跳绳基本技术动作方法.docx

跳绳基本技术动作方法一、跳短绳1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无 把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第 一、二关节握住跳绳2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩） 或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体 侧成直角，然后拉直跳绳即可3、 摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲， 将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向 前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、 向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动开始时，以两肩为 轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大技术熟练 后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂 和手腕配合摇绳十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳4、 停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸， 脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下一）正摇跳短绳：（2 种方法前者练习方法居多）（1）连续并脚跳两手握绳的两端，两臂自然屈曲， 将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向 前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、 向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两 脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳， 绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

备注：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后， 两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡 至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向 下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次， 绳从两脚下抡转过去，连续做数次2）连续单脚交换跨绳跳两手握绳的两端，向前摇1 次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳当绳摆 至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳， 另一腿后举当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交 替进行二、双人跳短绳（备注）:孩子出现跳绳反感无兴趣时,家长可以带孩子一 起跳提高孩子的兴趣.方法如下:5种（1）一人带一人跳被带人与摇绳人面对或同向站立 摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后摇绳人发出：“预 备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下 依次摇过，连续条数次2）双人同摇一绳向前跳两人并肩站立，各用外侧 手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：“预备跳—- 跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数 次3）双人同摇一绳向后跳两人并肩站立，各用外侧 手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊：“预备跳—- 跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚 或两脚交换跳数次。

4）二人摇绳一人并脚跳跳绳人左（右）手握绳， 将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳 其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳 绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次5）一正一反跳两人并肩、方向相反站立，各用外 侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备—跳！” 后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并 脚或两脚交换跳，连续跳数次跳绳小贴士•应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤 •绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 •选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性 混凝土地面上跳绳，以免不慎摔倒后造成损伤关节，引起脑部震荡 •跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。