高中缓解学习压力主题班会.ppt

高二（29）班,高二班主题班会,如何缓解学习压力,心理小测试,,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,你看到了什么样的图片？,图片与你的受压力程度有关,如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么学习压力,如果你看到图片中的花瓣是有 一点点缓慢转动的,那就证明你存在着一定的学习压力,如果你看到图片是高速旋转的,证明你是一个犯罪嫌疑人不要盯着不动，用很正常的眼神去看,,,图像本来是静止不动的，但却与人的心理压力有很大的关系，随着人的心理压力的变化，这图像会转动起来 心理压力的大小跟这图像转动快慢成正比例，心理压力越大，图像转动得越快，心理压力越小，图像转动得越慢，心静如水，则图像静止不动对下列各题作出“是”或“否”的回答 “是”计1分,“否”计0分.,1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到紧张和压力4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化,6.你对把握你的个人问题没有信心7.你感到事情不是按你的意愿发展8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切烦恼10.你觉得你所有方面都是失败的11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼,12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情13.你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服15.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱怨,17.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感19.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实,,0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼。

很正常，非常棒7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题，这是正常的你要学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力?有什么缓解学习压力的有效方法？然后我们一起来解决无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法1、不要把目标定得高于自己能力所及2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点 2.拥有一两个知心朋友　　3.犯错误后可别过度内疚4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张5.不必事事、时时进行自我责备心理学家推荐:,青少年宽松情绪法,6.有委屈不妨向知心人诉说一番7.常对自己提醒：该放松放松了8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”9.对一些琐细小事不妨任其自然10.不要怠慢至爱亲朋11.学会“理智”地待人接物12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心　　15.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

16. 欣赏最爱听的音乐　　17. 去公园或花园走走　　　18. 邀请性格开朗、幽默的伙伴一 聚19. 作5分钟的遐想　　20. 培养1－2种新的嗜好勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！,,雪莱说：“冬天到了，春天还会远吗？”春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！,迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉当2013年的六月来临，我相信我们已经做好了准备这应该是一条通向成功的道路！,,秋天是收获的季节，我们却在播种道路可能很艰苦，但我们是朝着太阳的方向前进！,雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路仍在艰难地跋涉……,走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！,希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于我们的辉煌！,,,Thank You !,。