触位于双眼之上的额结节，就是眉毛与发际之间隆起的地方，使前脑的能量平和下来前脑处理新选择及新意念，负责在不受情绪干扰下，营造创意并构思新解决办法•在紧张、创伤、超负荷、意外、工作压力或关系危机时，这个简单方法可以令人觉得事件可以应付情绪触点也能在脑筋一时转不过来时发挥作用，例如考试、面试、情绪过度高涨、冲突、意外、创伤等•20(三)调和任脉•用手在任脉的能量通道(即耻骨和下唇之间)来回扫几次•任脉是把能量输送到脑部的通道，若能量输送到脑部的情况欠佳，会产生集中力不足、思想混乱或意念含糊调和任脉的气流，有助提升脑部能量这动作(加喝水)也有助化解电磁性干扰对身体的紧张反应•21(四) 喝水•每隔一段短时间(15-30分钟)便喝一口水•水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑和脊髓是一个电流及化学系统，靠电流信息及化学信息的有效传递，才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。

水直接决定了神经系统能否正常操作•22(五) 脊椎反射点•脊椎反射点正正在脊骨上手法是沿脊骨的中线两侧上下移动、摩擦皮肤，每个位置按约10-20秒•是一种快速调和十四经、调节身体肌肉和内脏功能的手法睡前躺在床上静下来，按摩脊椎反射点，往往使人觉得舒服、松弛肩手关节效柔软的人，可自己按；否则，可请家人帮忙当然，别人按的话，就会更舒服，更容易入睡，更能达到提高睡眠质素的效果•7•个•颈椎•12•个•胸椎•5•个•腰椎•骨•23（六）淋巴反射点•用手指按在反射点上，然后绕着反射点揉动20至30秒碰到酸软的情况，可持续按揉，以受者觉得「适度地不舒服」为度•这些按压点平衡经络能量，从而促进淋巴液之流动此外，它们通过神经系统，刺激能量流至相关器官、腺体和肌肉可促进排毒、提升免疫力•锁骨胸大肌•肱桡肌•背阔肌•三头肌•中斜方肌•下斜方肌•拇长对掌肌•腰方肌•只在左侧•锁骨胸大肌•肱桡肌•背阔肌•三头肌•中斜方肌•下斜方肌•拇长对掌肌• 冈 上 肌•前 颈 屈 肌•后 头 伸 肌•肩 胛 提 肌•上 斜 方 肌•大 圆 肌•小 圆 肌•肩 胛 下 肌•三 角 肌•前 锯 肌•喙 肱 肌•内 收 肌•胸 骨 胸 大 肌•腘 肌 菱 形 肌•膈 肌•四 头 肌•缝 匠 肌•股 薄 肌•腓 肠 肌•比 目 鱼 肌•腰 肌•髂 肌•腓 骨 肌•棘 肌•前 胫 骨 肌•后 胫 骨 肌•梨 状 肌•臀 中 肌•臀 大 肌•阔 筋 膜 张 肌•四 头 肌•腘 绳 肌 群•腹 横 肌•腹 斜 肌•24(七) 手足按揉点•紧握脚掌，用阴力按揉所有的步态调和点(在足背和足底都有) 。

•当用作走路的肌肉群的协调产生混乱时，这调和便可发挥作用它可使肌肉群重新获得平衡，和消除步行所带来的疲倦走路、远足、登山时用，可协调肌肉，使步履更轻快自如•前•行•步•态•侧•行•步•态•对•侧•步•态•后•行•步•态（8）选择「「补补」」的食物 ，降低消化系统压力（9）疏通能量：14经络按摩(简单版)（10）整合音乐整合音乐（11）良好姿势：8 8字运动字运动•有什么发现？•整体操作上如何？传统整合游戏：何家小鸡何家猜调整脊椎的运动（可选）问题与交流•今天学到什么？•有什么启发？•有什么疑问？参考网址•http://www.braingym.org（基金会）•（肌动学世界）。