金牌月子调理师教你冬季坐月子全攻略

1、冬季冬季坐坐月子攻略月子攻略冬季寒冷，气温较低，宝宝选择在这时候出生，那冬季新妈妈该怎么坐月子，才能保证不受 风寒呢？人之母金牌月子调理师教你，冬季坐月子，首要 7 大招！寒冷的冬季已经来临， 新妈妈产后坐月子更该注意保暖， 而一些特别事项在这个寒冷的季节 里更加不能忽视！由人之母金牌月子调理师特别为新妈妈整理了冬季坐月子的注意事项， 让 新妈妈们在冬季里坐月子也能时刻感受温暖！下面一起来看看都有哪些吧一、一、冬季坐月子冬季坐月子，温暖是大计温暖是大计冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。但由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，应常洗澡及勤洗勤换内衣，保持皮肤清洁。1、衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料的长衣长裤，为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可相对选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。2、产后乳腺管呈开放状，为避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料。为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。3、由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。冬季早晚温差变化较大，注意添减衣物，保持温暖。4、“

2、寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。5、被褥应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每 12 周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。二、二、冬季冬季室内环境要保持温暖室内环境要保持温暖清新清新1、冬季“坐月子”的重点是要保暖，室内温度以 20-25为宜，切忌忽高忽低。2、房间相对湿度以 55%-65%为益，温度太高空气干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干；同时如果房间太湿皮肤不能排汗，发冷，使人感到气闷不畅，且易产生细菌。新妈妈和宝宝都处于身体虚弱时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病。3、经常开窗通风换气，是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。每天要保证 2 次通风，每次大概 15 分钟，保持室内空气清新，预防生病并利于孩子身体和大脑的发育。冬季通风时应将新妈妈与孩子换到另一间房间，注意保暖。三三、冬季坐月子也要洗头洗澡冬季坐月子也要洗头洗澡产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫

3、生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产 1 周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。1、冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20后再进入。2、洗澡前应避免空腹，以免发生低血糖，引起头晕等。洗澡时间不宜过长，每次洗浴510 分钟即可，洗浴必须淋浴或擦浴，必须避免盆浴（泡浴）。3、洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。4、洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生，漱口水要用温开水。5、冬季洗澡可选用艾叶干姜方（人之母有款月子洗护宝，中药原叶配制的）：艾叶 150克，干姜 150 克，配水煮制沸腾后去渣取水，倒入桶内，待温度降至可擦洗时（60即可） ，产妇坐于凳子上，产妇即用毛巾浸入药液中不断擦洗全身，直至全身皮肤潮红、发热、出汗为止。以擦洗的方式洗身，可达防风、祛寒、祛湿之效果。6、洗头的话也同理，须另加一道中药“防风”：防风 50 克，艾叶 150 克，干姜 150克，同样配水煮制沸腾后去

4、渣取水，倒入桶内，待温度降至可适宜，即可用毛巾拭擦头发，可达祛除风邪之效。洗头时可用指腹按摩头皮，头发洗后立即擦干，用木梳梳头有利于促进血液循环，防止脱发。7、虽然产后头发较油，但不要用刺激性较强的洗发用品（建议使用人之母为产妇专门研制的女性生理期、月子期专用洗发露）。四、四、月子月子泡泡泡脚泡脚，防风祛湿不怕老防风祛湿不怕老寒冷的冬季，冷空气入侵使地面温度下降速度很快，而双脚与地面接触，因而脚部温度 下降速度比全身其他部位更快。再加上脚部组织缺少脂肪，自身保暖性能较差，而且双脚处 于最远离心脏的部位，因而很容易出现末梢血液循环方面的障碍。尤其是产后的女性，产后妈妈刚生完孩子，处在“儿生血脱儿生血脱、多虚多淤多虚多淤、气血失衡气血失衡”的体虚状态，妈妈筋骨腠理大开，最易受感风寒。且产后缺铁，新妈妈更容易感觉脚冷难耐，脚部受冻后毛细血管极易发生痉挛，局部缺血缺氧，就可患冻疮，出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状。1、冬季多做脚部按摩，会消除疲劳，提高机体的免疫力。先将双手搓热，把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次 100 次或者

