不同寻常的健身气功课件.ppt

八段锦—您身边的保健师上海体育学院赖剑慧为什么要练八段锦？为什么要练八段锦？生活中，你是否有这些行为？不良站姿会怎样？如何矫正不良姿势？试试健身气功八段锦八段锦为什么可以调节脊柱？八段锦由来•八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者说明八段锦在宋代已流传于世，并有坐势和立势之分八段锦的含义•八段锦的“八”字，不单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，循环运转•正如明代高廉所著《遵生八笺·八段锦导引法》中提到的：“子后午前做，造化合乾坤循环次第转，八卦是良因•“锦”字是由“金”、“帛”组成的，以表示其精美华贵此外，“锦”字还应理解为是单个导引术式的荟萃，如丝锦那样绚丽精美 八段锦的名称•两手托天理三焦 畅通三焦•左右弯弓似射雕 敞开心肺•调理脾胃须单举 调和脾胃•五劳七伤往后瞧 防治五劳•摇头摆尾去心火 交心肾•双手攀足固肾腰 固腰肾•攒拳怒目增气力 疏肝养肝•背后七颠百病消 调理全身•技术要领：躯干正直、五趾抓地、两掌上托、牵拉腹腔•功理作用：1、调正脊柱，调理“三焦”2、防治、缓解肩颈不适•知识点：三焦-六腑之一，主疏通水道及主持气化；位置在胸腹之间。

两手托天理三焦两手托天理三焦生活中你可以这样做左右开弓似射雕•技术要领：躯干正直、两肩端平、八字掌掌心涵空食指上翘、马步重心在中间•功理作用：1、刺激手三阴三阳经2、发展下肢力量，防治肌肉萎缩等症•知识点：手三阴三阳经-手太阴肺、手阳明大肠、手少阴心、手太阳小肠、手厥阴心包、手少阴三焦你还可以这样做调理脾胃须丹举•技术要领：躯干正直、掌根用力、上撑下按•功理作用：1、牵拉按摩脾胃中焦2、刺激腹、胸胁部相关经络以及背部腧穴•知识点：腧穴-泛指人体脏腑经络气血输注出入的部位，是针灸治疗的刺激点，又是某些病痛的反应点 坐式丹举五劳七伤往后瞧•技术要领：躯干正直向前、两臂充分外旋、颈椎水平旋转•功理作用：1、牵拉胸腔、腹腔内的脏腑2、刺激大椎，防治五劳七伤•知识点：五劳-心、肝、脾、肺、肾五脏劳损七伤-喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情伤害如：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧悲伤肺、恐惊伤肾”随处可做的往后瞧摇头摆尾去心火•技术要领：马步正直、重心移动、摇头放松、摆尾画圆、头朝正后方时身体调正•功理作用：1、摇头刺激大椎，摆尾刺激任督二脉，起到疏经泄热的目的2、增加颈、腰、髋关节灵活性及肌肉力量•知识点：心火-心热火旺的病症。

通过摇头摆尾动作，使肾水向上以降心火，心火向下以温肾水，达到心肾相交、水火既济的目的试试坐着的摇头摆尾双手攀足固肾腰v技术要领：身体正直、按掌抬头、两臂夹耳、以臂带身v功理作用：1、前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门、阳关、委中等穴，固肾壮腰2、发展躯干前后伸屈肌群的力量和伸展性（柔韧性）v知识点：命门-督脉命门穴中医认为其蕴藏人体先天之炁，既生命之门位置至今尚无确切定论，健身气功把命门位置定于督脉，既肚脐正后方与办公桌的有趣交流攒拳怒目增气力•技术要领：马步端正、冲拳时怒目（前推八匹马）、回收时握固（倒拽九牛尾）•功理作用：1、怒目刺激肝经，使肝血充盈、肝气疏泄2、下蹲、旋腕、抓握刺激手、足三阴三阳经•知识点：足三阴三阳经-足阳明胃、足太阴脾、足太阳膀胱、足少阴肾、足少阳胆、足厥阴肝这样试试背后七颠百病消v技术要领：身体正直、两手轻贴裤缝、提踵提肛、舌抵上腭、牙关要紧v功理作用：1、提踵可刺激足部相关经脉，调节相应脏腑功能2、震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，放松全身v知识点：七颠-七，《说文》称“阳之正也”，普遍认为幸运的数字中国传统文化中常有“七”出现如：开门七件事、七彩人生、三魂七魄等。

这样练习也可以。