跟腱炎的锻炼治疗方法
3页跟腱炎的锻炼治疗方法跟腱炎是和长期的慢性劳损,或是外伤是有很大的关系的,和局部的无菌性炎症有很大的关系的,导致局部的疼痛,活动受限等症状,可应用-跟腱骨方医贴-调理,綯宝有售,平时不要剧烈的活动,抬高患肢,好好休息,平时不要受凉,必要时考虑封闭治疗。跟腱炎的锻炼方法1、离心式直膝下降左脚单脚站于台阶,膝盖保持伸直,脚趾在台阶上足跟悬空,必要时可用手臂帮助保持平衡。缓慢的降低左脚跟,感受跟腱与小腿肌肉被牵扯,直到足跟低于台阶平面。右脚站上台阶,用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。2、离心式屈膝下降左脚单脚站于台阶,膝盖屈曲约45度,脚趾在台阶上足跟悬空,必要时可用手臂帮助保持平衡。缓慢的降低左脚跟,保持膝盖屈曲,感受跟腱与小腿肌肉被牵扯,直到足跟低于台阶平面。右脚站上台阶,用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。跟腱炎的注意事项1、 停止大运动量、大强度训练,每日慢跑:20003000米以上,速度控制以训练后症状和体征不加重为原则,否则应减慢速度。2、 每日必须进行跟腱的柔韧性练习,如做弓箭步,在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲,主动背伸踝关节等。每日各种活动的总量为400800次,可分组进行。3、 以跑、跳为主的运动员,踩下肢后群肌肉,连续踩1020分钟,每日或隔日进行,以促进血运、缓解痉挛、消除疲劳,防止损伤再发生。4、 加强小腿后群肌的肌力训练,如手扶肋术做原地提踵练习或足尖走、前脚掌跖屈抗阻练习等。病情分类与训练安排见表。
《跟腱炎的锻炼治疗方法》由会员骨***分享,可在线阅读,更多相关《跟腱炎的锻炼治疗方法》请在金锄头文库上搜索。
2023-03-05 6页
2024-03-01 3页
2023-04-24 7页
2022-12-06 10页
2024-03-14 10页
2022-12-15 3页
2022-09-08 4页
2023-10-21 4页
2023-05-08 25页
2023-05-19 4页