走近第八套“广播体操”.pdf

一运动与健康 厶honglaonian Baojian } - 走近笫八套硒广播体操啊 从 1J 经先后颁布了8套成人广播体操 广播体操是我国普及面最广、参与 人数最多，并形成了民族传统的群 众性体育项目它简单易行，不受 场地器械限制，运动量适宜．容易 普及与推广．也是政府致力于增强 人民体质、提高整个民族身体素质 的重要举措在各种锻炼方法中． 广播体操比较科学、全面．能使心 脏、肌肉、神经等全身各个系统都 得到一定的运动另外，连续工作 几个小时后进行1 0分钟左右的工 间操．其效果比下班后集中在一个 时间做运动或者只当 周末运动 员”要好很多 第八套广播体操 原地踏步(8拍X 2) 预备姿势：直立 左脚开始踏步 要求及注意事项：脚离地面约 15厘米，身体保持正直，两臂前、 后自然摆动 第一节伸展运动(8拍X 4) 预备姿势：直立 1．两臂前举(掌心相对) 2～3．左脚向前一步，重心随 着前移，右脚尖点地；左脚向前迈 步的同时稍低头，两臂掌心向下， 经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心 相对)抬头，眼看前上方 4．两臂经前还原成直立 5～8．同1～4，但换右脚做 要求及注意事项．第2～3拍动 作要连贯。

第二节扩胸运动(8拍X 4) 预备姿势：直立 1．两手握拳(拳心向下)，两臂 经前至胸前平屈后振 2．两臂经前伸直(拳心相对)至 侧举后振 3．两臂经前击掌，接着左脚左 跨成左弓步，同时两手握拳成左臂 胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳 心向前)后振，头右转，眼看右方 4．还原成直立 5～8．同1～4，但方向相反 要求及注意事项：①动作刚健 有力并富有弹性②第3、7拍侧弓 步时．上体保持正直，屈膝腿的脚 尖向侧前方．膝盖对准脚尖 般 豳 第三节踢腿运动(8拍X 4) 预备姿势：直立 1．左脚向前一步(重心移至左 脚、右脚尖点地)，同时两臂经前至 上举(掌心向前) 2．右腿前踢(约90度) 同时 量． ￡ 3,4·2010．11幸嘉辱傈健 两臂经前、下向后摆(掌心 向后) 3．还原成1拍姿势 4．两臂经前还原威直立 丈，i朝 5～8．同1～4，但换右脚做 要求及注意事项：踢腿时两腿 伸直，上体保持正直 第四节体侧运动(8拍X 4) 预备姿势：直立 1．左脚向左一步(同肩宽)，同 时左臂经侧至侧上举(掌心向内)， 右手叉腰(虎口向上) 2．左臂上举．同时上体向右侧 屈一次．立即还原成1拍姿势。

3．左臂上举，同时右臂伸直(五 指并拢．掌心向内)，手沿腿向下伸 至膝外侧．上体再向右侧屈一次 4．左臂经侧还原成直立 5～8．同1～4，但方向相反 要求及注意事项：①侧屈时两 腿伸直，上体不要前倾或后仰② 侧屈动作应富有弹性 第五节体转运动(8拍X 4) 预备姿势：直立 1．左脚向左一步(稍宽于肩)． 同时两臂侧举(掌心向下) 2．上体左转90度，同时左臂于 体后屈肘，手背贴腰．右臂胸前平 屈、手指触左肩(掌心向下) 3．两臂伸直，经前成左臂胸前 平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上 体右转180度，眼看右手 4．还原成直立 5～8．同1～4，但方向相反 要求及注意事项：身体转动时 两脚不动 第六节全身运动(8拍×4) 预备姿势：直立 1．左脚向前成弓步，同时两臂 经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼 看前上方 2．左脚收回，同时上体前屈，手 指于脚前触地(掌心向后) 3．全蹲，同时两手扶膝(两n,-／~l" 分、手指相对)．眼看前下方 5～8．同1～4，但换右脚做 要求及注意事项：①弓步时后 腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转 ③前屈时两腿伸直⑨下蹲时两膝 并拢．脚跟不离地 第七节跳跃运动(8拍×4) 预备姿势：直立。

1．跳起，左、右分腿落地，同 时两臂胸前平屈，两手半握拳(拳心 向下) 2．跳起，还原成直立 3．跳起．左 右分腿落地，同 时两臂经侧至头上击掌 4．跳起．还原成直立 5～8．同1～4，第四个八拍的 最后一拍，两臂成体前交叉，两手 半握拳(掌心向后) 要求及注意事项：①击掌时， 臂要尽量伸直②跳跃动作要有 弹性 第八节整理运动(8拍×2) 预备姿势：直立，两臂体前交 叉，两手半握拳(拳心向后) 1．左腿屈膝抬起，小腿自然下 垂(脚离地面约15厘米)．同时两臂 摆至侧举(拳心向下) 2．还原成预备姿势 3．动作同1，但换右腿做 4．动作同2．但 两臂钵被又时两手 由拳变掌，稍低头 运动与健康 5．两手翻掌，同时两臂经侧摆 至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头， 挺胸，吸气 6．两臂经侧落下至体前交叉(掌 心向后)，同时稍低头，呼气 7．同5 8．两臂经侧还原成预备姿势 第二个八拍同第一个八拍．最后一 拍还原成直立 要求及注意事项：①两臂体 前交叉时臂自然弯曲②第5、 7拍两手自然翻掌摆至侧上 举⑨动作过程中要注意调整 呼吸 第八套广播操动作特点与人体各部位的关系 头颈部位 第八套广播体操涉及头颈部位的基本动作有屈、绕、转．其中屈 的动作类型中包括有前，后 侧三种。

转的动作类型中包括有左、右 两种头颈关节和肌肉群都参与了运动 上肢部位 涉及上肢部位的常用基本动作类型包括举，振、摆 屈、伸、绕、 绕环．并且贯穿于整套操的每一节拍．给整套操带来多姿多彩和富于 美感的活动力 下肢部位 下肢部位的基本动作类型较多，又是人体支撑的肢体．所以大部 分动作的负荷和运动量较大广播体操涉及的动作包括屈、伸 踢、 蹲 跳、弓步．其中有大运动量和大幅度的动作，如跳跃、踢腿和弓 步等 躯干部位 躯干部位的动作类型不多，但每一类型都有实效广播体操涉及 了振、屈、绕、转 广播体操其实是倡导人们在每天日常的工作中抽出时间来健身从 广播体操开始．让我们的身体活动起来吧C 幸老(争慊建2010．11·35 。