浅析青少年柔道运动员对抗性专项力量训练方法方法.docx

    浅析青少年柔道运动员对抗性专项力量训练方法方法    摘要：近些年以来，随着全球经济的蓬勃发展，我国的体育事业也有了辉煌的成绩在这良好的环境当中也使得我国青少年柔道运动员的发展逐渐的被重视起来，使之训练更加地规范化、系统化我国大部分的青少年柔道运动员由于训练时间较短，平时的日常训练也不是很严格化，自身的比赛经验和专项力量也都十分的薄弱，对于各方面的训练环境适应能力较差所以，应在提高训练能力的方面上得到更加充分的考虑就柔道运动员本身来说，专项力量的提高不仅能够促进其自身的专项技术的掌握和发挥能力，而且对提高他们全面的体能方面起着非常重要的作用关键词：青少年；柔道运动员；专项力量；训练方法：G626.5：A：ISSN1672-6715（2019）08-156-011研究对象与研究方法1.1研究对象宝鸡市市体育运动学校的青少年柔道运动员队运动员1.2研究方法1.2.1文献资料法我通过查阅有关专项力量训练方法的各种体育新闻以及各相关网站，查阅和本研究有关的著1.2.2实地考察法我通过对宝鸡市体校柔道队当中随机选择的十名青少年柔道运动员在训练中的状态进行分析研究2结果与分析2.1对抗性专项力量训练方法方法的分析在柔道运动训练的过程当中，对抗性的训练是最重要的一项环节。

因为柔道项目属于技能主导类同场对抗性项群青少年柔道运动员在进行对抗性训练的过程当中也可以对他们自身所掌握的技术、战术和体能来进行一场综合性的检验2.1.1半对抗性实战对提高青少年柔道运动员专项力量训练的影响半对抗性实战其实是指两名青少年柔道运动员在实战过程中可以随意的使用进攻、防守和反攻的技术，调整自己在实战过程中应该如何使用自身的技术动作可以取得最大的效果但切记对抗时的力量应保持在50%-70%左右，尽量多培养自身技术的连络技使用，要求所做的技术动作完整、有效2.1.2条件性实战对提高青少年柔道运动员专项力量训练的影响条件性实战是指双方运动员在实战的过程当中要按照教练员所提出的一定条件下来进行实战如：在针对甲方青少年柔道运动员来进行的条件性实战首先，要与其匹配技能水平相当的对手、再与其匹配技能水平低于甲的对手、最后与其匹配技能水平高于甲的对手；其次，要规定好甲在与这三位技能水平不同的对手进行实战的过程当中只许使用的某一种方法进攻、防守、反攻，并且要在一定时间（如：毛摔3分钟）内使用哪几种连络技术可以提高甲的得分情况2.1.3模拟性训练对提高青少年柔道运动员专项力量训练的影响模拟性训练在柔道运动项目的训练中也是很常见的一种训练方式。

模拟无非是指甲方运动员模仿乙方运动员的摔法和技法进行实战而这种训练方法具有很强的针对性他是根据对方的特点采取相应手段的技术和战术的训练2.1.4综合性训练对提高青少年柔道运动员专项力量训练的影响综合性训练其实就是把以上所述的三种训练方法融合到一起进行的训练方法这种训练方法的强度很大，平常的训练课当中是不会采用这种训练方法一般是在赛前给那些高水平或者较高水平的青少年柔道运动员提高自身实力时才会采用但是强度也不会很大，教练员们也怕队员们会受伤2.2青少年柔道运动员练习专项力量对青少年练习柔道作用的分析现如今，随着柔道运动项目的热力开展，柔道比赛的竞争性也是越来越有高难度这对于青少年柔道运动员专项力量的要求也是越来越高2.2.1专项力量训练的方法在柔道训练中的作用青少年柔道运动员日常的专项力量训练是最为关键的环节只有在平时的训练过程中注意积累和提高才可以使他们拥有一副良好的身体若运动员们的专项力量很好，那么他们在进行技术动作和寝技动作的练习时也会事半功倍，所做动作的完整程度也能达到很高的标准这样长期的良性积累下去，他们在今后的比赛当中也会十分地受益这就是所谓的“十年磨一剑”道理的解析2.2.2专项力量训练的方法在柔道实战中的作用若青少年柔道运动员不具备良好的专项力量，那么他们在实战过程中便不会错失掉得分制胜的机会。

只有在实战中才可以检验真理，同样实战也是检验青少年柔道运动员专项力量是否过硬的唯一标准如果说日常的专项力量训练是青少年柔道运动员发挥自身完美技术的前提，那么实战训练则是可以让青少年柔道运动员夺取比赛胜利的关键在两个人实战的过程中，教练员们可以发现自己的队员在平时的专项力量训练中有没有偷懒和在平时训练中不易发现的一些小毛病这样在实战结束之后日常的训练当中就可以对症下药了在双方进行实战的过程中同时也可以发现对手的优缺点和运用技术动作时的破绽优点可以吸收利用，转化为自己的内容，缺点可以引以为戒同时可以破解对手在实战中常运用的技术动作和连络技术为自己夺取比赛胜利又迈出了一大步2.2.3专项力量训练的方法在柔道比赛中的作用青少年柔道运动员在打比赛的过程应当注意这几点：首先，是要保持自己拥有充沛的体力，这是最基本的条件；其次，是要有娴熟的技术动作和过硬的专项力量，这是最重要的条件；最后，便是在比赛中要时刻保持清醒的状态和灵敏的反应能力，这是制胜的关键青少年柔道运动员在竞技比赛中施展制胜的技术动作离不开平时实战中经验的积累，而平时实战中经验的积累则离不开日常训练中专项力量的培养3结论与建议3.1结论3.1.1要注意到每位青少年柔道运动员的生理发育阶段。

有些青少年柔道运动员在处于发育阶段的时候会很敏感，教练员应当及时地给予他们一定的关怀3.2建议3.2.1应处理好负荷与恢复的关系大部分的青少年柔道运动员都处于生长发育的阶段，所以在训练时应注意劳逸结合，切勿过度的训练造成身体上的损伤参考文献[1]于洪军.青少年力量训练_机制_方法与趋向[J].体育科学.2015.[2]姚增泰.青少年柔道运动员核心力量训练方法探讨[J].体育世界.2014.  -全文完-。