5、15 分钟，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。2、平时多用中药泡脚：艾叶艾叶、干姜干姜、防风防风，可达祛风、除湿、散寒之效，同时使血液循环加快，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。方法：用中药配水煮制沸腾后去渣取水，倒入桶内，待温度降至可 40-50 度即可，浸泡时间不宜过长，15-20 分钟即可。建议饭后半小时后方可泡脚。五、五、冬季冬季坐月子，坐月子，温补是关键温补是关键从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能拥有平安度过完美“冬月子”！1、补气补血为主补气补血为主，来保暖身体收缩子宫。中医主张产后宜温补，食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。2、营养要均衡，果蔬不可少营养要均衡，果蔬不可少即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后

6、便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。3、多吃适合寒冷季节健脾暖胃的食物多吃适合寒冷季节健脾暖胃的食物产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食， 以免引起便宜、 痔疮等不适， 还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃仁富含磷脂和维生素 E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。鲢鱼适用于胃寒疼痛；胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。这些都含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分，对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。食谱推荐：食谱推荐：鲫鱼黄芪生姜汤鲫鱼黄芪生姜汤原料：鲫鱼、黄芪、枸杞、生姜、盐

7、、月子汤。做法：1、将鲫鱼去鳞、鳃，洗净；2、将黄芪、枸杞、红枣、生姜洗净备用；3、将所有材料共入炖盅内，加入月子汤 300ml，炖煮 1 小时，放盐调味，趁热享用。营养贴士：鲫鱼汤对妈妈哺乳妈妈补阴血、通血脉，帮助子宫和脾胃等脏腑的恢复具有较好的效果。冬菇栗子鸡汤冬菇栗子鸡汤原料：鸡肉、板栗、冬菇、淮山、枸杞、红枣、生姜、盐、月子汤。做法：1、将乌鸡洗净后入沸水焯一下；2、将板栗去皮，冬菇、淮山、红枣、枸杞、姜等洗净备用；3、将所有材料放入炖盅中，加 300ml 月子汤，炖一小时左右，最后加入盐即可。营养贴士：板栗养胃健脾、补肾强筋，冬菇增加产后食欲，红枣滋阴补血，枸杞明目，此汤对产后妈妈有很好的滋补作用。当归生姜羊肉煲当归生姜羊肉煲原料：羊肉、当归、生姜、盐、料酒。做法：1、把当归洗净，切成片。2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。3、将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲 3-4 小时后，放盐调味，即可食用。营养贴士：此煲有补气养血，温中暖肾的作用，适于新妈妈产后虚弱，腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。（如需了解更多产后月子食谱，请关

8、注“人之母”公众微信号，为您提供最专业的月子护理知识。）六、六、坐月子也须劳逸结合坐月子也须劳逸结合新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷，有助于强化体温调节能力。 有利于子宫恢复， 便于恶露排出； 能加快胃肠蠕动恢复增进食欲，减少便秘；促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止子宫脱垂发生。冬季新妈妈产后不宜外出受寒，在室内进行原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾 10 分钟左右； 或在无风天阳光下做室外活动， 通过活动来增加脚部的热度。 也可经常在床上翻身，半坐位与卧式交替休息。七、七、放松心情，放松心情，学会避开产后抑郁学会避开产后抑郁因为身体、心理和角色适应等方面的原因，月子里常常会出现一些负性心理反应，特别是冬季，天气寒冷、阳光不足，很容易发生产后抑郁症。 其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞对此，我们建议：产前学习一些产褥期知识，产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣，家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解1、每次给孩子喂奶时，放上柔情的音乐；2、准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈；3、多向专家咨询，很多问题都是可以科学解决的，不用自己冥思苦想；4、如果你和老公还没有应付孩子的方法，要及时沟通，不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法，直到你们满意为止；5、在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐

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