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博克《拖延心理学》读书笔记博克《拖延心理学》读书笔记　　读完一本经典名著后，你有什么总结呢？不妨坐下来好好写写读书笔记吧那么你真的懂得怎么写读书笔记吗？下面是我为大家整理的博克《拖延心理学》读书笔记，欢迎阅读与保藏　　一、拖延是什么　　1.拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个困难的心理问题　　根本而言，拖延是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题　　2.“拖延怪圈”大致呈现以下几个阶段：　　①最起先接到任务时，不太焦急　　②时间又过去了，回顾自己奢侈掉的时间你懊悔不已，除了任务，你会突然什么事情都想做　　③随着时间消逝，事情仍无进展，你起先感到惭愧，起先自责，心情跌落到谷底　　④最终关头，巨大的压力让你坐立难安，你可能觉得剩下这点时间根本完不成　　⑤无论选择放弃还是坚持，最终你都在力倦神疲和如释重负中近乎瘫痪你再也不想多经验一次这样的熬煎，你发誓下一次肯定早点起先，严格根据安排行事　　拖延怪圈以不再拖延的誓言结束，悲剧的是，大部分人还是会重蹈覆辙　　二、为什么拖延　　1.拖延最可能的成因：　　①对胜利信念不足　　②厌烦被人委派任务　　③留意力分散和易冲动　　④目标和酬劳太过遥远　　2.当我们根据自己真实的样子而不是根据自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来实行行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下　　3.拖延的根源：　　①心情根源　　②时间感偏差，拖延者与时间的纠葛　　③生物学根源，身体、大脑以及遗传基因　　④人际关系根源　　4.从你自己的阅历中学习是一件令人兴奋而好玩的事情——不否认，不遗忘，不推断，而是照实接受，好好利用　　5.因胆怯 失败而压抑自己的人往往以一种宽泛的方式来定义“失败”。

当他们对自己在一件事情上的表现感到悲观时，他们不仅认为自己在那件事情上失败了，他们还认为自己是一个失败者　　人们通过拖延来劝慰自己，让自己信任他们的实力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在实力是精彩的、不行限量的通过拖延，你恒久不会逼着自己去面对自己的实力限制在哪里　　6.对于完备主义者，心理学家甄别出两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的　　①适应型的完备主义者，对自己要求很高，并且信任自己的表现能够与之相符适应不良型的完备主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望　　②适应不良型的完备主义者，对犯错极为在意完备主义的拖延者往往对自己期盼过高，不够现实　　7.斯坦福高校的心理学家识别出了两种不同的心态，一种是固定心态，一种是成长心态　　①固定心态认为：智力和才能是与生俱来的，是固定不变的胜利不过就是要证明你的实力，证明你是聪慧、有才能的并且，在生活中面对每一个挑战的时候，你必需一而再地证明这一点　　②成长心态认为：实力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪慧、更优秀在成长心态看来，努力可以让你更聪慧或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的实力并成就自己　　8.何谓胜利？克雷瑞是拖延心理的一个探讨员，她把胜利定义为“刚好追随目标”。

刚好追随目标会将你慢慢引向其他定义的胜利，它也可以让你在付出努力的时候能感受到胜利　　在“刚好追随目标”这一点上比以前做得更好本身就是胜利很多拖延者在面对胜利的时候，内心往往处于冲突之中他们胆怯 胜利所给他们带来的不利的一面，而他们自己对此经常毫不知情　　9.对胜利畏惧心理产生的缘由：　　①胜利须要太多努力　　②胜利会有人受到损害　　③胜利是禁区　　10.当你明白你可以与胜利共存的时候，胜利并不会给你带来自己所预想的.灾祸，你在前进的道路上就会更加顺当　　三、怎么对抗拖延　　1、确立一个可操作的目标，而不是抽象而模糊的目标　　2、设定一个务实的目标　　3、将你的目标分解成短小而详细的迷你目标　　4、现实（不是根据自己的愿望）地对待时间　　5、只管起先做！不要想着一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步　　6、利用接下来的15分钟任何事情你都可以忍受15分钟你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情因此，你在15分钟时间内所做的事情时相当有意义的　　7、为困难和挫折做好心理打算当你遇到困难时，不要放弃困难只不过时一个须要你去解决的问题，它不是你个人价值或实力的反映　　8、可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做这件事的唯一人选吗？这件事真的有必要做吗？　　记住：没有人可以什么事情都做——你也是。

　　9、爱护你的时间学会说不，不要去做额外的或者不必要的事情为了从事重要的事物，你可以确定对“急迫”的事情束之高阁　　10、留意你的借口不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的信号或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏　　11、奖赏你一路上的进步将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果当心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是空的，也可以说它是半满的　　记住：即便时迈出一小步也是进步　　12、将拖延看成一个信号停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息”本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页。