642初中学生坚持参加体育锻炼的 科学路径与方法指导 第六讲：体育健身.ppt

初中学生坚持参加体育锻炼的初中学生坚持参加体育锻炼的 科学路径与方法指导科学路径与方法指导 第六讲第六讲: :体育健身规律体育健身规律南京市第四中学南京市第四中学 嵇明海嵇明海 一、导入一、导入 （一）无论你如何参加体育健身（一）无论你如何参加体育健身锻炼，就一定会产生三个作用锻炼，就一定会产生三个作用 （二）你懂得体育健身锻炼的规（二）你懂得体育健身锻炼的规律吗？律吗？  二、本讲学习提示与要点二、本讲学习提示与要点 （一）关于研究体育健身锻炼过程的规律、（一）关于研究体育健身锻炼过程的规律、问题是本讲的重点问题是本讲的重点 （二）学习理解体育健身锻炼必须遵循的（二）学习理解体育健身锻炼必须遵循的基本规律，即超量恢复原理、负荷强度法则、基本规律，即超量恢复原理、负荷强度法则、负荷量与强度互变原理、运动负荷价值阈理论，负荷量与强度互变原理、运动负荷价值阈理论，以及身心互制原理以及身心互制原理  三、超量恢复原理三、超量恢复原理 运动运动相对恢复相对恢复超量超量恢复恢复复原复原（一）图（一）图1 超量恢复示意图超量恢复示意图 （二）何谓超量恢复（二）何谓超量恢复- -根据运动生根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能理学原理，人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。

与有水平，而且可以超过原有水平与此相适应，人体各器官和系统的机能此相适应，人体各器官和系统的机能能力也可超过原有水平，这就是超量能力也可超过原有水平，这就是超量恢复 四、负荷强度法则四、负荷强度法则 根据超量恢复原理，机体要有一定的负荷根据超量恢复原理，机体要有一定的负荷刺激，才能造成一定的反应，引起机体的能量刺激，才能造成一定的反应，引起机体的能量 补偿但这种负荷的大小要遵循负荷强度法则但这种负荷的大小要遵循负荷强度法则 （一）何谓强度法则（一）何谓强度法则- -是指在一定的生理限是指在一定的生理限度内，机体的应答性反应的大小，一般与刺激度内，机体的应答性反应的大小，一般与刺激大小成正比也就是说，机体的适应性反应取大小成正比也就是说，机体的适应性反应取决于运动负荷的强度（刺激程度）图决于运动负荷的强度（刺激程度）图2 2 可以勾可以勾画出四种典型的负荷模式画出四种典型的负荷模式 1 12 23 34 4图图2 2负荷强度法则示意图负荷强度法则示意图1 1、很小负荷、超量恢复的效果也小；、很小负荷、超量恢复的效果也小；2 2、较小的负荷、、较小的负荷、超量恢复的效果比前者大；超量恢复的效果比前者大；3 3、适中的负荷，获得理想的、适中的负荷，获得理想的超量恢复效果；超量恢复效果；4 4、过大的负荷，机体迟迟难以超量恢复、过大的负荷，机体迟迟难以超量恢复 五、负荷量与强度互变原理五、负荷量与强度互变原理 六、运动负荷价值阈理论六、运动负荷价值阈理论- -是一种是一种有氧价值理论有氧价值理论120-140次次/分钟分钟80次次/分分160次次/分分 七、身心互制原理七、身心互制原理  八、体育作业与思考八、体育作业与思考 （一）什么是（一）什么是““超量恢复超量恢复””原理？如何原理？如何运用运用““超量恢复超量恢复””原理参加健身锻炼。

原理参加健身锻炼 （二）什么是负荷强度法则？（二）什么是负荷强度法则？ 结束语结束语 中国科学院第一任院长、我国和世界著中国科学院第一任院长、我国和世界著名的社会科学家郭沬若曾有一句劝诫青年名的社会科学家郭沬若曾有一句劝诫青年人珍惜健康的忠告：人珍惜健康的忠告：““年青人有的是健康，年青人有的是健康，因而他也就浪费健康，到了健康值得宝贵因而他也就浪费健康，到了健康值得宝贵时，那犹如已经把钱失掉了的败家子，是时，那犹如已经把钱失掉了的败家子，是已丧失健康了已丧失健康了这句话十分中肯而又意这句话十分中肯而又意味深长 人的健身锻炼是一定要按照规律去做的，人的健身锻炼是一定要按照规律去做的，只有这样才能获得高质量的效果只有这样才能获得高质量的效果 祝同学们天天向上！信心十足的走向明祝同学们天天向上！信心十足的走向明天天! !。