受到重大打击心理调整方法.doc

受到重大打击心理调整方法 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式节奏欢快的音乐能振奋人的情绪 2.多与人交往，摆脱孤独每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱研究发现人际交往有助于身心健康当你真诚的关怀别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来孤独只会使抑郁状态更加严重 心理保健-面对挫折 人生在世，谁都会碰到挫折，在遭受挫折的时候，无妨试试以下方法： 第一，冷静冷静，不慌不怒 第二，强化自信，提升勇气 第三，审时度势，迂回取胜所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了 第四，再接再厉，锲而不舍当你碰到挫折时，要勇往直前你的既定目标不变，努力的程度加倍 第五，移花接木，灵活机动倘假设原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式 第六，寻找原因，理清思路当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。

第七，情绪转移，寻求升华可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华 第八，学会宣泄，摆脱压力无妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲惫 第九，必要时求助于心理咨询当人们遭碰到挫折不知所措时，无妨求助于心理咨询机构心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路〞的困境中，步入“柳暗花明又一村〞的境界 第十，学会幽默，自我解嘲幽默〞和“自嘲〞是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方当你遭受挫折时，无妨采纳阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福〞、“破财免灾〞、“有失有得〞等等来调节一下你失衡的心理或者“难得糊涂〞，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态 当你遭受重大打击时，你先不要颓废，自暴自弃 放松自己： 首先，你在遭受打击以后，心情肯定是特别低落的，这时，你可以先暂时不要合计其他事情，放松一下，有句话说，开心的笑容和睡个饱觉是最好的神药先睡一个饱觉，然后吃一些喜爱吃的东西，听听音乐，音乐可以让人放松，跳跳舞蹈，吹吹风，散漫步，照照镜子，每一天对自己微笑一下。

调整心态： 在放松自己一段时间后，你需要慢慢地从中调整自己，这时你可以适量地看一些励志的电影，短视频，短篇小说等，你不能总是一直看，你要天天适量地看一点，然后思索，或是尝试做一些小小的行动，从中慢慢的体会到成就感，这样，你会慢慢的从挫折中走出来 交好朋友： 交几个较好的朋友，当你可以放得下去和好朋友交流你遭遇的挫折以后，你的内心会变得更加舒畅，你也会逐渐变得有自信 通过这样调整自己一段时间后，你会发现自己几乎已经从中走出来了，你再试着去品尝生活，从新开始，相信一切都会给你带来不一样的惊喜3.心理遭受打击了,我该怎么调整 所有的事情都不是毫无原因的， 首先说你的同时对你的冷淡，刚刚步入社会一两年的人，对社会上的竞争还没有特别深入的熟悉，因为这个时候大多是在学习和充电还有适应社会的阶段，可能你的那位女同事比你早些熟悉到了这一点，对你的提防之心使然，所以冷漠还有可能，留意一下你平常是否对某些人太过热情，或者太过真诚，不是说热情，真诚是坏事，但是每个人与人之间的舒适度都不同，特别是职场上，因为存在彼此之间可见不可见的利益关系，所以，礼貌是必需的，但是要注意热情的度，否则会让人误会或者不适，起到相反效果。

你是不是平常喜爱皱眉，反驳别人的话，或者埋怨？ 这也是别人疏远你的可能原因之一，有自己的见解很好，但是同时合计到别人的看法和态度，不是特别原则性的问题，看反驳的场合是否会打击别人的自尊心 对同学结婚的看法，这个么，到了这个年纪，如果没有朋友，是会有点着急的，不过这是正常现象，着急归着急，可以把他单纯当作一种愿望，不要归入烦恼当中，〔这不是自己找罪受么？〕 同学不理你，这个，具体状况我不了解，不便多说不过同学到什么时候都是比出来社会之后熟悉的朋友多一些单纯的感情的，毕竟在学校生活中没有利益冲突，交往中杂质很少4.人碰到挫折、打击后该如何调整心态,让自己重新振作起来 面对挫折和打击的时候，我们一不要怕，二不要逃避，三不要颓废，四不要绝望，五不要不能自拔 一、及时调整 首先，要有一个辩证的挫沂观，常常保持自信和乐观的态度其次，要冷静、客观地分析挫折产生的原因，积极寻求战胜挫折的办法分析造成挫折的原因，是自然因素还是人为因素，分析确立的目标是否治当，自己的智力、能力、体力是否与目标相适应，如果目标定得过高，就要适当降低或更改，更不要把远期目标当做近期目标 2、正确归因 在熟悉和对待挫折时，要学会对挫折进行正确的归因。

一般分为内因和外因2种，倾向于外归因的人常常认为自己的行为是受外部力量控制的；倾向于内归因的人则习惯于认为自己的行为I结果是受内部力量控制正确归因是要实事求是地进行分析，弄清楚到底是外部的还是内部的，还是两者皆有 3、合理宣泄 碰到挫折所产生的情绪如流水一般，堵是堵不住的，正确的面对挫折的方法是进行合理宣泄，如进行一场流汗的运动，找亲友、爱人倾诉等 4、接纳自我 面对挫折，要正确评估自己的能力，对自己充满自信，不因挫折而丧失信心和锐气不要认为“我不行〞，不要一味地拿自己的缺点与别人的优点相比，而是要找出自己的优势和特长；同时，正确熟悉别人的优点，做到取长补短 5、承受能力 心理承受能力是指碰到挫折时，能积极自主地摆脱困境并使其心理和行为免于失常的能力在目标确定后，要做好成败的两手准备，有了“最坏〞的准备，就会无形中强化心理承受力，同时再向成功的方向努力，就能减少盲目性、被动性，强化主动性 6、人际关系 人是群居动物，在人群中不仅可以得到帮助，获得信息，还可使喜怒哀乐得到宣泄和分享，从而保持心理平衡、健康碰到挫折时，朋友、同事、亲人的帮助和支持也是提升挫折承受力的重要因素。

挫折承受力强的人都有较好的入际关系。