合理情绪疗法(情绪ABC理论).docx

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子竟然遇到这个倒霉的棺材于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”始终挥之不去，结果，文思枯竭，果真名落孙山另一秀才也同时看到了，一开头心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今日我要鸿运当头了，肯定高中于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果真一举高中回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵合理情绪疗法（情绪ABC理论）一、 定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论）是上一世纪50年月，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的是认知心理治疗中的一种方法，因其中也接受行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合规律的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰二、 情绪ABC理论 艾利斯： A（activating event），诱发大事 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身ABC情绪行为信念诱发事件【例】别人对你说：“你这人真好！” ·他喜爱我，真好！—— 高兴、快乐 ·他仅在劝慰我吧！ ——伤心，生气 ·我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑 ·哼，讨好我，想利用我！ ——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对大事正确的生疏一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接缘由三、 不合理信念不良的情绪反应，常常并非来自大事本身，而是来自人们对此大事的生疏，尤其是不正确的、偏激的生疏，人们称之为非理性信念不合理信念的特征1、肯定化要求 关键词：必须、应该、肯定、肯定……2、过分概括化（以偏概全） 关键词：天生如此、肯定不好、绝不行能、总是……3、糟糕之极（灾难化） 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……四、 合理情绪疗法的治疗模式 A诱发大事（activating event） B信念（beliefs） C后果（consequences） D辩论（disputing）：与非理性的信念进行辩论 E效应（effective）：用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情感和行为。

步骤：1、从一典型事例入手，先找出激发大事A；2、询问患者对这一大事A的感觉及反应，找出C；3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式B；4、与患者的非理性信念与思维辩论D：治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观点？ 是否别人都应该照你想的那样去做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那样去进展？等等5、 建立新的、更现实也更适应的思维认知方法EABCDE技术 案例分析问题情境 A 当众发言（比如，参加演讲）不合理观念 B我肯定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应 C 紧张、焦虑、浑身颤抖，无法集中注意力反对不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，每天评论我吗？我想表现好，就肯定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我掌握我为什么非要表现那么好呢？莫非敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来莫非就肯定比我强吗？效果，新的情绪和行为 E 没那么紧张、接纳自己的紧张、顺其自然【练习】1、作业很多，我不快乐 作业很多，我仍然能接受，由于……2、 他人对我挑剔，所以我不快乐 他人对我挑剔，我仍然能够接受，由于……3、 考试成果不抱负，我不快乐 考试成果不抱负，我仍然能够接受，由于……4、 和父母吵架了，我不快乐 和父母吵架了，我仍然能够接受，由于……【自主练习】举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE，轮流进行。

五、 询问师常用技术（1）苏格拉底式询问： 提一系列问题让来访者自己来推断，他正在思考的问题、所作的假设、以及是否存在必定真理的信念 与不合理信念辩论-----这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法 这种方法主要是通过询问师乐观主动的提问来进行的，询问师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧围围着求助者信念的非理性特征案例】问题：杰瑞米，认为学校里全部人都不喜爱他，因而抑郁 特点：思维有偏执倾向询问师：学校其他孩子都恨我，每一个都是来访者：不对，不见得他们全部人都生疏我询问师：不，他们认得人人都生疏我来访者：那不行能询问师：不然，为什么每天大家对我都这样不怀好意来访者：并不是全部的人每天都对我们不怀好意有些是，但不是全部人询问师：那么，他们得转变一下他们对我们的态度来访者：他们不需要转变我们该学会不理睬对我们不好的人询问师：但没人曾对我们好过来访者：不行能是全部人可我们得更努力与别人沟通，不是吗？我们如果不和他们交谈他们喜爱的东西，他们是不会喜爱我们的2） 行为验证技术 要求来访者通过事实来论证假设如，有名律师输掉一场官司，验证别人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话。

3）情绪想象技术①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景，并重新体验不适情绪；②让来访者转变这种情绪，以在该情景中可能允许的较适宜的情绪取而代之；在这时候，来 访者会感到困难，但询问者坚持要求他这样做，激励他尝试各种方法，直到完成；③停止想象，让来访者报告自己是怎样作到情绪转变的来访者往往是通过形成理性信念和 理性思维才做到转变的此时，治疗者要注意强化新发现的理性思维，必要是可启发其他 理性思维；④让来访者按此方式实践练习一段时间，巩固和强化询问效果案例】来访者是一个消失严峻考试焦虑的应届高中毕业生，特别害怕即将面临的考试情景咨：请闭上眼睛，渐渐作几次深呼吸……尽量使自己坐得舒适一些现在请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想得生动，真切，就像事情正在进行一样……考场很安静，大家都很严格，你在自己的位子上坐下来，老师坐在讲台前……你能想象吗？访：能，…… 咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生访：……不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗?咨：保持想象，把注意力集中在那个情景上，……注意你的感受……请描述你的感受 访：一开头，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上的题好像都不会做时，我就开头惊慌起来，脑子全乱了，整个脑子都是一片空白，完全无法安静下来思考，…，我预感到非砸了不行，感到无望。

咨：那正是我要你找的感受好，现在请连续保持刚才的情景，要像刚才一样生动真实…然后，请把惊慌、无望换成有点担心或圆满，明白吗，担心或圆满……访：这唯恐做不到……我做不到！咨：你能做到，坚持这样做！想方法告知自己些什么，譬如，“如其这样什么都干不了，还不如…；即使这一次考砸了，也……”访：（一段时间以后）我想我做到了，我现在只是感到担心和圆满了，我轻松多了 咨：很好！现在请告知我，你是怎样使惊慌无望转变担心和圆满的?访：我告知自己，惊慌无望一点用处也没有，反而使自己越发不会做题，我还告知自己，与其这样坐在这里什么都干不了，我还不如先做一些最简洁，自己一看就会做的题目当我作题的时候，我自己的注意力逐渐转移到题目上，我发现自己不象刚开头那么紧张了，当我情绪逐渐放松，我发现自己能够做的题目也越来越多了，……如此等等我这样想着，反而感觉好多了，也能够开头做题了……咨：特别好！你明白你是怎样使自己的情绪发生转变的吗？你告知自己一些符合理性的思想，它们使你从惊慌无望中解脱出来像这样的理性想法，我想你还能找到很多？访：是，譬如，一个人应该：“遇到事情，最重要的是自己尽力，收获则任其自然”，“我应该学会掌握自己能够掌握的事情，对于自己无法掌握的事情，则任其自然”，就像我们以前商量的。

只要我自己努力了，我就对得起自己等等咨：很好！现在我要求你按今日学到的理性——情绪想象的方法，每天至少练习一遍，连续一个月你愿意吗？访：好的，我愿意除此之外，还有自我管理程序，要求求助者运用自我嘉奖和自我惩罚的方法来转变其不适应的行为方式；“停留于此”，即激励求助者呆在某个不盼望的情境中，以对抗躲避行为和糟糕至极的想法这些方法都可以以家庭作业的方式进行，除上面的方法，合理情绪疗法中的行为技术还包括放松训练、系统脱敏等自主练习】三人小组：练习情绪想象技术内容总结（1）从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍（2）于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”始终挥之不去，结果，文思枯竭，果真名落孙山（3）于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果真一举高中（4）是认知心理治疗中的一种方法，因其中也接受行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法（5）在这时候，来 访者会感到困难，但询问者坚持要求他这样做，激励他尝试各种方法，直到完成 / 文档可自由编辑打印。