身体的正确姿势.doc

身体的基本姿势一·正确的站姿1 基本站姿 （1）脚跟靠近，双腿直立 （2）躯干挺直，重心应在双腿中间，收腹、挺胸、提臀、立腰 （3）双肩放松，稍向下呀，手臂自然垂与身体两侧 （4）拔颈，头正，眼睛平视，面带微笑，略收下颚 （5）整体感觉是顶天立地 2 几种不同站姿 （1）脚跟靠近，脚尖分开呈“V”字形，身体直立，双手置于身体两侧，其它同基 本姿态 （女生姿势） （2）右脚的脚跟置于左脚踝骨位置，呈“T”字形，身体直立，双手置于身体两侧， 其它同基本姿态 （女生姿势） （3）身体直立，右手搭在左手上，拇指藏与虎口之间，置于腹前，双脚可呈“V” 字形或“T”字形，其它同基本姿态 （女生姿势） （4）双腿分开，两脚平行比肩宽略窄一点，身体直立，右手搭在左手上，贴在臀 部，其它同基本姿态 （男生姿势）注意：前三种姿态适合女生，第四种姿态适合男生二·端庄的坐姿1 基本坐资 （1）脚跟靠近，两膝并拢，双腿正放或侧放，大小腿之间保持 90 度角 （2）坐在椅上，应至少坐满椅子的三分之二，脊背直立或轻靠椅背 （3）立腰、挺胸、上体自然挺直 （4）双肩平正放松，双臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上，掌心 向下。

（5）头要正，眼睛平视，面带微笑，略收下颚 （6）起立和落座时要轻要稳落座时，右脚向后退半步，同时男生提裤线、女生 拂裙摆；起立时，右脚同样后退半步用力蹬地起身站直 2 几种不同的坐姿 （1）膝并拢，右手脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字形，双膝并拢，上体挺直坐正 （女生姿势） （2）右脚的脚跟靠在左脚的踝骨处，呈“T”字形，双膝并拢，上体挺直坐正 （女生姿势） （3）双腿并拢，双脚交叉置于一侧或收后，脚面朝前，脚尖向下，双手叠放置于 左腿或右腿上，上体挺直坐正 （女生姿势） （4）双脚左右开立略比肩宽，双手放置双腿上，上体挺直坐正 （男生姿势） （5）双脚前后开立略比肩窄，双手放置双腿上，上体挺直坐正 （男生姿势） （6）侧做时，身体向左或向右转体 45 度，双脚自然开立，女生应注意双搭左手放 置左腿或右腿上三·优美的走姿1 正确的走姿 （1）在站立的基础上，重心应平行地向前移动，切忌重心向下或左右摇摆 （2）行走时，双脚的脚尖应向正前方，同时，双脚内侧在一条直线上，脚跟先着 地，膝和脚腕要自然放松，步幅适当，一般情况下两脚相隔一脚长的间隔左 右（也应考虑性别、身高、着装及场合等因素） 。

（3）收腹、提臀、挺胸、立腰，上体挺直 （4）双肩平稳，双臂前后自然摆动，摆幅以 30-35（度）为宜，双肩不要过于僵 硬 （5）头要正，眼睛平视，微收下颚，面带微笑 （6）拐弯火上楼梯时，要从容不迫，控制自如 2 几种不同走姿 （1）礼仪步：行走时，两腿交替迈步，两脚交替踏在直线上前脚掌先着地，脚 尖略向外呈“柳叶形” ，重心前移，同时伴有轻微的摆胯；收腹，提臀，挺 胸，立腰，两臂自然摆动；头要正，肩要平，眼睛平视，面带微笑 （2）侧身步：上体分为右侧身步和左侧身步上体侧转（左或右）45 度，行走时 右脚先向右侧迈步，左脚随后向右上步至右脚前交叉，膝盖、脚尖与上体同 方向；重心向侧前平行移动，双肩自然摆动；挺胸，立腰，头正，眼睛平视， 面带微笑 （3）退转步：向后行走时，应先退步 1 米左右，然后慢慢转体再向后走，表示对 前面客人的尊重想要完美的姿态就要多加练习。