第7套广播体操图解.doc

第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立第一种八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同步头向左转，眼看左手2－左臂放下，头转向前，还原成直立3-4同1-2，但换右臂做5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同步两臂经前至侧上举(掌心相对)，昂首挺胸6-半蹲，同步两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头7-还原成5拍的姿势8-两臂经侧放下还原成直立第三个八拍同第一种八拍第二、四个八拍换右臂、出右脚做规定：1.第1-3拍时，臂必须经前举2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展2、四肢运动(四个八拍)第一种八拍：1-两臂侧平举2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍昂首4-两臂经侧入下还原成直立5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同步两臂侧举6-向左转体90°成左弓步，同步右臂前举，左臂侧举(掌心向下)7-向右转体90°，同步两臂向下经体侧还原成5拍的姿势8-还原成直立第三个八拍同第一种八拍第二、四个八拍出右脚做规定：1.第2-3拍动作连贯2.弓步时脚跟不要抬起3、扩胸运动(四个八拍)第一种八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振2-两臂经前(拳心相对)向侧后振3-4同1-2。

5-两臂经前(拳心向下)向下后振6-左脚向前跨出成前弓步，同步两臂经前(拳心相对)至侧举后振7-再后振一次8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)第四个八拍最后1拍还原成直立第三个八拍同第一种八拍第二、四个八拍出右脚做规定：1.后振有力，臂要平2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤抖4、踢腿运动(四个八拍)第一种八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同步右臂前举左臂侧举(掌心向下)2-还原成直立3-4同1-2，但方向相反5-左腿后伸脚尖点地，同步两臂经前至上举(掌心向前)6-左腿向前上方踢起，同步两臂比前向下后摆7-还原成5拍的姿势8-两臂经前放下还原成直立第三个八拍同第一种八拍第二、四个八拍动作相似，但方向相反规定：1.踢腿时，臂、腿伸直 2.第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾5、体侧运动(四个八拍)第一种八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同步两臂侧举2-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同步半蹲3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同步右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈4-两臂经侧放下还原成直立5-8同1-4，但方向相反第二、三、四个八拍同第一种八拍。

规定;1.体侧屈时臂、腿伸直2 体侧屈时不能转体或前倾6、体转运动(四个八拍)第一种八拍：1-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同步两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍昂首2-两手叉腰， 同步上体向左转90°3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°，眼看右手4-还原成直立5-8同1-4，但方向相反第二、三、四个八拍同第一种八拍规定：1.转动时.两脚不能移动2.转动时，头随上体自然转动第6页下图)7、腰部运动(四个八拍)第一种八拍：1-左脚侧出，脚尖点地，同步两臂侧举2-向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同步两臂经体侧向前至上举(掌心向前)3-向右转体90°成两脚开立，同步两臂从前向下经体侧至侧举4-两手叉腰后部(拇指在前)5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半8-还原成直立第三个八拍同第一种八拍第二、四个八拍动作相似，但方向相反规定：1.腰绕环时，上体不能过度前倾或后仰2.腰绕环时，动作连贯，幅度大8腹背运动(四个八拍)第一种八拍：1-左脚向左跨出一大步，同步两臂侧举2-上体前屈振动摇次，同步两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)3-上体再振动一次抬起，同步两臂至侧举4-还原成直立。

5-两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手6-体前屈，手指触地7-全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)8-还原第三个八拍同第一种八拍第二、四个八拍出右脚做规定：1.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯2.体前后屈时，动作充足，臂腿伸直9、跳跃运动(四个八拍) 第一种八拍：1-跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同步两手叉腰2-跳起，两腿互换(右脚在前)落地3-跳起，两腿互换(左脚在前)落地4-跳起，并腿落地，同步两手放下成直立5-跳起，两腿左右分开落地，同步两臂经侧至头上击掌6-跳起，并腿落地，同步经侧至体后击掌7-跳起，两腿左右分开落地，同步两臂经侧至前举击掌8-跳起，并腿落地成直立第二、三、四个八拍同第一种八拍规定：1.用前脚掌跳起，两腿充足蹬直2.击掌时，两臂伸直10、整顿运动(四个八拍)第一种八拍：1-4原地踏步，两臂前后自然摆动5-8继续踏步，同步两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧第四个八拍的最后1拍成直立第二、三、四个八拍同第一种八拍规定：1.动作自然放松，匀速连贯2.5-6深呼吸1次后记：追求“ 新、美、全”的广播体操第七套广播体操是由国家体委编、审，1990年5月在全国范畴内普及推广。

动作与以往几套操相比更规范易学，更轻松活泼某些，使锻炼者精神得到调剂，达到增强体质的目的这套操的配乐是专门请作曲家创作的节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的爱好本操分为二套，第二套动作节奏更快某些随着迪斯科、健美操的浮现，老式的太极拳、气功的发展，使得民众锻炼健身活动的可选择性增大此外各大广播电台也相继停播了广播体操节目这些因素导致做广播体操的人越来越少为挽救逐渐式微的广播体操，国家体委决定编制一套”新、美、全“的体操在这一指引思想下编制出的第七套广播体操，具有动作数量多、动作难度大的特点，其中的八节才用了八拍一循环的动作构造为了扩大影响，还特意请来体操王子李宁担任模特，制作挂图。