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健步走运动养生的3个技巧
5页1、健步走运动养生的3个技巧都说生命在于运动,然而现代人“运动等于要命”。每天为生活、事业奔波的我们,已经感觉身心疲惫,我们有“太忙没时间”、“ 有空不如睡觉”、“ 没有适合的场所”等各种说法,“理直气壮”地将运动拒之门外。根据2018年全民中医健康指数研究报告数据显示,居民日常的运动状态和习惯,直接影响他们的“疾病状态”。从运动间隔时间看:每天坚持运动的居民,“疾病状态”仅占14.5%每月才运动几次的居民,“疾病状态”高达27.7%从每次运动时长看:每次运动30分钟以上的居民,“疾病状态”仅占18.7%每次运动不足30分钟的居民,“疾病状态”升至26.6%百分比越小,代表越少患病,居民的状态也就越健康,可见适当的运动对于健康很重要!数据来自2018年全民中医健康指数研究报告事实上,只要每天抽出1015分钟,即使是在办公室里做一些伸展肢体的放松动作,在上下班的路上多走几步,也能让自己的筋、骨、肉得到舒展,达到运动的效果。为什么明知道运动有用,还是不愿意动呢?也许因为关于运动的好处你知道得还太少,深入了解一下,运动对你有多好!1. 运动改善抑郁情绪轻症抑郁,在人群中非常普遍,约20%的轻症抑
2、郁者可能恶化为抑郁症。对所谓的“不开心”从一开始就需要提高警惕,可尝试运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好,原因主要有以下几个方面: 运动后不再专注于自身的不良感觉,能够适当减弱抑郁的感觉; 运动使血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻,有助于找回自信,发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜力; 运动可以改善思考能力,恢复对生活的控制能力。2. 运动抵消久坐危害起床一屁股坐上马桶,一屁股坐下吃饭,一屁股坐上车,上班一屁股坐办公室,下班一屁股埋进沙发,晚上一屁股躺上床。每天久坐时间超8小时简直轻轻松松!挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现,每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动,能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊柳叶刀称,这项新研究“非常有说服力”!积极运动对长时间久坐的人尤其重要,建议久坐不动的人,不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。3. 运动让你保持活力爱因斯坦每天要走上5公里,往返于住所和普林斯顿大学之间。爱因斯坦常对人说:学习时间是个常数,学习效率却是个变数,单独追求学习时间是不明智的,最重要的是提高学习效率。而运
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