武当粘衣十八跌内功基础.doc

武当粘衣十八跌内功基础武当粘衣十八跌内功基fill武当粘衣十八跌内功基础小八卦内功一、 练功方法1、 姿势：正身站立，两脚八字分开，成45o角与肩同宽，头须端直，意如顶天；目光 平视，眼神内敛：两肩松沉；手臂向两侧分开，与身体成45o角；手掌向下并微向后；大 拇指与食指分开，余三指稍并拢，成蛇曰状2、 呼吸：全身放松，意守丹田，先自然呼吸，匀细绵长，吸气下腹自然充实功夫深 入后，逐渐延长呼气，使内气经两腿下达脚踊；吸气时下腹自然I叫松，微微提肛，行足踵 之气随意念经会阴后背（督脉）缓缓上升而至头顶在顺，逆式呼吸的基础上，达到内气 充实丹田，要求畅胸实腹按以上步骤长期锻炼，丹田内气会缓缓向两肋，腰肋充实，腹 部乃至全身都有内气充实，内外坚若“铜钟”二、 练功要领1、 沉肩笔立，顶天立地；两肩松沉，全身自然伸直；头顶端正，意如顶天，两脚踏 地，脚底及十趾意如贴在地面2、 四指指地，六指朝天；两手大拇指与食指分开，意向下落；两手中指，无名指，小 指稍合上翘3、 掌含抑力，意顾指尖；掌心好象含住东西，指尖微寓起意4、 气按丹田，神贯元首；呼气时用意将内气按至丹田，达到下腹沉实；呼气时下腹|口1 松，意气由丹田向命门沿督脉上升至头顶。

5、 上至于顶，下至于踵：随气按丹田，神贯元首工夫的深入，内气全随吸气升至头 顶；而呼气时内气分向两臂达于指尖，经两腿达脚底足趾6、 定神觉耳：定神是练眼神，要求两眼睁开，日光平视，眉毛上扬在室内面向墙壁 两米左右，在室外面向东南，距树木两米之外；晚上点燃一支香，相距二米左右，久而久 之，两日光明能在一支香的光线下视物觉耳是练耳神要求静心息虑，觉察各种极细微 之声7、 呼吸白然：无论顺、逆式呼吸都不要勉强深长，要循序渐进8、 用意不用力：以上练法，要求肌肉自然放松，毫不用力，注意力放在练功要领上， 做到形松意紧，以达到意气合一三、要领与内劲练小八卦内功，会产生强大的内劲，即丹田劲、顶劲、踵劲、起劲、落劲、抑劲、沉劲 及催劲按要领练功，气按丹山，使内气在丹山聚集贮存，以培育丹山之气，渐渐产生丹 田劲；神贯元首，上至于顶，是练顶劲；六指朝天，随着神贯元首，上至于顶的呼气意 念，内气由胸中分向两臂内侧掌心指尖及由丹山分向两腿内侧下这足趾，是练落劲；掌含 抑力，可使宫劳功力大增，是练抑劲；意顾指尖，呼气时气达掌心指尖，并含有内气向外 发射之意，是练催劲一字劲姿势：面向正南，两足分开一大步，左足尖向正东，右足尖向正西，下蹲成骑马势。

勿 使尾闾下陷；头顶端正，两肩松沉，头颈、背椎自然伸直；两手叉在两腹股沟处，或两臂 向两侧举于肩平，手掌微向下后，指尖略竖与耳平，微寓起意，不可用力练法：呼吸、意念、内气运行同小八卦内功，叩气按丹田，神贯元首，意顾指尖，练习 一 •字劲U的是松活腹股沟韧带，使马步行动时灵活稳固八字劲姿势：面向正南，两足分开一大步，成八字形马步深蹲，两臂向两侧举于肩平，手掌心 向下，微向后，指尖略竖于耳平，微寓起意，不可用力练法：呼吸，意念及内气运行同小八卦内功，要求气按丹田，神贯元首，意顾指尖，气 浮则止，其内气运行比小八卦内功更为强烈阴阳手准备姿势：面向正南，如小八卦内功预备姿势，平心静气，静虑凝神.练法：左足向左跨出一■大步，成了八字马步；两手同时向左运出，右手心向下微向左， 运于肩平，指尖略竖，是为阴手；右手心向上微向前，运于脐平，是为阳手转向右侧 时，先将身体移至右足，左足尖翘起；以足跟为轴将左足尖转向右前方，在转右足的同 时，左手自上而下，右手自下而上划一•半圆，向右运出，右手在上（阴手），左手在下 （阳手）如此左右交替反复运手散花手（花交手）练法：左足向左方跨出成丁字马步，同时两手臂交叉向前后运出，右手在前，手心向 上，运于肩平；左手在后，手心向下，运至脐平。

继而两足转向右侧如阴阳手步法，两手 同时翻掌，左前右后，如此左右交替反复运行洗肩法练法：右足向右跨出成丁字形大马步，右手向右伸出与肩平，手心向上微向前，向内平 划一圈，屈肘收至左肩时，手心转向下微侧手向上方，运动左手，交替运行时要腰随肩 转，眼随手转，腰肩松活，均匀不滞分力法练法：两足成八字劲大马步，两手分开与肩平，掌心微向外意略后起，两手掌心向下渐 合至腿边，然后翻掌向上，手臂向前平举，掌与肩齐，略寓捺意，再将手掌心翻转，轻轻 下按到腿边，虎曰略斜向下，再向左右分开，举于肩平指尖略竖与而平，反复行之四门走马预备姿势：面向正南，头正身宜，气按丹田，两马平排随人体大小而定，马眼（膝盖） 对齐脚尖练法：左足向左跨出一步，足尖向东，右足跟随半步，足尖向西南，同时两手自下而上 顺时针方向划一圈后，向左前方运出，左手心向下与肩平，指尖微有起意，右手心斜向上 与脐平，或为平马接着左足向北退半步，足尖向东北，右足向南进一步，足尖向南，左 足再跟随半步，同时两手从左自上而下划半圈后向右前方运出眼随手转如此南、北、 东、西，周而复始，四面旋转，进退行之。