孕妇每天走一万步益处多.doc

孕期运动可有效预防妊娠期糖尿病、远期 2 型糖尿病专家提醒，孕期的健康运动对于预防妊娠期糖尿病以及远期 2 型糖尿病有较好效果散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一，孕妇最好也能每天走一万步六大好处：改善便秘、水肿，促盆底修复妊娠期运动至少有六大好处：1）可以促进胃肠蠕动而改善便秘；2）可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛；3）与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理；4）孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率；5）降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度；6）运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等 运动形式：散步、游泳、瑜伽、健身操均可专家说，最安全的运动形式是，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动方式散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量专家说，一般而言，每天走路不足 5000 步的可视为久坐不动，每天走 5000~7499 步的视为低活动度，7500~9999步为较低活动度，10000~12499 步视为中等活动度，大于 12500 步视为高活动度。

研究发现，超重和肥胖的妇女，每天行走的总步数小于正常人群加拿大妇产科协会制定的妊娠期运动指南建议孕妇应行走 10000 步/天”专家提醒，孕期运动一定要避免身体接触类运动，如篮球等此外，慢跑、爬山、潜水、户外自行车等也不适宜孕期运动因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险另外，非高原居住的孕妇，也不建议在海拔 2500 米以上地方散步运动时间：无运动习惯的怀孕前 3 周每次 15 分钟在运动持续时间上，专家说，妊娠前不运动的孕妇，开始前 3周建议为每周 3 次，每次 15 分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周 4 次，每次≥30 分钟有运动习惯的孕妇，建议每周运动 4 次，每次运动≥30 分钟本文网址：。